Los 15 mejores suplementos para estimular su sistema inmunológico ahora mismo

Su sistema inmunológico consiste en una colección compleja de células, procesos y químicos que constantemente defiende su cuerpo contra patógenos invasores, incluidos virus, toxinas y bacterias

Mantener su sistema inmunológico saludable durante todo el año es clave para prevenir infecciones y enfermedades. Elegir un estilo de vida saludable al consumir alimentos nutritivos y dormir lo suficiente y hacer ejercicio son las formas más importantes de fortalecer su sistema inmunológico.

Además, la investigación ha demostrado que la suplementación con ciertas vitaminas, minerales, hierbas y otras sustancias puede mejorar la respuesta inmunológica y potencialmente proteger contra enfermedades.

Sin embargo, tenga en cuenta que algunos suplementos pueden interactuar con los medicamentos recetados o de venta libre que está tomando. Algunos pueden no ser apropiados para personas con ciertas condiciones de salud. Asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica antes de comenzar con cualquier suplemento.

Aquí hay 15 suplementos que son conocidos por su potencial de estimulación inmunológica.

La vitamina D es un nutriente soluble en grasa esencial para la salud y el funcionamiento de su sistema inmunológico.

La vitamina D mejora los efectos de los monocitos y macrófagos en la lucha contra los patógenos (glóbulos blancos que son partes importantes de su defensa inmunológica) y disminuye la inflamación, lo que ayuda a promover la respuesta inmunitaria

Muchas personas tienen deficiencia de esta importante vitamina , que puede afectar negativamente la función inmunológica. De hecho, los niveles bajos de vitamina D se asocian con un mayor riesgo de infecciones del tracto respiratorio superior, incluida la influenza y el asma alérgica

Algunos estudios muestran que la suplementación con vitamina D puede mejorar la respuesta inmunitaria. De hecho, investigaciones recientes sugieren que tomar esta vitamina puede proteger contra infecciones del tracto respiratorio.

En una revisión de 2019 de estudios de control aleatorios en 11,321 personas, la suplementación con vitamina D disminuyó significativamente el riesgo de infecciones respiratorias en personas con deficiencia de esta vitamina y redujo el riesgo de infección en aquellas con niveles adecuados de vitamina D

Esto sugiere un efecto protector general.

Otros estudios señalan que los suplementos de vitamina D pueden mejorar la respuesta a los tratamientos antivirales en personas con ciertas infecciones, incluidas la hepatitis C y el VIH

Dependiendo de los niveles en sangre, entre 1000 y 4000 UI de vitamina D suplementaria por día es suficiente para la mayoría de las personas, aunque aquellas con deficiencias más graves a menudo requieren dosis mucho más altas (4Fuente confiable).

RESUMEN

La vitamina D es esencial para la función inmunológica. Los niveles saludables de esta vitamina pueden ayudar a reducir el riesgo de infecciones respiratorias.

Suplementos 101: Vitamina D

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El zinc es un mineral que se agrega comúnmente a los suplementos y otros productos para el cuidado de la salud, como las pastillas, que están destinados a estimular su sistema inmunológico. Esto se debe a que el zinc es esencial para la función del sistema inmunológico.

El zinc es necesario para el desarrollo y la comunicación de las células inmunitarias y juega un papel importante en la respuesta inflamatoria.

Una deficiencia de este nutriente afecta significativamente la capacidad de su sistema inmunológico para funcionar correctamente, lo que resulta en un mayor riesgo de infección y enfermedad, incluida la neumonía (9Fuente confiable, 10Fuente confiable).

La deficiencia de zinc afecta a alrededor de 2 mil millones de personas en todo el mundo y es muy común en los adultos mayores. De hecho, hasta un 30% de los adultos mayores se consideran deficientes en este nutriente (11Fuente confiable).

Numerosos estudios revelan que los suplementos de zinc pueden proteger contra infecciones del tracto respiratorio como el resfriado común (12Fuente confiable, 13Fuente confiable).

Además, la suplementación con zinc puede ser beneficiosa para aquellos que ya están enfermos.

En un estudio de 2019 en 64 niños hospitalizados con infecciones agudas del tracto respiratorio inferior (IRAG), la ingesta de 30 mg de zinc al día redujo la duración total de la infección y la duración de la estancia hospitalaria en un promedio de 2 días, en comparación con un grupo de placebo. (14Fuente confiable).

El zinc suplementario también puede ayudar a reducir la duración del resfriado común (15Fuente confiable).

Tomar zinc a largo plazo suele ser seguro para adultos sanos, siempre que la dosis diaria esté por debajo del límite superior establecido de 40 mg de zinc elemental (9Fuente confiable)Fuente confiable.

Las dosis excesivas pueden interferir con la absorción de cobre, lo que podría aumentar su riesgo de infección.

RESUMEN

La suplementación con zinc puede ayudar a proteger contra las infecciones del tracto respiratorio y reducir la duración de estas infecciones.

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La vitamina C es quizás el suplemento más popular que se toma para proteger contra las infecciones debido a su importante papel en la salud inmunológica.

Esta vitamina apoya la función de varias células inmunes y mejora su capacidad de protección contra infecciones. También es necesario para la muerte celular, que ayuda a mantener saludable su sistema inmunológico al eliminar las células viejas y reemplazarlas por otras nuevas (dieciséisFuente confiable, 17Fuente confiable).

La vitamina C también funciona como un poderoso antioxidante, protegiendo contra el daño inducido por el estrés oxidativo, que ocurre con la acumulación de moléculas reactivas conocidas como radicales libres.

El estrés oxidativo puede afectar negativamente la salud inmunológica y está relacionado con numerosas enfermedades (18Fuente confiable).

The upper limit for vitamin C is 2,000 mg. Supplemental daily doses typically range between 250 and 1,000 mg (25).

SUMMARY

La vitamina C es vital para la salud inmunológica. La suplementación con este nutriente puede reducir la duración y la gravedad de las infecciones del tracto respiratorio superior, incluido el resfriado común.

La baya del saúco negro ( Sambucus nigra ), que se ha utilizado durante mucho tiempo para tratar infecciones, está siendo investigada por sus efectos sobre la salud inmunológica.

En estudios de probeta, el extracto de saúco demuestra un potente potencial antibacteriano y antiviral contra patógenos bacterianos responsables de infecciones del tracto respiratorio superior y cepas del virus de la influenza (26Fuente confiable, 27 ),

Además, se ha demostrado que mejora la respuesta del sistema inmunológico y puede ayudar a acortar la duración y la gravedad de los resfriados, así como a reducir los síntomas relacionados con las infecciones virales (28Fuente confiable, 29Fuente confiable).

Una revisión de 4 estudios de control aleatorios en 180 personas encontró que los suplementos de baya del saúco redujeron significativamente los síntomas respiratorios superiores causados ​​por infecciones virales (30Fuente confiable).

Un estudio anterior de 5 días de 2004 demostró que las personas con gripe que se suplementaron con 1 cucharada (15 ml) de jarabe de saúco 4 veces al día experimentaron alivio de los síntomas 4 días antes que aquellos que no tomaron el jarabe y eran menos dependientes con medicación ( 31 ).

Sin embargo, este estudio está desactualizado y fue patrocinado por el fabricante de jarabe de saúco, que puede tener resultados sesgados ( 31 ).

Los suplementos de baya del saúco se venden con mayor frecuencia en forma líquida o en cápsulas.

RESUMEN

La ingesta de suplementos de saúco puede reducir los síntomas de las vías respiratorias superiores causados ​​por infecciones virales y ayudar a aliviar los síntomas de la gripe. Sin embargo, se necesita más investigación.

Los hongos medicinales se han utilizado desde la antigüedad para prevenir y tratar infecciones y enfermedades. Se han estudiado muchos tipos de hongos medicinales por su potencial de estimulación inmunológica.

Se sabe que más de 270 especies reconocidas de hongos medicinales tienen propiedades que mejoran el sistema inmunológico (32Fuente confiable).

La cola de pavo es otro hongo medicinal que tiene efectos poderosos sobre la salud inmunológica. La investigación en humanos indica que la cola de pavo puede mejorar la respuesta inmunológica, especialmente en personas con ciertos tipos de cáncer (36Fuente confiable, 37Fuente confiable).

También se han estudiado muchos otros hongos medicinales por sus efectos beneficiosos sobre la salud inmunológica. Los productos de hongos medicinales se pueden encontrar en forma de tinturas, tés y suplementos (38Fuente confiable, 39Fuente confiable, 40Fuente confiable, 41Fuente confiable).

RESUMEN

Muchos tipos de hongos medicinales, incluidos cordyceps y cola de pavo, pueden ofrecer efectos antibacterianos y potenciadores del sistema inmunológico.

Aparte de los elementos enumerados anteriormente, muchos suplementos pueden ayudar a mejorar la respuesta inmunitaria:

• Astrágalo. El astrágalo es una hierba de uso común en la medicina tradicional china (MTC). La investigación en animales sugiere que su extracto puede mejorar significativamente las respuestas inmunológicas (42Fuente confiable).
• Selenio. El selenio es un mineral esencial para la salud inmunológica. La investigación en animales demuestra que los suplementos de selenio pueden mejorar la defensa antiviral contra las cepas de influenza, incluida la H1N1 (43Fuente confiable, 44Fuente confiable, 45Fuente confiable).
• Ajo. El ajo tiene poderosas propiedades antiinflamatorias y antivirales. Se ha demostrado que mejora la salud inmunológica al estimular los glóbulos blancos protectores como las células NK y los macrófagos. Sin embargo, la investigación en humanos es limitada (46Fuente confiable, 47Fuente confiable).
• Andrographis. Esta hierba contiene andrografólido, un compuesto terpenoide que tiene efectos antivirales contra los virus que causan enfermedades respiratorias, incluidos el enterovirus D68 y la influenza A (48Fuente confiable, 49Fuente confiable, 50Fuente confiable).
• Regaliz. El regaliz contiene muchas sustancias, incluida la glicirricina, que pueden ayudar a proteger contra las infecciones virales. Según una investigación de probeta, la glicirricina exhibe actividad antiviral contra el coronavirus relacionado con el síndrome respiratorio agudo severo (SARS-CoV) (51Fuente confiable).
• Pelargonium sidoides . Algunas investigaciones en humanos respaldan el uso de extracto de esta planta para aliviar los síntomas de las infecciones respiratorias virales agudas, incluido el resfriado común y la bronquitis. Aún así, los resultados son mixtos y se necesita más investigación (52Fuente confiable).
• Vitaminas del complejo B. Las vitaminas B, incluidas la B12 y B6, son importantes para una respuesta inmunitaria saludable. Sin embargo, muchos adultos tienen deficiencia de ellos, lo que puede afectar negativamente la salud inmunológica (53Fuente confiable, 54Fuente confiable).
• Curcumina La curcumina es el principal compuesto activo de la cúrcuma. Tiene poderosas propiedades antiinflamatorias y los estudios en animales indican que puede ayudar a mejorar la función inmunológica (55Fuente confiable).
• Equinácea La equinácea es un género de plantas de la familia de las margaritas. Se ha demostrado que ciertas especies mejoran la salud inmunológica y pueden tener efectos antivirales contra varios virus respiratorios, incluidos el virus sincitial respiratorio y los rinovirus (56Fuente confiable).
• Propóleos. El propóleo es un material similar a la resina producido por las abejas para su uso como sellador en colmenas. Aunque tiene impresionantes efectos de mejora inmunológica y también puede tener propiedades antivirales, se necesita más investigación en humanos (57Fuente confiable).

Según los resultados de la investigación científica, los suplementos enumerados anteriormente pueden ofrecer propiedades de refuerzo inmunológico.

Sin embargo, tenga en cuenta que muchos de los efectos potenciales de estos suplementos sobre la salud inmunológica no se han probado a fondo en humanos, lo que destaca la necesidad de estudios futuros.

RESUMEN

El astrágalo, el ajo, la curcumina y la equinácea son solo algunos de los suplementos que pueden ofrecer propiedades de estimulación inmunológica. Aún así, no se han probado a fondo en humanos y se necesita más investigación.

Muchos suplementos en el mercado pueden ayudar a mejorar la salud inmunológica . El zinc, la baya del saúco y las vitaminas C y D son solo algunas de las sustancias que se han investigado por su potencial para mejorar el sistema inmunológico.

Sin embargo, aunque estos suplementos pueden ofrecer un pequeño beneficio para la salud inmunológica, no deben ni pueden usarse como reemplazo de un estilo de vida saludable.

Mantener una dieta equilibrada, dormir lo suficiente, realizar actividad física con regularidad y no fumar son algunas de las formas más importantes de ayudar a mantener saludable su sistema inmunológico y reducir sus posibilidades de infección y enfermedad.

Si decide que quiere probar un suplemento, hable primero con su proveedor de atención médica, ya que algunos suplementos pueden interactuar con ciertos medicamentos o son inapropiados para algunas personas.

Además, recuerde que no hay evidencia científica que sugiera que alguno de ellos pueda proteger contra COVID-19 , aunque algunos de ellos pueden tener propiedades antivirales.