Cuando la dieta sola se estanca: por qué un plan de entrenamiento personalizado sostiene la pérdida de grasa

Cuando ya no bajamos kilos en la báscula o nos sentimos estancados en nuestros avances, lo que solemos hacer es seguir una dieta más dura que no suele dar los resultados que esperamos. Ingerimos menos calorías, eliminamos grupos de alimentos y nos saltamos comidas. El problema que hay es que un déficit excesivo hace que aumente el hambre y haya más probabilidades de perder masa muscular y grasa.

Para evitarlo, lo mejor es contar con un buen plan de entrenamiento. Si se plantea bien una dieta, creamos el déficit energético preciso para perder peso. Todo esto se consigue con un plan de entrenamiento personalizado que será el que ayudará a que esa pérdida sea fundamentalmente grasa, manteniendo o hasta mejorando la masa muscular. Actualmente se puede contratar a un entrenador personal online por menos de lo que cuesta una cuota de gimnasio con uno presencial.

¿Por qué la dieta por si sola acaba por estancarse?

Si reducimos las calorías de manera sostenida, existen una serie de adaptaciones metabólicas y hormonales que hacen que el gasto energético diario se reduzca. Además, si el entrenamiento no se orienta bien, parte del peso que perdemos puede ser músculo, no solamente grasa.

La pérdida de masa muscular es peligrosa para nuestra salud y además tiene dos consecuencias importantes:

• El metabolismo basal baja más de lo que se espera, ya que el músculo es un tejido metabólicamente activo.
• La composición del cuerpo empeora, ya que aunque peses menos, el porcentaje de grasa puede ser parecido o hasta mayor.

Por este motivo, muchas personas que solamente hacen dieta acaban en un punto en el que no consiguen ya bajar más o en el que si cometen un desliz, esto hace que ganen peso de nuevo con suma rapidez (el temido efecto rebote).

¿Cuándo tiene sentido plantearse un entrenador online?

Puede tener mucho sentido para ti si:

• Llevas ya tiempo cuidando tu alimentación y notas que el progreso se ha frenado.
• Perdiste peso, pero te ves “blando” o con escasa definición y sospechas que perdiste músculo.
• Tienes miedo o te sientes inseguro cuando entras en la sala de pesas y no sabes bien por donde empezar.
• Tus horarios son complicados y no puedes comprometerte a sesiones fijas con un entrenador presencial.
• Deseas tener un plan que se adapte bien a los viajes, cambios de rutina o periodos en los que haya mayor o menos disponibilidad.

En todos estos casos, un plan de entrenamiento personalizado, bien coordinado con tu alimentación, puede ser el elemento que faltaba para que se desatasque la situación en la que te encuentras. Si apuestas por un entrenador online deberá tener buena reputación, ya que así menos tiempo vas a perder en ensayo y error.

¿Cómo escoger un buen entrenador personal online?

Todos los servicios online no son iguales como tampoco lo son los profesionales que los imparten. Los hay que ofrecen una serie de rutinas genéricas en las que hay poco seguimiento; otros construyen planes a medida en los que hay ajustes frecuentes. Antes de contratar, lo mejor es revisar:

Formación y especialización

El que disponga de titulación adecuada y experiencia con personas que tengan objetivos similares al tuyo es algo que ayuda.

Saber lo que incluye exactamente el plan

Número de sesiones por semana, clase de seguimiento, frecuencia de ajustes, si existen pautas nutricionales o colaboraciones con el nutricionista.

Herramientas que usa

Si trabaja con una app para registrar alimentación y entrenamientos, si existen vídeos explicativos de los ejercicios y cómo se van a comunicar.

Opiniones de otros clientes

Testimonios reales, el antes y el después, comentarios sobre su cercanía y la capacidad de adaptación por parte del entrenador.

Cuando desees explorar más opciones, es posible ver entrenadores online disponibles en Internet y comparar modalidades, precios y servicios antes de tomar una decisión.

Un último apunte interesante sobre las expectativas

El hecho de contratar un entrenador no es como pulsar un botón mágico que solucione todos nuestros problemas. El plan lo que hace es darte una dirección, estructura y ajustes que estarán basados en los datos, pero la constancia es un tema que seguirá siendo tuyo.

Lo ventajoso es que, con un seguimiento adecuado, los errores se pueden detectar antes, los ajustes llegan a tiempo y la sensación de avance se mantendrá, de tal forma que tu progresión será más estable y desaparecerán las subidas y bajadas de peso constantes.

En este contexto en el que las dietas solas tienden a estancarse y se puede incluso perder masa muscular, un plan de entrenamiento personalizado es lo que se encargará de sostener la pérdida de grasa, tanto a medio como a largo plazo. Ahora estos planes es posible contratarlos online por menos de lo piensas y disfrutar de sus beneficios.

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