Los 5 mejores alimentos para la salud y la fuerza de los huesos después de los 50

0
33
alimentos para la salud
Foto de engin akyurt en Unsplash

5 alimentos para la salud y la fuerza de los huesos después de los 50

5 alimentos para la salud y la fuerza de los huesos después de los 50
Después de los 50 adultos, las mujeres en particular necesitan cuidados especiales para sus huesos. Foto de engin akyurt en Unsplash

Durante los últimos años he sufrido de AR, que es artritis reumatoide y recientemente me hice una gammagrafía ósea para verificar mi densidad ósea después de los 55. Los resultados mostraron una serie de huesos fuertes para mi alivio. Me di cuenta de que hay ciertos alimentos que son importantes para la fortaleza de los huesos. Hablemos de eso hoy Comida para Salud y fuerza ósea.

La osteoporosis es un problema de salud muy común que hace que los huesos sean frágiles y fáciles de romper. La principal razón de la osteoporosis es la falta de calcio y vitamina D. Se ha descubierto que las mujeres padecen esta enfermedad con más frecuencia. Como resultado, las mujeres necesitan más calcio y vitamina D todos los días.

El calcio es un mineral que apoya los huesos y los dientes. La vitamina D es imprescindible para mejorar la absorción de calcio por parte del cuerpo. A medida que las mujeres envejecen, sus cuerpos necesitan más calcio y vitamina D. La probabilidad de osteoporosis aumenta cuando las mujeres cumplen 50 años. Los adultos mayores de 50 años también deben consumir 1200 mg de calcio y 600 UI de vitamina D al día. La pregunta es, ¿lograremos obtener esa cantidad de calcio y vitamina D?

Háganos saber qué alimentos se incluyen con alto contenido de calcio y vitamina D para mantener los huesos sanos.

Los 5 mejores alimentos para la salud y la fuerza de los huesos después de los 50

1. Productos lácteos

La leche, el requesón, el requesón son excelentes fuentes de calcio y vitamina D. Hoy en día podemos encontrar varios productos lácteos que ofrecen vitamina D y productos lácteos fortificados con calcio. Estos contienen más calcio y vitamina D que los productos lácteos normales. Debido a que la leche tiene un alto contenido de calcio, los productos lácteos tienen un alto contenido de calcio. El queso contiene algo de vitamina D y mucho calcio. Según las fuentes, 1,5 onzas de queso contienen más del 30% de la dosis diaria recomendada de calcio. La leche en sí contiene alrededor del 30% de la cantidad diaria recomendada de calcio. Hay ciertas marcas de leche fortificadas con vitamina D. Curiosamente, la leche contiene menos calorías, ya que la leche es una excelente opción para el calcio.

2. Salmón, atún y bagre

La vitamina D, como todos sabemos, es difícil de encontrar en los alimentos naturales, pero el salmón es uno de los alimentos que es la mejor fuente de vitamina D. Una sola porción de salmón generalmente contiene más del 100% de la cantidad diaria recomendada de vitamina D. Necesitamos saber que el salmón también es una muy buena fuente de ácidos grasos omega-3. El bagre es el pescado más barato y una de las mejores fuentes de vitamina D que cualquier otro pescado. Otro pescado graso es el atún, que es rico en vitamina D. Se sabe que una porción de atún proporciona el 39% de la cantidad diaria recomendada de vitamina D junto con magnesio, potasio y ácidos grasos omega-3.

3. Espinacas y verduras de hoja verde

Hay muchas personas alérgicas a los productos lácteos. Para ellos, las verduras de hoja verde como la col rizada, la col rizada, los berros, la rúcula y el brócoli son verduras de hojas verdes y oscuras que son la mejor fuente de calcio. La porción de Collard Green proporciona el 25% de la cantidad diaria recomendada de calcio.

Para algunos de los que no les gusta el sabor de las verduras mencionadas anteriormente, la espinaca es la mejor forma de obtener calcio. ¿Sabía que una sola porción de espinaca cocida contiene alrededor del 25% de la cantidad diaria recomendada de calcio?

4. Almendras y mantequilla de almendras

Las almendras son alimentos muy comunes en estos días y la mantequilla de almendras tiene un colesterol casi insignificante. La mantequilla de almendras es baja en grasas y alta en proteínas que muchos otros tipos de mantequilla. Las almendras contienen más calcio en cada porción que otras nueces. Entonces, ¿a qué estás esperando ahora? Come un puñado de almendras o consume un poco de mantequilla de almendras para mantener tus huesos sanos después de los 50.

5. Cereales y productos de soja enriquecidos

Hay varias marcas en estos días que fabrican y comercializan cereales integrales listos para comer que están fortificados con calcio y vitamina D. Una porción de estos cereales contiene el 25% de la cantidad diaria recomendada de vitamina D.

Asimismo, los productos de soya como las bebidas de soya son una buena fuente de calcio. Una ración de 200 ml de bebida contiene 178 mg de calcio. El tofu es otro, ya que una sola porción de tofu contiene 372 mg de calcio.

Agregue estos alimentos a su dieta y mantenga sus huesos sanos. Comente qué alimentos prefiere para el calcio y la vitamina D.

Si tiene más de 50 años, háganos saber qué está comiendo para la salud y la fuerza de sus huesos.

.

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here