Nutrición y Salud

Entrenamiento de fuerza: solo 1 de cada 20 adultos en Inglaterra hace lo suficiente

Solo 1 de cada 10 personas de 19 a 64 años cumple con las pautas de entrenamiento de fuerza semanales más estrictas de Inglaterra, según muestra una encuesta

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4 de mayo de 2022

Los ejercicios de fuerza son importantes para tu salud

Imágenes de Thomas Barwick/Getty

El pensamiento más reciente es que el entrenamiento de fuerza es importante para la salud, pero solo 1 de cada 10 personas de 19 a 64 años cumple con las pautas de entrenamiento de fuerza semanales más estrictas de Inglaterra.

Gavin Sandcock En la Universidad de Essex en el Reino Unido y sus colegas analizaron datos de encuestas de más de 275,000 adultos en este grupo de edad.

Entre 2015 y 2017, se pidió a las personas que calcularan cuánto tiempo dedicaban a la actividad física cada semana.El equipo de investigación quería saber cuántos de estos adultos en Inglaterra se conocieron Guía de salud semanal del Reino Unidoque recomienda 150 minutos de actividad moderada a la semana, incluidas dos sesiones de entrenamiento de fuerza.

El entrenamiento de fuerza se define como cualquier actividad que fortalece los músculos o los huesos y se realiza para la fatiga, el fracaso, dijo Sandercock. Esto puede incluir levantamiento de pesas, ejercicios de peso corporal y programas de acondicionamiento físico.

Él dice que el entrenamiento de fuerza es importante porque más adelante en la vida, los músculos más fuertes pueden ayudarlo a subir escaleras, cavar jardines y recoger a los nietos.

Los investigadores encontraron que, en promedio, solo el 5% de estos adultos en Inglaterra cumplieron con todas las recomendaciones, incluido el entrenamiento de fuerza. Pero cuando el equipo observó solo el porcentaje de personas que hacían 150 minutos de actividad moderada a la semana, ese número saltó al 67 por ciento, sin importar la forma que tomara el ejercicio.

«En el Reino Unido, la mayor parte de la actividad física que la gente reporta en los 150 minutos a la semana es en realidad incidental», dijo Sandcock. Por ejemplo, esto se puede lograr en bicicleta o caminando al trabajo.

Los investigadores encontraron que los hombres tenían más probabilidades de cumplir con todas las pautas, así como los grupos de edad más jóvenes. «Pero cuando observamos las variables, encontramos que el efecto más fuerte fue la educación», dijo Sandcock.

Hay dos razones principales para esto, dijo Sandercock. Puede ser más fácil para los más educados saber cuáles son los consejos de salud recomendados en el Reino Unido. Por otro lado, podría ser que el entrenamiento de fuerza, especialmente el levantamiento de pesas, por lo general implique ir al gimnasio, lo que cuesta dinero, dijo Sandercock. Los niveles más altos de educación están asociados con una mayor riqueza, dijo.

Pero Sandcock dice que levantar la barra no es la única forma de desarrollar músculo. Dijo que los deportes de combate, las clases de baile y el entrenamiento en circuito son formas de entrenamiento de fuerza.

«No me sorprenden estos hallazgos», dijo Annie Tiedman en la Universidad de Sídney. «Para alentar a más personas a participar en el entrenamiento de fuerza, creo que debemos generar conciencia sobre sus múltiples beneficios más allá de la estética».

«Necesitamos enfatizar que el entrenamiento de fuerza es relevante para la salud y el estado físico en todas las edades, no solo en los hombres jóvenes».

«Teniendo en cuenta que la pérdida de masa muscular relacionada con la edad y la disfunción del músculo esquelético son la causa de muchas enfermedades crónicas, este es un tema muy preocupante», dijo Ken Nosaka Universidad Edith Cowan de Australia. «Cada contracción muscular cuenta, e incluso 3 segundos de contracción muscular al día pueden aumentar la fuerza muscular».

Referencias de revistas: Más uno, DOI: 10.1371/journal.pone.0267277

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