Los increíbles beneficios para la salud del ejercicio diario
¿Alguna vez te has preguntado cómo los fumadores pueden ignorar las aterradoras imágenes de los paquetes de cigarrillos? Ven imágenes de enfermedades terribles con tanta frecuencia que ya no las notan ni se preocupan por los efectos del tabaquismo. ¿Cuántas veces le han contado los beneficios del ejercicio diario?
La Oficina de Estadísticas Laborales de los Estados Unidos descubrió que en 2019 sólo el 19,3% de los EE. UU. hacía ejercicio cada día. Con un porcentaje tan pequeño de personas que realizan actividad física con regularidad, siento la necesidad de recordarles a todos la importancia del ejercicio. El ejercicio diario tiene muchos beneficios, algunos de los cuales le salvarán la vida.
Los beneficios del ejercicio diario
El ejercicio regular ayuda a las personas a mantener su peso y mejorar su físico, pero hace mucho más que eso. Los resultados del ejercicio diario incluyen Reducir la gravedad y el riesgo de muchas dolencias comunes., como el colesterol alto y ciertos tipos de cáncer. Puede reducir la presión arterial y el azúcar, y ayuda a regular los niveles de insulina.
Ejercicio diario tiene un efecto positivo en todas las áreas de la vida. Se beneficia al tener más energía durante el día y dormir mejor por la noche. Una mejor fuerza y habilidades motoras facilitan las tareas diarias, lo que mejora su calidad de vida. El ejercicio también le ayuda a vivir más tiempo, mejora su sistema inmunológico y puede mejorar su vida sexual.
A medida que envejece, la actividad física se vuelve ayudarlo a mantenerse en movimiento por más tiempo. Actividades como el baile mejoran el equilibrio y el control muscular. Esto no solo lo mantendrá en movimiento, sino que también puede ayudar a prevenir lesiones. El ejercicio fortalece la densidad ósea y reduce el riesgo de fracturas. Así como el movimiento fortalece sus músculos, también lo hacen sus huesos.
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Los beneficios mentales del ejercicio
La salud del cerebro y el rendimiento cognitivo también se pueden mejorar con ejercicio regular. Después de los 30, el tejido cerebral comienza a disminuir. La actividad física es una forma recomendada de retrasar la pérdida de tejido cerebral. El ejercicio también libera endorfinas, que agudizan la mente y ayudan a la concentración.
El ejercicio tiene un gran efecto sobre el estado de ánimo a largo y corto plazo. Cuando el cuerpo está activo, se liberan endorfinas, lo que reduce el estrés y la tensión. Esto también puede aliviar los dolores de cabeza, el dolor de cuello y los dolores corporales generales.
La actividad diaria tiene un efecto restaurador sobre la salud mental además. Además de los beneficios de las endorfinas que mejoran el estado de ánimo, el alivio del estrés y el aumento de energía, ayuda al crecimiento de los nervios y reduce la inflamación en el cerebro. Tiene efectos beneficiosos en pacientes con depresión, ansiedad, TDAH y TEPT. Tener una rutina también ayuda a la salud mental y el ejercicio es una excelente manera de comenzar un hábito diario.
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Por que el cardio es importante
La actividad cardiovascular es cualquier ejercicio que acelera la frecuencia cardíaca y la respiración. Aparte de los beneficios generales del entrenamiento, Se ha demostrado que el cardio mejora la respiración y la fuerza cardíaca. También puede mejorar la función pulmonar y facilitar el ejercicio.
Participación en cardio regular fortalece el corazón y lo hace funcionar de manera más eficiente. Luego, puede bombear sangre por todo el cuerpo con mayor facilidad. Esto también reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y presión arterial alta.
Cardio también puede aliviar los síntomas del asma reduciendo el estrés y mejorando la respiración. El ejercicio cardiovascular regular puede hacer que un ataque de asma sea menos probable y menos grave. Si tiene asma, debe tomar descansos regulares durante el ejercicio.
Los beneficios del entrenamiento de fuerza
El entrenamiento cardiovascular no es suficiente para optimizar nuestra salud y estado físico. También necesitamos incorporar el entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza ejerce presión sobre los músculos y permite que las pequeñas grietas vuelvan a crecer con más fuerza a medida que sanan. Sin embargo, No tienes que masajearte ni convertirte en culturista para ver los increíbles beneficios.. Todo lo que necesita es ejercicios de peso ligero o corporal.
Uno de los beneficios del entrenamiento de fuerza es mantener Tu cuerpo con un peso saludable. Acelera su metabolismo y crea un efecto de postcombustión que quema calorías mucho tiempo después de su entrenamiento. Dado que mantiene fuerte su metabolismo, el entrenamiento con pesas ayuda a prevenir estancamientos en la pérdida de peso.
Tu tambien puedes conseguir Definición muscular en los lugares que desee Usa entrenamiento de fuerza. Por ejemplo, si quieres un trasero más grande, no olvides incluir tus ejercicios de glúteos. Al fortalecer los músculos de la espalda, obtendrá una mejor postura.
Cómo aprovechar el entrenamiento diario
Hay algunas pautas generales que debe seguir al crear su plan de acondicionamiento físico. Se aconseja a los adultos que se desplacen 30 minutos de actividad cardiovascular al menos 5 días a la semana, junto con al menos 2 unidades de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo. Se recomiendan 60 minutos de actividad por día para los niños, con más actividad al menos tres veces por semana.
No olvide hacer cambios si es necesario. No tienes que esforzarte mientras haces ejercicio. La rigidez muscular y el dolor al día siguiente son una buena señal de que se ha exagerado. Antes de entrenar, calienta con algunos estiramientos dinámicos o unos minutos de actividad ligera. Esto afloja los músculos y reduce el riesgo de lesiones.
Si te gusta andar en bicicleta o comenzar un video de entrenamiento, no importa siempre que te mantengas activo. Incluso el ejercicio ligero puede producir grandes resultados. Ni siquiera tiene que gastar dinero para hacer ejercicio o tener equipo. Lo más importante es que te muevas.
Aquí hay algunas ideas de ejercicios diarios:
- Póngase los auriculares y salga a caminar o trote.
- Ve a nadar en la piscina local.
- Practica un deporte como el béisbol o el hockey.
- Pon música y baila por la casa.
- Ir al gimnasio.
- Haz algo de jardinería.
- Haz un circuito de peso corporal en casa.
- Prueba una nueva clase de formación.
- Levanta algunas pesas.
Tómate tu tiempo para hacer ejercicio
La decisión de entrenar no tiene por qué ser un gran compromiso. Simplemente elija lo que funcione mejor con el tiempo que tiene. Asegúrese Elija actividades que le gusten hacer o le resulte difícil motivarse practicar. Al mismo tiempo, trate de no hacer ejercicio cerca de la hora de acostarse. Podría impedirle dormir. El sueño también es una parte importante de su bienestar general.
Si tiene poco tiempo durante el día, divida sus entrenamientos para adaptarse a ellos. Si no tiene los 30 minutos completos, intente 2 entrenamientos de 15 minutos en su lugar. Si no tiene 30 minutos, haga un entrenamiento más intenso durante 20 minutos. Incluso hacer algunos ejercicios con el peso corporal mientras espera el microondas puede tener un efecto positivo.
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El significado del movimiento: resumen
La importancia del ejercicio va mucho más allá de mantener su cuerpo en forma. Mejora muchos aspectos de su vida, como la salud del corazón, la salud mental y el envejecimiento. No olvide crear un plan que funcione para usted para que le resulte más fácil seguirlo. Además, asegúrese de aprovechar el entrenamiento con pesas y los ejercicios cardiovasculares para su estado físico general.
Por último, si tiene una afección como asma, diabetes u osteoporosis, Es mejor consultar a su médico antes de comenzar cualquier plan de acondicionamiento físico.. El médico puede darle el visto bueno o decidir hacer algunas pruebas primero. Puede obtener un programa de entrenamiento modificado de ellos o pedirle a un fisioterapeuta que lo prepare por usted. De esa manera, sabrá que está haciendo ejercicio de manera segura.
¿Te ejercitas cada día? ¿Cuáles son los beneficios del ejercicio diario? ¡Házmelo saber en los comentarios!
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