Beneficios de la rotación de semillas para SOP/SOP/tiroides/embarazo y equilibrio hormonal y premenopausia)
Las hormonas juegan un papel vital en el cuerpo humano. Está involucrado en la mayoría de los procesos corporales. Un pequeño cambio en las hormonas y el metabolismo del cuerpo sale mal. Especialmente las mujeres se convierten en víctimas de tal falla hormonal en la mayoría de los casos. Recientemente, Seed Cycling ha ganado mucha atención al ayudar a las mujeres con la mayoría de los problemas hormonales. Siga leyendo para conocer los beneficios de la rotación de semillas para SOP/SOP/tiroides/embarazo y equilibrio hormonal y premenopausia.
El desequilibrio hormonal en las mujeres conduce a:
¿Cómo corregir el desequilibrio hormonal?
Los beneficios de una dieta equilibrada
- Adecuado carbohidratosrequerido como combustible en el cuerpo
- Proteínas de buena calidad. apoyar el desgaste del cuerpo, proporcionar aminoácidos a las hormonas y tonificar los músculos
- Grasas de buena calidad ayudar a reducir el estrés, la secreción y regulación de hormonas, y proporcionar aislamiento para los órganos internos
- Fibra mejora la salud intestinal, mantiene un peso saludable y regula las funciones hormonales
- productos funcionales como las semillas, cuando se toman en un horario específico, son útiles para mantener el equilibrio hormonal. Esto se conoce como ciclo de semillas.
Beneficios del Ciclo de la Semilla
¿Qué es el ciclo de la semilla?
El ciclo de la semilla no es más que comer de 1 a 2 cucharadas de ciertas semillas por día, lo que regula el sistema hormonal. ¿Suena simple? Es realmente muy fácil de incorporar a tu vida diaria.
Ciclo del semen y desequilibrio hormonal.
El ciclo de semillas regula la liberación de las hormonas estrógeno y progesterona. El ciclo menstrual se divide en dos fases: folicular y lútea. La fase folicular dura desde el final del período del día hasta la ovulación. La fase lútea comienza el día de la ovulación y finaliza con el inicio de la menstruación. Cada etapa dura aproximadamente dos semanas. Comer ciertos tipos de semillas en cada etapa ayudará a regular la producción y secreción de estrógeno y progesterona.
Beneficios del ciclo de semillas para SOP/SOP y tiroides
Beneficios del ciclo de semillas para SOP/SOP
Beneficios de los ciclos de tiroides y semillas
Proceso del ciclo de semillas / ¿Cómo hacer un ciclo de semillas?
Fase folicular:
La fase folicular dura desde el final del período del día hasta la ovulación. Use semillas de lino, semillas de calabaza y semillas de chía durante la fase folicular.
- Semilla de lino: Las semillas de lino son fitoestrógenos que tienen propiedades similares a los estrógenos muy leves. También contiene lignina, que se une al exceso de estrógeno en el cuerpo y también previene los efectos secundarios. Las semillas de lino mejoran la ovulación, alargan la fase lútea, reducen el síndrome premenstrual y previenen la sensibilidad mamaria. El ácido graso omega-3 ayuda a reducir el estrés, mejorar la función cardíaca y mejorar la función cerebral. La fibra de la linaza ayuda a mantener los niveles de glucosa en sangre, el peso y la resistencia a la insulina, y mejora la salud intestinal. Las semillas de lino no solo reducen la caída del cabello, sino que también contienen antioxidantes para prevenir el cáncer. Obtenga más información sobre los beneficios de las semillas de lino.
- Semillas de calabaza: Las semillas de calabaza son ricas en zinc, lo que ayuda a aumentar los niveles de progesterona durante la segunda fase del ciclo menstrual. Las semillas de calabaza ayudan a aumentar el flujo sanguíneo uterino, mantienen saludables las membranas celulares y promueven la formación de folículos. La vitamina E y los antioxidantes de las semillas de calabaza ayudan a reducir el estrés. Los antioxidantes en las semillas de calabaza ayudan a prevenir el cáncer. El alto contenido de magnesio en las semillas de calabaza no solo ayuda a reducir la caída del cabello sino que también fortalece los huesos.
- Semillas de chia: Las semillas de chía son ricas en ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos omega-3 ayudan a reducir el estrés y también apoyan la salud del revestimiento del útero. Las semillas de chía promueven la ovulación. También ayuda a mantener niveles normales de estrógeno en el cuerpo. La fibra de las semillas de chía regula la resistencia a la insulina y mantiene los niveles de azúcar en la sangre. No solo acelera el metabolismo, sino que también ayuda a perder peso. Obtenga más información sobre los beneficios de las semillas de chía.
La fase lútea comienza el día de la ovulación y finaliza con el inicio de la menstruación. Usa sésamo y semillas de girasol.
- Semillas de sésamo: Las semillas de sésamo son ricas en zinc. Los altos niveles de zinc promueven la producción y secreción de progesterona. La progesterona es una hormona vital necesaria para engrosar la pared uterina; mantenimiento de la pared celular del útero, así como la lactancia. Los lignanos presentes en las semillas de sésamo reducen los niveles de colesterol, mejoran la resistencia a la insulina y mejoran la salud del corazón. Los altos niveles de magnesio no solo reducen la caída del cabello, sino que también fortalecen los huesos. El sésamo es rico en calcio, que ayuda a fortalecer los huesos y los músculos.
- Semillas de girasol: Las semillas de girasol son ricas en selenio, zinc y antioxidantes. Los altos niveles de zinc ayudan a mantener los niveles de progesterona. El selenio reduce la cantidad de radicales libres en el cuerpo, reduce el estrés y mejora la inmunidad. El complejo de vitamina B en el girasol ayuda a aumentar los niveles de colesterol HDL, así como a reducir los niveles de colesterol total. La B-6 del girasol libera endorfinas que te ayudan a dormir mejor y aumentan tu concentración. Los niveles de magnesio mejoran la salud de los huesos y el cabello. La fibra no solo ayuda a perder peso, sino que también mejora la salud intestinal.
Efectos secundarios del ciclo de la semilla
Estos productos naturales no tienen efectos secundarios. La única precaución que debe tomarse es descartar cualquier alergia a las semillas si tiene una. Lo mejor es consultar a un nutricionista profesional antes de ciclar semillas. Esto no solo garantiza que evite los efectos secundarios, sino que también previene las deficiencias nutricionales. Los profesionales te orientarán correctamente sobre cómo iniciar, mantener y mantener el efecto del ciclado de semillas. Puede utilizar los servicios de planes de dieta personalizados de Dietburrp.
¿Cómo se pueden utilizar estas semillas?
- Usar en batidos
- Añadir a las ensaladas
- Moler con chutney
- Consúmelo como refrescante bucal después de las comidas.
- Mezclar con requesón o suero de leche
- Espolvorearlos con sopas
Plan de dieta de ciclo de semillas
Para que le resulte más fácil aprovechar el ciclo inicial, hemos dividido el plan de muestra en 2 pasos. Planes de dieta para la fase folicular y lútea con menú indio.
Plan de dieta Indian Seed Cycling para la fase folicular; (día 1 – día 15 de la menstruación)
Estomago vacio: 1 taza de jugo verde de semillas de calabaza (repollo/espinacas/menta/pepino/calabaza/jengibre)
Desayuno: Budín de chía con muesli o avena (semillas de chía – cucharada/leche – 1 taza de muesli multigrano O 2 cucharadas de avena – ½ taza/dátiles -2/nueces – 2 mitades)
Mañana: 1 fruta de temporada (100-150 g)
Cena: 1 taza de lechuga + 1 roti de mijo o 1 taza de arroz integral + 1 taza de verduras + 1 taza de dal + 1 taza de requesón
En la mitad del día: 1 taza de suero de leche con linaza en polvo
Bocadillo: 1 taza de café o té verde
+ 1 jakra O 1 rebanada de pan multicereales con salsa de queso y ajo O 2 trozos pequeños de chikka de semillas de calabaza O 1 barra de muesli multisemillas
Cena: 1 taza de lechuga (chía o linaza opcional) + 2 chapatis + 1 taza de verduras + 1 taza de requesón
Hora de dormir: 1 taza de leche con cúrcuma y nuez moscada
Plan de dieta Indian Seed Cycling para la fase lútea; (día 16 hasta el próximo período)
Estomago vacio: 1 taza de jugo de girasol verde (repollo/espinacas/menta/pepino/calabaza/jengibre)
Desayuno: Muesli multicereales + 1 taza de leche (muesli multicereales – ½ taza / dátiles -2 / nueces – 2 mitades)
Mañana: 1 fruta (100-150 g)
Cena: 1 taza de ensalada de sésamo + 1 pan plano de mijo o 1 taza de arroz integral + 1 taza de vegetales + 1 taza de dal + 1 taza de requesón
En la mitad del día: 1 taza de suero de leche con semillas de girasol en polvo
Bocadillo: 1 taza de café o té verde + 1 taza de jakra O 1 rebanada de pan multicereales con requesón y salsa de sésamo (tahini) O 2 trozos pequeños de semillas de sésamo 1 barra de muesli multisemillas
Cena: 1 taza de lechuga (opcional con ajonjolí) + 2 chapatis + 1 taza de verduras + 1 taza de requesón
Hora de dormir: 1 taza de leche con cúrcuma y nuez moscada
Nota final:
La circulación de semillas es beneficiosa para la mayoría de los trastornos hormonales. No hay muchos estudios que apoyen este hecho. Sin embargo, se pueden observar cambios significativos en el equilibrio hormonal. Recuerda siempre consultar con un especialista antes de iniciar cualquier cambio en tu dieta. Los beneficios de un ciclo de semillas son muchos y los efectos secundarios son cero. Si no eres alérgico a estas semillas, no hay nada de malo en probar la rotación de semillas para superar el equilibrio hormonal.
Leer- Dieta india para el desequilibrio hormonal
