Consejos para el plan de dieta de tiroides perfecto para perder peso (hipo) para indios
Plan de dieta para la tiroides y consejos de pérdida de peso sostenible para indios
He tenido un problema de tiroides desde 1984, y pasé del hipertiroidismo al hipotiroidismo muchas veces durante este viaje inquietante. Me hago un examen de tiroides cada seis meses y recientemente mi endocrinólogo me pidió que me lo hiciera cada seis semanas. De hecho, hasta ahora nunca he tenido ningún problema de salud importante con mi tiroides, pero el único problema últimamente ha sido mi peso. ¿Me abrumarán los problemas de tiroides? Bueno, no, en realidad no, pero mi peso definitivamente me hizo sentir como un fracaso. El aumento de peso también puede deberse a problemas de tiroides.
A veces me siento tan frustrado que no puedo ver los resultados en la báscula a pesar de mis caminatas regulares y el control de mi comida. Sé que esta no es solo mi historia, sino la historia de miles de mujeres en la cincuentena como yo.Así que decidí compartir con cada uno de ustedes lo que mi médico me dio sobre Plan de dieta para la tiroides y consejos para el viaje de pérdida de peso perfecto para los indios.
Déjame mostrarte algunos consejos simples sobre cómo perder peso cuando tienes hipotiroidismo.Quiero llamarlo un viaje feliz de pérdida de peso porque conducen a una nueva forma de vida, no a una rápida. Programa de pérdida de peso de tiroides. Todo lo que necesitas es algo sostenible.
Consejos para su viaje de pérdida de peso
elegir la comida adecuada
Se dice que Paleo y Whole 30 Diet son los mejores para aquellos con desencadenantes autoinmunes.puedes leer todo sobre dieta paleo y Dieta completa 30 en nuestro blog. Hay una variedad de alimentos saludables antiinflamatorios que pueden ayudar con la pérdida de peso.
Echemos un vistazo a los mejores alimentos dietéticos para el hipotiroidismo.
- Comida fermentada imagen Vinagre de sidra de manzana y kombucha.
- Proteína magra Como mariscos, aves, huevos.
- alimentos ricos en grasas saludables, como ácidos grasos omega-3.
- Todas las verduras crucíferas y ricas en azufre como la col rizada y las coles de Bruselas, el ajo y la cebolla.
- Tés verdes y de hierbas.
- Miel, fruta, sirope de arce, colágeno y caldo de huesos.
Tenemos que evitar estos-
Si tiene dificultades para perder peso debido al hipotiroidismo, debe evitar los alimentos inflamatorios que contribuyen al aumento de peso.
La dieta debe ser una dieta equilibrada sin gluten, soja ni lácteos. Según algunos expertos, hay una variedad de alimentos que se deben evitar, como productos lácteos, granos, nueces y semillas, frutas secas, frijoles y legumbres, verduras solanáceas Como tomates, berenjenas, patatas, pimientos, aceites vegetales, café, chocolate, azúcar… la lista continúa. Quiero llorar… parece que no puedes comer nada.
el ayuno intermitente funciona
Para controlar el aumento de peso, el ayuno intermitente funciona bien. Puedes leer sobre el ayuno intermitente aquí. Hable con su médico si tiene diabetes y el ayuno intermitente no es una opción.
detener el azúcar
Ahora, ¿no es ese el concepto básico detrás de la pérdida de peso? Cortar el azúcar. No hay premio por adivinar que el azúcar es tu enemigo.el azúcar es un agente inflamatorioAsí que consejos para evitar todas las formas de azúcar en su (hipo) Plan de dieta para la tiroides perder peso.
En general, necesita comer alimentos que reduzcan la inflamación.
manejar el estrés
El estrés en su vida puede aumentar el hipotiroidismo y deshacerse del estrés puede provocar problemas de tiroides. Hablemos de formas de aliviar el estrés.
- Una buena noche de sueño de al menos 8 horas es fundamental para eliminar el estrés.
- Di «no» a los aparatos electrónicos que exponen la luz azul una hora antes de acostarte.
- Aprende a quedarte quieto y a meditar para reducir el estrés. El estrés puede conducir a un exceso de cortisol que conduce al aumento de peso.
ejercicio todos los días
Si bien personalmente sé lo difícil que puede ser hacer ejercicio y hacer ejercicio a medida que aumenta de peso y baja la imagen de sí mismo, no hay duda de que hacer ejercicio y preferiblemente al aire libre es la única forma de deshacerse de los pensamientos depresivos. El ejercicio es una excelente manera de tratar el hipotiroidismo de forma natural. Como dice mi experiencia personal, salir al parque con música de alta energía es una excelente manera de salir de la depresión y aumentar tu energía. El ejercicio también ayuda a mejorar la autoestima, aliviar la rigidez y el dolor en las articulaciones, aumentar la masa muscular y controlar un peso saludable. El ejercicio aeróbico de baja intensidad, como una caminata en un parque cercano o una caminata en casa, es una mejor manera de comenzar. Debe hacer ejercicio 30 minutos al día, al menos 5 días a la semana.
El aumento de peso es, sin duda, un círculo vicioso. Una vez que aumenta de peso, su metabolismo se ralentiza, lo que dificulta el ejercicio, se apega a su dieta y causa fatiga.
Se puede decir que tratar de perder peso debido al hipotiroidismo puede ser agotador y abrumador, pero con un poco de paciencia se puede lograr.
Pruébalo para probarlo.
