10 formas de perder el 15% de su peso corporal y revertir la diabetes tipo 2
Los datos de la Oficina de Estadísticas de Australia (ABS) muestran que más de un millón de adultos australianos tienen diabetes tipo 2.
Si bien no existe cura para esta enfermedad, se puede revertir y, a menudo, es causada por comer en exceso y un estilo de vida inactivo.
De hecho, se ha publicado una nueva investigación en una revista médica. La lanceta descubrió que perder solo el 15 por ciento de su peso corporal puede ralentizar la enfermedad o incluso curarla.
«Se ha demostrado que una pérdida sostenida del 15 por ciento del peso corporal tiene un impacto importante en la diabetes tipo 2 e incluso conduce a la remisión en algunos pacientes». dice el Dr. Priya Sumithran, quien participó en el estudio.
Así es como pierdes el 15% de tu peso corporal
Mientras tanto, un artículo ha sido publicado por El sol La mejor manera de perder el 15% de su peso corporal, aquí están los resultados …
1. Aumente su ingesta de hierro
Demasiado poco hierro en su sangre puede afectar sus problemas de peso. Los niveles bajos de hierro pueden afectar la tiroides y provocar fatiga y aumento de peso.
Nuestros Súper Verdes Healthy Mummy están llenos de hierro. Tendrías que comer una tonelada de verduras para obtener los mismos beneficios de Super verde.
2. Come las sobras
Las investigaciones muestran que los carbohidratos fríos tienen un índice glucémico o IG más bajo, y los alimentos con un IG más bajo pueden ayudarlo a perder peso. No solo aseguran una sensación de saciedad más prolongada, sino que también pueden equilibrar el nivel de azúcar en sangre.
3. Lleva una dieta cetogénica
La dieta cetogénica es un plan bajo en carbohidratos y alto en grasas que obliga al cuerpo a quemar grasas corporales en lugar de carbohidratos.
Se ha demostrado que esta dieta es beneficiosa para las personas con prediabetes, así como para las personas con diabetes tipo 2.
4. Camina más
Al realizar tres caminatas cortas al día después de las comidas, puede reducir sus niveles de azúcar en sangre.
5. Duerma lo suficiente
Muchos de nosotros conocemos al malhumorado e irritable Efectos secundarios de una noche de insomnio. De lo que podemos ser menos conscientes es de que el hecho de que no podamos dormir en realidad puede aumentar nuestra cintura.
6. Opte por los probióticos
Es posible que haya escuchado que su intestino es su «segundo cerebro» y que un intestino sano puede ayudarlo a perder peso. También hay evidencia de que los probióticos son la forma de restaurar las bacterias buenas en el intestino y brindarle un buen impulso de salud que puede ayudarlo a combatir la grasa abdominal.
7. Usa pesas
El entrenamiento con pesas puede aumentar la masa muscular magra mientras promueve la pérdida de grasa.
Además, los ejercicios de entrenamiento con pesas te ayudarán a desarrollar masa muscular magra que quema calorías incluso cuando estás descansando. Junto con los entrenamientos cardiovasculares, estos te ayudarán a alcanzar tus objetivos de fitness y pérdida de peso más rápido.
8. Come más fibra
Los alimentos ricos en fibra absorben más agua, lo que nos ayuda a sentirnos llenos. La fibra también ralentiza la absorción de glucosa, lo que ayuda a controlar el azúcar en sangre para prevenir niveles bajos de azúcar en sangre. Estos pueden hacer que necesite azúcar. ¡Cómo la fibra puede ayudarlo a perder peso!
La fibra también ayuda a mantener nuestros intestinos regulares y asegura que nuestros alimentos se digieran de manera uniforme.
9. Bebe café
Algunas personas usan el café para bajar de peso porque se ha relacionado con la supresión del apetito. Por lo tanto, tomar una taza de café por la mañana es una excelente manera de evitar los bocadillos hasta el almuerzo.
Los científicos de la Universidad de Harvard descubrieron que beber cuatro tazas al día puede reducir la grasa corporal en un cuatro por ciento.
10. Vinagre de sidra de manzana
El vinagre de sidra de manzana también cambia su pH para hacer que su cuerpo sea menos ácido, esto aumenta el metabolismo, aumenta la producción de bilis, ayuda a perder peso, reduce el colesterol y ayuda a reducir el azúcar y la presión sanguínea.
Se ha descubierto que solo una cucharadita o dos al día ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre y también a quemar grasa.
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