¿Cómo combatir el sueño?
Muchos de nosotros hemos pasado por una etapa de cansancio, que puede ser físico o intelectual. Hay que saber que, este cansancio no tiene porque ser de causa orgánica, simplemente que el cuerpo se está adaptando a las situaciones en las cuales vivimos y está tratando remediar a ello.
Cierto, es que algunas veces, puede estar relacionado con la presencia de alguna enfermedad, en este caso, lo ideal es acudir al médico para determinar la causa, e iniciar un tratamiento adecuado. Sin embargo, la mayoría de sus casos es solamente debido a la falta de descanso durante las noches, insomnio, estrés e incluso una dieta desequilibrada pobre en vitamina C o incluso vitaminas del grupo B, zinc, hierro y magnesio.
¿Cómo luchar contra el cansancio diurno?
Podemos destacar como síntoma principal un cansancio y somnolencia durante el día, falta de energía, alteraciones del sueño, irritabilidad, ansiedad, pérdida, apetito, cefaleas, falta de motivación, de concentración, etc.
Para poder remediar esto, debemos cambiar unos hábitos, como por ejemplo anticipar el cambio, horario, practicar ejercicio físico moderado, una correcta hidratación, mantener las rutinas de sueño y podemos incluir unas vitaminas.
Podrás recuperar con un multivitamínico que puede ayudarte a mantener una vida activa y combatir el cansancio y la fatiga. Existen varios tipos de vitaminas para el cansancio:
La melatonina: es una hormona que es producida, naturalmente por el organismo, cuya función es la regulación y normalización del ciclo circadiano. Podemos tomar una pastilla por la noche antes de dormir para ayudar a inducir y mejorar el sueño y como resultado ayudar a reducir el cansancio diurno.
El Ginseng: indicado para el tratamiento de los síntomas asociados a la fatiga, física o mental, está presente en muchos suplementos. Tiene muchas vitaminas y minerales que son importantes para el buen funcionamiento del organismo y poder combatir contra el cansancio.
Jalea real: uno de los más usados, ya que se trata de un complemento muy beneficioso para la salud, además de ser indicado para los niños y personas mayores. Tiene un gran efecto energizante. Actúa como un revitalizante natural para aumentar las dosis de energía.
Vitaminas del complejo B: estas vitaminas tienen un papel importantísimo en el organismo. Además de las varias funciones que desempeña, también contribuye a la producción de energía, a la participación en numerosas reacciones metabólicas de varios órganos. Por eso es importante escoger un suplemento, para el cansancio, que contenga vitamina del complejo B.
Vitamina C: conocida por su gran propiedad contra los resfriados, es un potente antioxidante, favorece la formación de colágeno que ayuda a bloquear el daño de los radicales libres en la piel. Además, combate la fatiga, ya que, reduce los niveles de cortisol que fabricamos en momentos de alerta y de mucho estrés.
Mantén unos buenos hábitos de vida para combatir el cansancio
Para poder descansar bien, tenemos que mantener unos horarios fijos para acostarse y levantarse. La podemos garantizar un tiempo de reposo adecuado de un mínimo de siete horas diarias.
Mantener una actividad física es fundamental y repercute de manera positiva en el estado de salud. Mantener el cuerpo en un buen tono vital predispone y facilita el descanso nocturno. Lo ideal será practicar unos 20 o 30 minutos de deporte diario, haciéndolo tres o cuatro veces por semana. De esa manera se consigue gastar el exceso de energía, aportando los alimentos y sentir el cansancio que te podrá ayudar a conseguir el sueño y que el cuerpo se regenere al descansar . Las actividades al aire libre repercuten sobre nuestro estado de salud, sobre todo cuando estamos expuestos al sol.
Tenemos que disponer de tiempo libre y espacios de relajación entre la sucesión de actividades cotidianas. Podemos realizar ejercicios de respiración profunda, donde tendremos que llenar los pulmones de aire, retenerlo unos segundos y soltarlo de manera lenta.
Reducir o evitar los hábitos tóxicos como el consumo de alcohol de tabaco de Sandy, feroz o otras sustancias tóxicas que pueden poner en riesgo nuestro equilibrio corporal y psíquico. Los medicamentos estimulantes deben estar prescritos y supervisado por un médico.
Asimismo, mantener una alimentación rica y saludable, hacer ejercicio a diario, practicar técnicas de relajación, permite calmar muchas de nuestras angustias y estrés. Puesto que, tener un sueño reparador es un pilar fundamental para mantener nuestro nivel de energía adecuado cada día. Tal y como te hemos comentado, los suplementos vitamínicos pueden evitar una posible carencia de vitamina C en el cuerpo, siempre y cuando estén acompañadas de una dieta sana y equilibrada.
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