Perder Peso

Nicole perdió 4.5 kg en SOLO un mes

Nicole Bradshaw perdió 4.5 kg y 24 cm en solo 28 DÍAS Reto de pérdida de peso de 28 días.

La madre de 32 años, madre de tres hijos, dice que antes de inscribirse se sintió avergonzada, cansada y con muchas ganas de ponerse un par de jeans que tenía puestos.

«Ahora estoy mucho más feliz que siento que el ejercicio es mi momento, un momento en el que hago algo que disfruto y me tomo el tiempo para concentrarme en mí mismo para variar». Ella dice.

“Reduje 1-2 tallas de vestidos de 18 a 16-14. En solo un mes, me siento con más energía, mis niveles de estrés son más bajos y, en general, me siento más feliz «.

“Observo la forma de mi cuerpo, mi cintura se hace más pequeña y veo que mi cara se adelgaza un poco. Mi salud mental ha mejorado tanto que ya no tengo miedo y mi confianza ha mejorado mucho «.

Nicole perdió 4.5 kg en SOLO un mes; ahora cabe en sus jeans favoritos

Como Nicole perdió 4.5 kg en SOLO un mes

De hecho, Nicole no puede creer cuánto ha cambiado su cuerpo en solo UN mes.

“¡Nunca pensé que después de los primeros 28 días volvería a ponerme mis jeans favoritos! Todavía son un poco acogedores, pero hombre, se siente bien ver lo lejos que he llegado en solo 28 días «. Ella dice.

“¡Uno de mis mini objetivos era volver a ponerme mis jeans favoritos! Mi objetivo principal era al menos 10 kg en 12 semanas. Y si puedo hacer eso, ¡quizás tenga que comprar jeans nuevos! «

Cómo es un día típico para Nicole

Nicole perdió 4.5 kg en SOLO un mes; ahora cabe en sus jeans favoritos

Desayuno – Batido de arándanos y plátano: agregue dos cucharadas de Batido de vainilla en polvo para momias saludables o huevos en una tostada el fin de semana.

Bocadillo – Pastel de plátano con chispas de chocolate / yogur / rebanada de burbuja de chocolate con menta.

Almorzando – Rebanada de calabacín / quiche / canapés de lasaña / sobras.

Bocadillo – Pastel de arroz con jamón y queso o trigo Vita con queso y tomate.

Cena – Pizza casera / One Pot Spag / Salmón y ensalada / Hamburguesa de ternera

Postre – Cheesecake Triple Choc / Cracker con jamón y queso / yogur y fruta

La comida / bocadillos favoritos de Nicole para mamás saludables

Hay muchos para enumerar, pero solo intentaré nombrar algunos:

  • Rebanada simple de calabacín y tocino
  • Pastel de plátano y pastel de plátano con chips de chocolate
  • Quiche de remolacha plateada sin costra
  • Tarta De Galletas Con Chispas De Chocolate
  • Bolas de masa para galletas Bliss
  • Pizza hawaiana – con la masa de 2 ingredientes
  • Tarta de queso Triple Choc
  • Canapés de lasaña
  • Crujiente de burbujas de chocolate con menta
  • Rollitos de pesto, espinacas y ricotta
  • Albóndigas de puercoespín en olla de cocción lenta
  • Muffins integrales con chips de chocolate
  • Hamburguesas de Pollo o Res
  • Healthy Choc Weet-Bix Slice: a mi compañero le encanta este y regularmente hace una porción doble para sus bocadillos de trabajo.

Nicole perdió 4.5 kg en SOLO un mes; ahora cabe en sus jeans favoritos

Entrenamientos de aplicaciones favoritas:

«Mis entrenamientos de aplicaciones favoritas son los entrenamientos por pasos con Jade, los entrenamientos de boxeo con Laura y los entrenamientos HIIT con Wendy».

Nicoles 3 consejos para el éxito

1. Si siente que se está cayendo de la cinta transportadora, hágase una tabla motivadora. Hice uno en mi segunda semana del programa, lo veo todos los días y simplemente me empuja a hacer mis entrenamientos y me recuerda por qué estoy haciendo esto.

2.Asegúrate de tomar fotos antes, durante y después y anote sus medidas, ya que a veces la escala no muestra el progreso completo de su arduo trabajo.

3. Establezca mini metas o desafíos para la semana. Tengo ganas de establecerme mini metas, ya sea hacer 50 sentadillas al día o beber tres litros de agua al día, dar 10,000 pasos al día o hacer cuatro entrenamientos a la semana.

Cuando logro esta meta que he elegido, siento una sensación de logro y simplemente me siento más fuerte y tengo la actitud de SÍ, ¡PUEDO HACERLO!

4. Prepare la mayor cantidad de comida posible. Personalmente, preparo mis bocadillos y almuerzos los domingos para mantener el rumbo. Si no los terminara todos los días, probablemente estaría comiendo otros alimentos que probablemente sean menos saludables.

Consejos para otras personas que buscan perder peso:

  • ¡No te rindas, es un maratón, no un sprint!
  • ¡Roma no se construyó en un día!
  • Si te mantienes concentrado, ¡puedes lograr cualquier cosa!
  • Si estás pensando en apuntarte al programa, ¡hazlo! Me encanta la aplicación porque simplemente me mantiene actualizado mediante el seguimiento de mis calorías y entrenamientos del día.

«También gané algunas victorias sin escalas: mi reloj ahora se puede poner en el siguiente bucle, mi suéter favorito ahora está mucho más suelto alrededor de mis caderas y la correa de mi sostén también se puede colocar en el siguiente bucle». Agrega Nicole.

“Me encantan los grupos de apoyo en las redes sociales, estoy con ellos todos los días, yo mismo les he hecho muchas preguntas, principalmente sobre recetas. Es un grupo de mujeres tan solidario que te hace realmente motivada y responsable «.

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