Última actualización: 18 de marzo de 2023 | RD, Payal Banka (Nutricionista Registrada)
La cultura india es muy diversa. Los principales alimentos se cambian cada pocos kilómetros. La comida india es rica en sabores, especias y flores. Las especias utilizadas en la cocina india tienen un efecto beneficioso sobre el cuerpo humano. Es lo mismo con la dieta tradicional de Maharashtra. Aquí está el plan de dieta Maharashtra para bajar de peso (PDF de la dieta marathi de 7 días)
No se trata solo de la dieta, sino que el estilo indio de sentarse con las piernas cruzadas también es muy saludable. Si la comida tradicional es nutritiva, ¿por qué no podemos adelgazar? Veamos una descripción general de las dietas indias y qué hay de malo en lograr el objetivo. También veremos consejos sobre cómo puede corregir errores para lograr su objetivo.
Plan de dieta de Maharashtra para bajar de peso
Consejos para perder peso con la dieta Maharashtrian:
- Coma una porción estimada de cereal con cada comida para reducir su carga de carbohidratos. Reemplace el arroz blanco con arroz integral o rojo alto en fibra. O simplemente agregue más vegetales junto con arroz blanco.
- Reemplace el coco y los cacahuetes en las recetas de verduras con dal o legumbres. Esto reduce el contenido de grasas saturadas de la receta.
- Aumente su consumo de vegetales verdes, ensaladas y frutas. Agregue frutas y verduras coloridas a su dieta para aumentar la inmunidad, fibra, vitaminas y minerales. Use verduras en tantas recetas como sea posible.
- Reduzca la cantidad de mantequilla y manteca usada en las recetas. Limite la cantidad de coco seco, coco fresco o maní que usa en las recetas.
- Reemplace la harina de arroz con cualquier harina de mijo, harina de trigo o harina multigrano.
- Aumentar la frecuencia de consumo de pollo y pescado. No fría ni use coco o maní en salsas. Intente freír, freír, guisar, freír o hervir pollo o pescado.
- Participa en actividades físicas como caminar, andar en bicicleta, hacer gimnasia o nadar.
Dieta marathi de 7 días para bajar de peso PDF
Día 1 de Plan de dieta de Maharashtra para bajar de peso
| Menú | Cantidad | Ingredientes |
| Temprano en la mañana | | |
| agua de limon | 1 vaso | Agua + jugo de limón |
| Desayuno | | |
| pokha vegetal | ½ taza | Explosión |
| ½ taza | Verduras (cebollas, guisantes, zanahorias, pimiento) |
| Té sin azúcar) | 1 taza | leche + agua |
| | |
| Mañana | | |
| claras de huevo | 2 nº | claras de huevo hervidas |
| | O 1 fruta de temporada |
| Cena | | |
| Coshimbier de pepino | 1 taza | Pepino + requesón + maní |
| Bhakri | 1 no | harina adecuada |
| verdura shepu | 1 taza | Shepu + cebolla + tomates |
| lagarto monitor | 1 taza | recorrido por el valle |
| Tarea | 1 taza | Requesón |
| | |
| En la mitad del día | | |
| frutas | 1 no | Manzana |
| | |
| merienda | | |
| chumur bhel | 1 taza | (mezcla de churmure, pepino, tomate, chutney de ajo) |
| | |
| | |
| Cena | | |
| Talipit1 no. | 1 | Harina de Talipef + cebolla |
| O biryani de pollo (sin cebolla frita ni pollo frito) | 1 taza | Arroz integral + verduras |
| 100 gramos | Pollo (hervido y frito) |
| Requesón | 1 taza | Requesón |
| Ensalada verde | 1 taza | Pepino, tomate, cebolla, rábano, remolacha |
| | |
| Hora de dormir | | |
| agua tibia con limon | 1 vaso | agua + limon |
Dia 2 Plan de dieta de Maharashtra para bajar de peso
| Menú | Cantidad | Ingredientes |
| Temprano en la mañana | | |
| agua jira | 1 vaso | Agua + zira 1 cucharadita |
| Desayuno | | |
| upit vegetal | ½ taza | Material |
| ½ taza | Verduras (cebollas, guisantes, zanahorias, pimiento) |
| Té sin azúcar) | 1 taza | leche + agua |
| Mañana | | |
| frutas | 1 no. | Naranja |
| | |
| Cena | | |
| Ensalada verde | 1 taza | Pepino, tomate, cebolla, remolacha |
| Chapati | 1 no | multicereales |
| Verdura para los dedos de dama. | 1 taza | Lady sticks + cebollas + tomates |
| watana usal | 1 taza | Guisantes blancos + cebolla + tomate |
| dahi | 1 taza | Requesón |
| | |
| En la mitad del día | | |
| Tarea | 1 taza | Requesón |
| | |
| merienda | | |
| Pokha chivda frita | 1 taza | Poha + maní (no coco) |
| Té sin azúcar) | 1 taza | leche + agua |
| | |
| Cena | | |
| varan bhatt | 1 taza | Varan (Valle de Turskaya) |
| ½ taza | arroz integral |
| verdura | 1 taza | Amaranto |
| Ensalada verde | 1 taza | Pepino, tomate, cebolla, rábano, remolacha |
| | |
| Hora de dormir | | |
| te con canela | 1 taza | Agua + rama de canela 1 cm. |
3 días Plan de dieta de Maharashtra para bajar de peso
| Menú | Cantidad | Ingredientes |
| Temprano en la mañana | | |
| agua de chía | 1 vaso | Agua + Chia 1 cucharadita (remojar durante la noche) |
| Desayuno | | |
| solo viejo | 1 taza | Frijoles + cebollas + tomates |
| | (precocinado) |
| Chapati | 1 no. | Trigo (sin aceite) |
| Té sin azúcar) | 1 taza | leche + agua |
| | |
| Mañana | | |
| frutas | 1 taza | Sandía (100-150 gramos) |
| | |
| Cena | | |
| Ensalada verde | 1 taza | Pepino, tomate, cebolla, remolacha |
| Bhankri | 1 no | Jóvar |
| Zunka | 1 taza | Harina Hana |
| Wangi Bharta | 1 taza | Berenjena + cebolla + tomate |
| dahi | 1 taza | Requesón |
| | |
| En la mitad del día | | |
| Té verde | 1 taza | Agua |
| | |
| merienda | | |
| calor | 1 no | Harina de trigo + hojas de methi |
| Té sin azúcar) | 1 taza | leche + agua |
| | |
| Cena | | |
| Chapati | 1 no | harina multicereales |
| fanas bhaji | 1 taza | yaca cruda |
| Chavli cansado | ½ taza | Chavlí |
| Ensalada verde | 1 taza | Pepino, tomate, cebolla, rábano, remolacha |
| | |
| Hora de dormir | | |
| Te de gengibre | 1 taza | Agua + 1 cucharadita de polvo de jengibre seco |
Día 4 Plan de dieta de Maharashtra para bajar de peso
| Menú | Cantidad | Ingredientes |
| Temprano en la mañana | | |
| agua de cebada | 1 vaso | Agua + cebada 1 cucharadita (remojar durante la noche) |
| Desayuno | | |
| Rajgira Chilla | 2 nº pequeño | Rajgir harina + cebolla + cilantro |
| Salsa verde | 1 er. | cilantro + menta |
| | |
| Té sin azúcar) | 1 taza | leche + agua |
| | |
| Mañana | | |
| nueces empapadas | 1 puñado | Almendras, nueces, dátiles, pasas negras |
| | |
| Cena | | |
| Ensalada verde | 1 taza | Pepino, tomate, cebolla, remolacha |
| Bhakri | 1 no | Nachni |
| Turai Bhaji | 1 taza | Calabaza de cresta |
| Kadhi de Maharashtra | 1 taza | Besan + requesón |
| | |
| En la mitad del día | | |
| Tarea | 1 taza | Requesón |
| | |
| merienda | | |
| Wadi Kotimbir (fino frito) | 6 piezas de 1 pulgada | Harina Khan + cilantro |
| Té sin azúcar) | 1 taza | leche + agua |
| | |
| Cena | | |
| Chapati | 1 no | harina multicereales |
| fanas bhaji | 1 taza | yaca cruda |
| Chavli cansado | ½ taza | Chavlí |
| Ensalada verde | 1 taza | Pepino, tomate, cebolla, rábano, remolacha |
| | |
| Hora de dormir | | |
| Té con nuez moscada | 1 taza | Agua + 1 cucharadita de nuez moscada en polvo |
Dia 5 Plan de dieta de Maharashtra para bajar de peso
| Menú | Cantidad | Ingredientes |
| Temprano en la mañana | | |
| agua de limon | 1 vaso | Agua + jugo de limón |
| Desayuno | | |
| bhurji de huevo | 1 huevo | Huevo + Cebolla + Cilantro |
| Pan | 2 rebanadas | multicereales |
| | |
| Té sin azúcar) | 1 taza | leche + agua |
| | |
| Mañana | | |
| Té verde | 1 taza | Agua |
| | |
| Cena | | |
| Hawang Kakdi | 1 taza | pepino, sésamo |
| Chapati | 1 no | Harina de trigo |
| farasbi bhaji | 1 taza | Frijoles |
| de freír | 1 taza | hana dio |
| Tarea | 1 taza | Requesón |
| | |
| En la mitad del día | | |
| Té verde | 1 taza | Agua |
| | |
| merienda | | |
| Chuleta de boniato y pollo | 2 pequeños | Camote + Pollo + Ajo |
| café sin azúcar) | 1 taza | Leche |
| | |
| Cena | | |
| Plantas | 1 medio | harina adecuada |
| pescado al curry | 1 taza | Pescado (sin coco, no frito) |
| Ensalada verde | 1 taza | Pepino, tomate, cebolla, rábano, remolacha |
| | |
| Hora de dormir | | |
| sol kadhi | 1 taza | Leche de coco + cocam |
día 6 Plan de dieta de Maharashtra para bajar de peso
| Menú | Cantidad | Ingredientes |
| Temprano en la mañana | | |
| agua jira | 1 vaso | Agua + zira 1 cucharadita |
| Desayuno | | |
| Fodni Chapati | 1 taza | Chapati de harina de trigo 1 cdta. |
| ½ taza | Verduras (cebollas, guisantes, zanahorias, pimiento) |
| Té sin azúcar) | 1 taza | leche + agua |
| Mañana | | |
| claras de huevo | 2 nº | claras de huevo hervidas |
| | |
| Cena | | |
| Sopa Palak | 1 taza | Espinaca |
| Bhakri | 1 no | Bajrá |
| verdura bhopla | 1 taza | calabaza |
| Kala Chana Amti | 1 taza | Cala Chana |
| Requesón | 1 taza | Requesón |
| En la mitad del día | | |
| frutas | 1 taza | Melón (100-150 gramos) |
| | |
| merienda | | |
| Aalu wadi (fino frito o al vapor) | 4 – 6 piezas pequeño | Hojas de Aalu + Harina de Khan |
| Salsa verde | 1 cucharada | cilantro + menta |
| café sin azúcar) | 1 taza | Leche |
| | |
| Cena | | |
| bhat masala | 1 taza | Arroz rojo + verduras |
| Bhaileli Wangi Kap | 3 – 4 piezas | Rodajas de berenjena en escabeche |
| Suero de la leche | 1 taza | Requesón |
| Ensalada verde | 1 taza | Pepino, tomate, cebolla, rábano, remolacha |
| | |
| Hora de dormir | | |
| agua tibia + limón | 1 vaso | agua + limon |
Día 7 Plan de dieta de Maharashtra para bajar de peso
| Menú | Cantidad | Ingredientes |
| Temprano en la mañana | | |
| Agua tibia ordinaria | 1 vaso | Agua |
| Desayuno | | |
| Dhadpe Poe | 1 taza | Galletas + cebolla + tomate |
| Té sin azúcar) | 1 taza | leche + agua |
| | |
| Mañana | | |
| nueces empapadas | 1 puñado | Almendra, nuez, dátil, pasas negras |
| | |
| Cena | | |
| Ensalada verde | 1 taza | Pepino, tomate, cebolla, remolacha |
| Chapati | 1 no | multicereales |
| Metí | 1 taza | Methi + cebolla + tomates |
| lagarto monitor | 1 taza | turdal |
| dahi | 1 taza | Requesón |
| En la mitad del día | | |
| Té verde | 1 taza | Agua |
| | |
| merienda | | |
| Pokha chivda frita | 1 taza | Poha + maní (no coco) |
| Té sin azúcar) | 1 taza | leche + agua |
| | |
| Cena | | |
| Tawa Pulao | 1 taza | Arroz + verduras |
| Wright | 1 taza | Requesón + cebolla + pimentón + tomates |
| sarga de tomate | 1 taza | Tomates |
| | |
| | |
| Hora de dormir | | |
| Solkadi | 1 taza | Leche de coco + cocam |
Nota final:
La selección cuidadosa de recetas, alimentos y métodos de cocción es esencial. Incluso la dieta india tradicional puede dar los resultados deseados en la pérdida de peso. Espero que este plan de dieta Maharashtra para bajar de peso (PDF de la dieta marathi de 7 días) lo ayude a lograr su objetivo. Para un plan de dieta personalizado, envíenos un correo electrónico a care@dietburrp.com. Visite nuestro canal de YouTube y suscríbase para ver increíbles videos de pérdida de peso.
