Nutrición y Salud
Dieta cetogénica/Planes bajos en carbohidratos para la dieta 2022/Preparación de comidas/Menú semanal para el plan bajo en carbohidratos #1
Nuestro TIKTOK ¿Quieres sumarte a la pérdida de peso? REGÍSTRESE AQUÍ 😃 Artículos KETO favoritos: use el código PINCHENNCY para obtener un 15 % de descuento. Máquina KETO MOJO Amazon Store: Pide productos vistos en el canal. Hola familia, este plan de nutrición cetogénica/preparación de comidas es para todos los que están tratando de perder peso y no tienen ningún éxito, para todos los que están listos para cambiar y comer más sano, perder peso sin dolor, esto no lo hará. Pierde sabor en tu comida. Como entrenador personal con más de 10 años de experiencia, he aprendido no solo de mí mismo, sino también de mis clientes que con entrenamiento y un buen plan de alimentación, puedes alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Sé que no es fácil comer lo mismo todos los días (típico de la mayoría de las dietas) como ensalada, pechuga y tilapia todos los días como hacen muchas personas, y solo dura unas pocas semanas. Un día, la gente dejará de «hacer dieta» porque no les gusta comer. O cuando alcanzan su meta, vuelven a sus viejos hábitos y recuperan todo su peso porque no disfrutaron el proceso (sus comidas). Por esta razón, me comprometo a recrear recetas que a mí y a muchos otros nos encantan, pero de una manera más saludable, con menos calorías y carbohidratos. La única forma en que he notado que mis clientes pueden lograr sus objetivos con más facilidad y sin dolor es que no lo ven como una «dieta» sino como una forma de vida 💖 Las macros del programa están basadas en mí, dependiendo dependiendo de quién sea, si está comiendo más calorías, proteínas, carbohidratos o grasas, es fácil cambiar, simplemente agregue otras 1 o 2 onzas de proteína/carne/pollo y 1/2 o más verduras. Dieta cetogénica/Plan de la semana 1 de la dieta cetogénica Dieta cetogénica, Dieta cetogénica, Pérdida de peso, Pérdida de peso Estas tres primeras comidas se servirán los lunes, miércoles, viernes y domingo Desayuno n.° 1: 377 calorías, 26,5 g de proteína, 27,5 g de grasa, 7,5 g total de cangrejo, 1,5 g de fibra, 6 g de carbohidratos netos CHILE LLENO CHAFFLE CON CAFÉ 3 chaffles (la mitad de una receta de YouTube) 2 cucharadas de crema para chaffles café opcional: 1 taza de colágeno (perfecto para ceto) 2 cucharadas de polvo de café con crema espesa # 2 – 413 calorías, 34g de proteína, 25g de grasa, 14g de cangrejo, 5g de fibra, 9g de carbohidratos Chayote picado en cubos ¼ de cebolla mediana, en rodajas ½ tomate en rodajas 1 cucharada de salsa de aceite de oliva, sal, pimienta o especias al gusto. Comida n.° 3: 507 calorías, 47 g de proteína, 27 g de grasa, 12 g de cangrejo total, 6 g de fibra, 6 g de carbohidratos netos Pollo marinado con arroz 5 oz Pechuga de pollo 2 cucharadas de mantequilla (para el pollo) Salsa: 1 porción de chile guajillo/California 1 ajo orégano, Pollo asado sazonado con sal y pimienta Maridaje: 1 taza de arroz con coliflor Total para 3 comidas y café Calorías totales 1119 Proteína 107.5 Grasa 79.5 Carbohidratos totales 33.5 Fibra 12.5 Carbohidratos netos 21 Esta conexión Las próximas tres comidas se comerán el martes, jueves y sábado Desayuno #1 – 344 calorías, 31 g de proteína, 22 g de grasa, 9 g de cangrejo total, 5 g de fibra, 4 g de carbohidratos netos Huevos de jamón 2 huevos y 2 claras de huevo (spray/spray) 2 rebanadas de jamón (Kirkland) ½ aguacate mediano Café negro con edulcorante (si quiero agregar crema o aceite de coco al café, solo corto la parte del aguacate del plato, ya que los aguacates también son gordos, en lugar de medio aguacate, solo como ¼ de aguacate) Comida #2- 449 cal, 37 g de proteína, 29 g de grasa , 7 g de cangrejo en total, 2 g de fibra, 5 g de carbohidratos Alitas de pollo 7 alitas (Kirkland) 7 palitos de apio (5 pulgadas de largo) 2 cucharadas de salsa Bolthouse Ranch Tapatio/alitas, sal, pimienta o especias. Comida n.° 3: 446 calorías, 31 g de proteína, 31 g de grasa, 15 g de cangrejo total, 5 g de fibra, 10 g de carbohidratos netos Pasta de calabaza con camarones 5 oz de camarones 2 cucharadas de mantequilla (1 porción para camarones, 1 porción para pasta) 2 calabacines medianos, rallados pasta ¼ de queso mozzarella Ajo en polvo, sal y pimienta al gusto Ingesta diaria total para todas las comidas y café Calorías totales 1239 Proteína 99 Grasa 82 Carbohidratos totales Compuesto 31 Fibra 12 Carbohidratos netos 19
Primera semana Peso 120 kilos y tengo 46 años y empeze con este menú por semana y me encantó delicioso y me siento muy bien me boy a pesar cada diez días en el próximo menú les platico cuánto pese muchas gracias Nancy
A cuanto equivale en gramos una onza Nancy
Hola
Hola corazón bendiciones veo todos tu vídeos y me alegra mucho tus menús muhas gracias
Gracias por tus recetas y sugerencias , eres lo máximo.
El aceite puede ser el que yo quiera
Puedes usar jamón y salchicha de qué jamon
Hola voy hacer tu menú ya con 80 kilos en depresión voy echarle ganas
Hola Nancy! Me encantan tus recetas pero quisiera saber, todas las que preparas son solo para una persona verdad???
hola buenos días soy nueva en tu canal me gustaría saber como se yo las CALORÍAS, PROTEÍNA, CARBOHIDRATOS O GRASA que deberia de comer diariamente gracias de antemano desde españa
Todo se ve muy rico nancy pero no entiendo todos son desayunos?
Hola nancy una pregunta ojala puedas contestarme como haces para no bajar mas de peso.. Yo voy al gym y ya baje los quilos q queria pero m quiero mantener ya en mi peso y mas xq voy al gym… Ayuda!! No quiero perder mi musculo..
Tengo una pregunta, las recetas de cena las puedo variar para almuerzo??
pinche nancy hola mira a mi me gustaria que hicieras un menu de 2 comidas o de una comida diaria ya que estoy en ayuno intermitente y a veces siempre como lo mismo jaja que no me molesta la verdad pero si quisiera cambiarle, y sobre todo que sean recetas tipo que se puedan conseguir facil en mexico, yo porejemplo como pollo y brocoli coliflor lechuga, o pescado con acelgas con queso y tomate rayado, o lo que sea de carne de cualquier animal pero con verduras, deja veo tu video porque ese chile relleno que vas a hacer se me antojo
Nancy buenas noches los menú q tu preparas los podré seguir xser diabética?
La verdad me siento agradecida con Dios por la oportunidad que
woooow chiles rellenos wafflos !!!tienes mi like hermosa!!
Todo bien hasta que dijiste onzas, somos latinas!!! Solo los gringos pesan en onzas 🥺🥺🥺
Gracias por Tan deliciosas recetas
Donde localizo la “cajita” para ver los ingredientes?
ricooo..pero donde guardas lo q no comes el día? porq en la nevera no creo…o si es así luego como calientas ?
Está muy bueno su menú ¿Pero alguien pudiera decirme en dónde guarda su comida para toda la semana y cómo la calienta después? Especialmente por el huevo que a mi parecer sino está recién hecho entonces sabe ya feo después.
Hola muy buenas comidas pero yo no como camarones .
Apenas empecé esta semana y ya llevo 8 libras perdidas solo en 5 días te iré diciendo mi progreso de cada mes para decirte lonque he perdido y para las personas que dudan en hacerlo háganlo la comida esta muy buena