Dieta cetogénica/Planes bajos en carbohidratos para la dieta 2022/Preparación de comidas/Menú semanal para el plan bajo en carbohidratos #1

Nuestro TIKTOK ¿Quieres sumarte a la pérdida de peso? REGÍSTRESE AQUÍ 😃 Artículos KETO favoritos: use el código PINCHENNCY para obtener un 15 % de descuento. Máquina KETO MOJO Amazon Store: Pide productos vistos en el canal. Hola familia, este plan de nutrición cetogénica/preparación de comidas es para todos los que están tratando de perder peso y no tienen ningún éxito, para todos los que están listos para cambiar y comer más sano, perder peso sin dolor, esto no lo hará. Pierde sabor en tu comida. Como entrenador personal con más de 10 años de experiencia, he aprendido no solo de mí mismo, sino también de mis clientes que con entrenamiento y un buen plan de alimentación, puedes alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Sé que no es fácil comer lo mismo todos los días (típico de la mayoría de las dietas) como ensalada, pechuga y tilapia todos los días como hacen muchas personas, y solo dura unas pocas semanas. Un día, la gente dejará de «hacer dieta» porque no les gusta comer. O cuando alcanzan su meta, vuelven a sus viejos hábitos y recuperan todo su peso porque no disfrutaron el proceso (sus comidas). Por esta razón, me comprometo a recrear recetas que a mí y a muchos otros nos encantan, pero de una manera más saludable, con menos calorías y carbohidratos. La única forma en que he notado que mis clientes pueden lograr sus objetivos con más facilidad y sin dolor es que no lo ven como una «dieta» sino como una forma de vida 💖 Las macros del programa están basadas en mí, dependiendo dependiendo de quién sea, si está comiendo más calorías, proteínas, carbohidratos o grasas, es fácil cambiar, simplemente agregue otras 1 o 2 onzas de proteína/carne/pollo y 1/2 o más verduras. Dieta cetogénica/Plan de la semana 1 de la dieta cetogénica Dieta cetogénica, Dieta cetogénica, Pérdida de peso, Pérdida de peso Estas tres primeras comidas se servirán los lunes, miércoles, viernes y domingo Desayuno n.° 1: 377 calorías, 26,5 g de proteína, 27,5 g de grasa, 7,5 g total de cangrejo, 1,5 g de fibra, 6 g de carbohidratos netos CHILE LLENO CHAFFLE CON CAFÉ 3 chaffles (la mitad de una receta de YouTube) 2 cucharadas de crema para chaffles café opcional: 1 taza de colágeno (perfecto para ceto) 2 cucharadas de polvo de café con crema espesa # 2 – 413 calorías, 34g de proteína, 25g de grasa, 14g de cangrejo, 5g de fibra, 9g de carbohidratos Chayote picado en cubos ¼ de cebolla mediana, en rodajas ½ tomate en rodajas 1 cucharada de salsa de aceite de oliva, sal, pimienta o especias al gusto. Comida n.° 3: 507 calorías, 47 g de proteína, 27 g de grasa, 12 g de cangrejo total, 6 g de fibra, 6 g de carbohidratos netos Pollo marinado con arroz 5 oz Pechuga de pollo 2 cucharadas de mantequilla (para el pollo) Salsa: 1 porción de chile guajillo/California 1 ajo orégano, Pollo asado sazonado con sal y pimienta Maridaje: 1 taza de arroz con coliflor Total para 3 comidas y café Calorías totales 1119 Proteína 107.5 Grasa 79.5 Carbohidratos totales 33.5 Fibra 12.5 Carbohidratos netos 21 Esta conexión Las próximas tres comidas se comerán el martes, jueves y sábado Desayuno #1 – 344 calorías, 31 g de proteína, 22 g de grasa, 9 g de cangrejo total, 5 g de fibra, 4 g de carbohidratos netos Huevos de jamón 2 huevos y 2 claras de huevo (spray/spray) 2 rebanadas de jamón (Kirkland) ½ aguacate mediano Café negro con edulcorante (si quiero agregar crema o aceite de coco al café, solo corto la parte del aguacate del plato, ya que los aguacates también son gordos, en lugar de medio aguacate, solo como ¼ de aguacate) Comida #2- 449 cal, 37 g de proteína, 29 g de grasa , 7 g de cangrejo en total, 2 g de fibra, 5 g de carbohidratos Alitas de pollo 7 alitas (Kirkland) 7 palitos de apio (5 pulgadas de largo) 2 cucharadas de salsa Bolthouse Ranch Tapatio/alitas, sal, pimienta o especias. Comida n.° 3: 446 calorías, 31 g de proteína, 31 g de grasa, 15 g de cangrejo total, 5 g de fibra, 10 g de carbohidratos netos Pasta de calabaza con camarones 5 oz de camarones 2 cucharadas de mantequilla (1 porción para camarones, 1 porción para pasta) 2 calabacines medianos, rallados pasta ¼ de queso mozzarella Ajo en polvo, sal y pimienta al gusto Ingesta diaria total para todas las comidas y café Calorías totales 1239 Proteína 99 Grasa 82 Carbohidratos totales Compuesto 31 Fibra 12 Carbohidratos netos 19