Date más energía con estos 10 consejos

Con el mundo finalmente abriéndose nuevamente a raíz de covid-19, es muy fácil sentirse abrumado e incómodo con todas las reuniones sociales a las que asistirá nuevamente ahora.

Si siente que su tanque está un poco bajo, tenemos algunos consejos excelentes sobre cómo aumentar sus niveles de energía nuevamente y prepararse para el mundo.

No hace falta decir que todos estamos agradecidos por el levantamiento gradual de las restricciones y el comienzo de una vida más normal. Aunque, por eso, tu teléfono sigue recibiendo invitaciones para tomar un café, almorzar, ir a la playa y la lista sigue y sigue. Y ahora, todo está empezando a ir demasiado lejos.

Ahora que todos estamos encerrados, todos quieren recuperar el tiempo perdido, pero si no se maneja con cuidado, puede ser muy abrumador y provocar agotamiento.

Durante los meses cálidos, los japoneses llaman a su notoria fatiga de verano «natsubate». En Japón manejan las altas temperaturas prestando atención a su alimentación, fortaleciendo el autocuidado y reduciendo sus actividades diarias.

Bueno, comencemos y veamos algunos excelentes consejos sobre cómo volver a un lugar feliz.

huele bien

Oler un aroma energizante realmente puede ayudar a calmar tu mente, especialmente si te sientes un poco desordenado. Los aromas cítricos como el limón y la lima son aromas tropicales realmente estimulantes.

Hay otros aromas que te ayudan a equilibrarte a ti y a tu estado de ánimo, como el geranio y la bergamota. Ambos aromas son muy cálidos y amaderados, y los encontrarás en velas y ambientadores. Se sabe que la buena hierbabuena es energizante y el romero puede ayudar a mejorar la concentración.

Entonces, ¿por qué no permitirse una pequeña maceta en el alféizar de la ventana?

obtener registro

Cuando algo te molesta o simplemente te tomas un día libre, escribirlo es una de las formas más efectivas de eliminarlo de tu sistema. Si crees que esta idea te funciona, lleva un diario o diario en el que seas libre de escribir sobre tus emociones.

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tomar una siesta

En Japón, las siestas en el trabajo son la norma. Además, la mayoría de nosotros nos hemos dado cuenta de que en países europeos como Italia y España, las siestas son parte de la vida cotidiana. Sin embargo, por alguna razón, muchos de nosotros realmente no hemos captado la idea de tomar una siesta.

Se dice que tomar una siesta te hace sentir lleno de energía y renovado. Algunos estudios incluso muestran que tomar siestas cortas durante el día puede mejorar tu memoria. Además, una investigación australiana muestra que tomar una siesta de 10 minutos al mediodía puede mejorar el estado de alerta, el estado de ánimo y el rendimiento.

Cambie sus hábitos de ejercicio

Al igual que cambiaste tu guardarropa de invierno por uno de verano, debes ajustar tu rutina de ejercicios para el clima cálido. Por lo tanto, puede levantarse temprano para hacer ejercicio durante las horas más frescas del día o hacer ejercicio en el interior al aire libre.

Ahora, depende de dónde vivas, ya que puede que encuentres el gimnasio más adecuado para hacer ejercicio, ya que puede haber aire acondicionado. Asegúrate de que tu rutina de ejercicios funcione para ti, no al revés. No querrás estar demasiado cansado para pasar el resto del día.

hacer tiempo para socializar

Dado que todos hemos estado en cuarentena en casa durante tanto tiempo, casi se ha convertido en una nueva forma de vida para muchos de nosotros. Desde entonces, construir relaciones con nuestros amigos, familiares y vecinos se ha vuelto aún más importante.

Sin embargo, todos necesitamos límites para que, si llega el momento y te sientes abrumado, puedas decir que no.

seguir algunos hábitos saludables

Para mantener tu mente y tu cuerpo en su mejor forma, trata de hacer estas cosas simples todos los días o todas las semanas:

• Bebe dos litros de agua al día.
• Coma de 8 a 10 porciones de frutas y verduras a lo largo del día.
• Incorpora 150 minutos de ejercicio a la semana en tu horario
• Sigue la lista de reproducción de tus canciones favoritas y baila durante unos 10 minutos.
• Dúchate, luego enjuágate con 30 segundos de agua fría.

Presta atención a lo que dice tu cuerpo.

Nadie conoce tu reloj biológico mejor que tú, que se llama ritmo circadiano. Controla nuestros patrones de sueño y vigilia y otras funciones y procesos básicos. Cuando su reloj biológico está desafinado, puede experimentar somnolencia y dificultad para dormir.

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Los ritmos circadianos se ven afectados por los cambios en el entorno, como la luz y la oscuridad. Por eso te despiertas cuando sale el sol y te duermes después de la puesta del sol. Trate de adoptar un patrón de sueño regular, acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, sin importar cuánto tiempo duren los días de verano.

Para la mayoría de los adultos, de 7 a 9 horas de sueño es suficiente para vivir una vida saludable.

Consigue esa sensación afrutada

Es muy importante que una dieta sana y equilibrada sea una parte importante de nuestro estilo de vida. Incluso si no vas a volar a algún lugar de vacaciones este año, agregar un poco de fruta tropical a tu dieta puede elevar tus sentidos y hacerte soñar con lugares exóticos. Elija frutas con alto contenido de agua para mantener su cuerpo hidratado y evitar la fatiga. También le proporciona un montón de vitaminas, minerales y antioxidantes.

• La sandía es rica en licopeno y antioxidantes como las vitaminas A y C, que son excelentes para proteger y reparar la piel sensible al sol.
• Recargue energías con frutas como fresas, cerezas, ciruelas y melocotones.

prueba la respiración de caja

A veces, las cosas que la vida nos depara pueden provocar problemas de sueño, estrés y ansiedad. Para algunas personas, esto se puede aliviar con ejercicios de respiración controlada. Cuando sienta que necesita un estímulo, tómese un momento para hacer respiración de caja para aumentar su energía.

Pruebe la respiración de caja: exhale y cuente hasta cuatro, haga una pausa por cuatro, luego inhale por cuatro, haga una pausa por cuatro y luego comience de nuevo.

inmerso en la naturaleza

Salir y experimentar todo lo que la naturaleza tiene para ofrecer puede ayudar a combatir la fatiga. Una simple exposición de 20 minutos al sol puede aumentar la inmunidad y aumentar los niveles de vitamina D en el estado de ánimo.

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Estos largos días de verano nos brindan más oportunidades para disfrutar del aire libre, respirar aire fresco y obtener la mayor cantidad posible de vitamina D. Si puede, aproveche esta oportunidad para sentarse y leer un libro, dar un paseo, hacer un picnic o pasar tiempo en el jardín.

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Si descubre que su falta de energía le impide alcanzar sus metas físicas, entonces necesita Zotrim.

Por supuesto, ajustar su dieta, dormir bien por la noche y beber mucha agua pueden ayudar. Sin embargo, ¡tienes que hacer ejercicio! Nuestra fórmula 100% natural está diseñada para reducir el apetito, suprimir el apetito y estimular el metabolismo para brindarle toda la energía que necesita.

Señoras, ordenen hoy y prepárense para sentirse lo mejor posible.