Cómo perder 10 kg en 12 semanas!
Puede que hayas oído genial reto de 12 semanas Y preguntándonos qué diablos está pasando… corremos para darles a las mamás más motivación y responsabilidad, y más apoyo.
Pero si te decimos, podrías perder 10 kg en 12 semanas? ! Sí, es totalmente factible.
reto de 12 semanas Consiste en las siguientes tres rutinas Desafío de pérdida de peso de 28 días.pero para aquellos que participen, se comprometerán con sus objetivos de 12 semanas y recibirán un libro electrónico gratuito del kit de desafío de 12 semanas, ¡y dos personas afortunadas tendrán la oportunidad de ganar $ 1,000 cada una!
también pueden acceder Grupo de apoyo privado de 12 semanas en Facebooklos premios se sortean todas las semanas, pueden chatear con otras mamás que participan en el desafío de 12 semanas y recibir correos electrónicos de apoyo regulares.
próximo El desafío de 12 semanas comienza el 25 de abril de 2022
Los 10 mejores consejos sobre cómo perder 10 kg en un desafío de 12 semanas
1. Preste atención a su control de porciones
El control de las porciones es uno de los factores más importantes para perder, mantener y ganar peso, especialmente si está tratando de perder peso.
Guía de dieta australiana Se recomienda comer de una variedad de diferentes grupos de alimentos para obtener una variedad de vitaminas y nutrientes para apoyar su salud.
nuestro reto de 12 semanas Le da acceso a miles de recetas saludables para elegir, ¡también para toda la familia!
2. Muévete más
Para algunas personas, una caminata diaria y un poco de entrenamiento de fuerza semanal son suficientes para obtener buenos resultados.
Pero para otros, es posible que tengas que sudar un poco más para ver los beneficios. Intente alternar caminar con trote o carrera ligera. Aumente su entrenamiento de fuerza, ya que esto ayuda a desarrollar músculo, lo que significa que quemará más calorías incluso con su ejercicio diario.
¿Necesita más estructura?Entonces reto de 12 semanas Hay planes de entrenamiento diarios y videos a seguir, todo en nuestra práctica aplicación para mamás saludables.
3. Deshazte de los alimentos procesados
Reduzca el consumo de alimentos procesados y alimentos como el pan blanco, el arroz y la pasta, y cambie a granos integrales y granos integrales ricos en fibra y vitaminas.
4. Incluya en su dieta alimentos que estimulen el metabolismo
Deja que tu corazón haga todo el trabajo. Inicie su metabolismo y las calorías se quemarán por sí solas.Lea nuestras mejores selecciones alimentos que aceleran el metabolismo aquí.
5. Obtén apoyo
Trate de chatear con amigos u otras mamás que estén perdiendo peso. Escoge sus cerebros y mira si tienen alguna idea de algo que te perdiste o no hiciste.
Inspírate con las mamás de nuestra comunidad Grupo de apoyo privado de 12 semanas en Facebook. Compartirán tips, consejos y sus historias en la página.
6. Preparación de comidas
Si está buscando un plan más organizado a seguir, pruebe nuestro reto de 12 semanas (Es amigable con la lactancia, pero también es adecuado para todas las mamás, ya sea que estés amamantando o no). Puede ayudarlo a prepararse y alentarlo a preparar comidas: la preparación de comidas equivale a una alimentación saludable.
Este desafío te ofrece más de 6000 recetas, planes de comidas personalizables y más de 500 ejercicios diseñados para mamás ocupadas.
aquí está 7 excelentes consejos para organizar la preparación de comidas.
7. Mantente enfocado
Día a día es todo lo que podemos hacer. No dejes que un mal día se convierta en una mala semana. Así que si cometes un error, desempolvate y recuerda que mañana estará un día más cerca de tu meta.
8. Aumenta las proteínas y la fibra
Asegúrese de obtener suficiente proteína en sus comidas y meriendas. Esto puede ayudar a mantenerte lleno por más tiempo y mantener tu metabolismo acelerado. Piense en nueces, LSA, huevos duros, pollo escalfado, mantequilla de maní natural, tofu.
estamos terminados 5,000 Proteína y nuestras recetas ricas en fibra y aptas para toda la familia Reto de 28 días.
Otra forma rápida de aumentar las proteínas es a través de nuestro Receta de Bolas de Bliss con Proteína de Almendras y Dátiles.
9. Evita el azúcar
Reducir el consumo de azúcares añadidos es una de las formas más rápidas de perder grasa abdominal, reducir calorías, aumentar la energía, mejorar la piel y perder el exceso de peso. El azúcar está en todas partes.aquí está Diez intercambios de alimentos simples para ayudar a reducir su consumo de azúcar.
10. Regístrate en el Desafío de 12 Semanas
¿Quiere cambiar el peso de su bebé pero siente que no tiene tiempo en el día para hacer ejercicio y comer sano?donde es eso reto de 12 semanas poder ayudar.
Nuestros desafíos incluyen:
- Rutina de entrenamiento en casa de 12 semanas (no se requiere gimnasio) – Con instrucciones en video
- Planes de comidas personalizables y aptos para la lactancia
- Ejercicios que ahorran tiempo para mamás ocupadas: menos de 30 minutos
- Reto para combinar ejercicios de Pilates con entrenamiento de intervalos y circuitos (HIIT)
- Adecuado para niveles de condición física básicos a avanzados.
- Con miles de recetas fáciles de hacer.
¿Quiere saber más?
Cómo aprovechar al máximo el Reto de 12 semanas
¡Vea algunos resultados asombrosos de las mamás en nuestro desafío de 12 semanas!
1. Cassandra Perrin: perdió 30 kg y 80 cm en el desafío de 12 semanas
Cassandra, de 41 años, de Bredebo, NSW, es madre de seis hermosos niños de 19 a 6 años. Ella admite que su devoción por esta increíble familia durante los últimos 22 años ha significado que ha perdido un poco de sí misma en el proceso.
De hecho, Cassandra dice que ha aumentado de peso después de varios embarazos estresantes, de tener hijos con necesidades especiales y de hacer frente a los desafíos que enfrentaron cuando eran adolescentes.
«Estoy frustrado, es un círculo vicioso. Cuando se anunció el desafío 12, estaba emocionado porque era exactamente lo que necesitaba», ella dice.
«Tuve 12 semanas de apoyo y responsabilidad, un grupo de mujeres estaban allí haciendo lo mismo, podía hacerlo de manera segura en casa y seguir conectada al sistema de apoyo de una comunidad increíble y todos fueron responsables durante una semana de mi peso, medidas y fotos de progreso.
«No tengo que ir al gimnasio. Como mujer con obesidad mórbida, ansiedad social y depresión, es increíble. Estoy muy emocionada de ser parte de la comunidad y seguir escondida».
Vea más de la historia de Cassandra aquí.
2. Kirsty Whitehead: perdió 18,5 kg y 72 cm en el desafío de 12 semanas
Kirsty Whitehead perdió 18,5 kg y 72 cm reto de 12 semanas – ¡Encuentra nuestras ofertas económicas aquí para unirte! La madre sudafricana de 39 años ha estado siguiendo Desafío de pérdida de peso de 28 días. Se ha perdido un total de 38,9 kg desde 2015.
«Justo antes de anunciar el desafío de 12 semanas, decidí concentrarme en mí y en mis necesidades. El momento era el adecuado y quería darlo todo». ella dice.
«Mi compromiso es ser fiel a mí mismo. No te rindas, concéntrate en mí mismo, en mi salud física, emocional e interior. Baja 10 kg».
Vea más de la historia de Kirsty aquí.
3. Christine Hamman: perdió 13 kg en el desafío de 12 semanas
Christine Hamann perdió 13 kg y 32 cm en solo 12 semanas reto de 12 semanas – ¡Encuentra nuestras ofertas económicas aquí para unirte!
La madre de tres niños del sur de Australia decidió inscribirse en el desafío porque necesitaba tener una ventaja inicial.
«Me sentí complacido con mi viaje de salud y comencé a subir de peso lentamente de nuevo», ella admite
«Mi compromiso era perder 5 kg y ser constante en todo momento, superé mi compromiso y perdí 13 kg y 32 cm».
Mira más de la historia de Kristin aquí.
4. Cyrstal Joy Maguire – 11,2 kg
Esta madre de Grafton perdió 11,2 kg en 12 semanas 12 a.m.k desafío – Encuentra nuestras ofertas económicas aquí para unirte!
Crystal ha estado observando Desafío de pérdida de peso de 28 días. Comenzó a fines de abril de 2021, pero realmente comenzó cuando comenzó el Desafío de 12 semanas en mayo de 2021.
«Decidí unirme porque vi una foto mía de cuerpo completo en vacaciones en abril de 2021 y fue horrible y dije que ya no podía hacer esto, mi hijo necesita una madre sana para mantenerse al día y no avergonzar a mi hijo». ella dice.
Vea más historias de Crystal aquí.
5. Jazmín Listo – 10.5kg
Jazmín Listo en reto de 12 semanas – Encuentre nuestras cotizaciones de presupuesto aquí,¡Perdí 10,3 kg y perdí 37 cm!
Esta madre de Queensland siempre ha sido Desafío de pérdida de peso de 28 días. ¡Desde 2016, he perdido un total de 39 kg durante ese tiempo!
jazmín firmado reto de 12 semanas ¡Porque quiere perder 10-12 kg y usar su ropa!
«Es increíble cómo se puede hacer este vestido en seis semanas. Cambié mis otros compromisos de seis semanas para que mis espaldas desaparecieran». ella dice.
«Ahora me estoy volviendo más fuerte y saludable cada semana y sigo trabajando para lograr mis objetivos. Usé la aplicación y seguí usándola durante el desafío de 12 semanas».
Mira más de la historia de Jasmine aquí.
6. Vanessa Teakle: perdió 7,3 kg en el desafío de 12 semanas
Vanessa Teakle pierde 7,3 kg en un desafío de 12 semanas – Encuentra nuestras ofertas económicas aquí para unirte!
La madre de dos hijos de Geelong, Victoria, se ha comprometido a mantenerse constante y hacer ejercicio al menos tres veces por semana.
Su arduo trabajo valió la pena, no solo perdió 7,3 kg, sino también 20 cm.
