Cómo perder dos libras por semana

Lo entiendo, señoras, todos deseamos poder tener el cuerpo de nuestros sueños por arte de magia y que sea rápido y fácil. Lamentablemente, ese no es el caso, y tomar medidas extremas para perder peso rápidamente puede ser contraproducente y tener un impacto negativo, lo que hace que ganes todo el peso que tanto te ha costado perder.

Si recién está comenzando su viaje, fijarse la meta de perder de 1 a 2 libras por semana puede ser un acierto.Este Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades Señale que aquellos que pierden peso gradualmente tienen más probabilidades de mantener su pérdida de peso a largo plazo.

Sin embargo, puede que no sea fácil, y hay muchos factores que pueden afectar la cantidad de peso que pierde cada semana. Obviamente, lo más importante es tu estilo de vida y tu dieta, o más específicamente, las calorías que consumes y las calorías que quemas. Otros factores que pueden afectar su pérdida de peso pueden ser:

• genética
• presión
• metabolismo
• hábitos de sueño
• otros problemas de salud

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No es por asustarte ni nada por el estilo, pero también es importante que tengas en cuenta que perder más de un kilo por semana puede provocar cambios en tu cuerpo que lamentablemente no son buenos. Puede encontrarse con alguna de las siguientes situaciones:

• menstruación irregular
• estreñir
• fatiga
• pérdida de masa muscular
• perdida de cabello
• cálculos biliares

¿Cuántas calorías debes comer?

Para perder dos libras saludables por semana, querrá tener un déficit de calorías. Esto significa que quemas más calorías de las que comes.

Una buena manera de reducir su consumo de calorías es reducir su consumo de calorías en 500 calorías y luego hacer algo de ejercicio para reducir esas calorías en otras 500 calorías.

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Ahora, vuelve a poner las galletas en el armario… no estamos diciendo que puedas comer lo que quieras siempre y cuando te mantengas dentro de este conteo de calorías. Las comidas que come a lo largo del día deben incluir alimentos con alto valor nutricional, como proteínas magras y cereales integrales. Para reducir las calorías y aumentar la nutrición, intente aumentar su consumo:

• • cereales integrales/fibra
  • Proteína magra
  • Fruta
  • verdura

Puede ser difícil calcular cuántas calorías debe consumir en un día, especialmente si también hace ejercicio. Se recomienda que comamos al menos 1200 calorías por día. Si le preocupa comer en exceso o no comer lo suficiente, busque el consejo de un nutricionista.

Pero si quieres hacer esto tú mismo en lugar de esto, Pautas dietéticas para estadounidenses Probablemente algo que deberías mirar y documentar. Estas pautas recomiendan que incluya los siguientes alimentos en sus comidas todos los días:

• Seis a ocho tazas de agua/líquido
• dos tazas de fruta
• Dos o tres tazas de vegetales
• 25-30 gramos de proteína magra

Para perder dos libras por semana, ¿cuánto ejercicio debe hacer?

Para perder dos libras a la semana, busca a una persona que tiene menos de 7000 calorías por semana o 1000 calorías por día. Como dijimos antes, esto se puede lograr con cambios en la dieta y el ejercicio.

Necesita quemar alrededor de 500 calorías por entrenamiento y comer 500 calorías menos que ahora. Aunque el ejercicio cardiovascular es la mejor manera de quemar calorías, hacer un poco de entrenamiento de fuerza te ayudará a desarrollar y construir músculo.

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Además del ejercicio, hay muchas otras cosas que puedes agregar a tu día para quemar calorías sin darte cuenta. ¿Por qué no probar algunos de los siguientes?

• Usa las escaleras en lugar del elevador
• Hacer las tareas domésticas
• Cuando esté hablando por teléfono, levántese y camine
• recorrer un largo camino
• Aparca tu coche más lejos de tu destino
• Si está en su escritorio, levántese y camine cada hora más o menos.
• Haz algunos estiramientos todas las mañanas y antes de acostarte.

¿Cuánto dura cada entrenamiento?

Planifique un poco de cardio todos los días, con el objetivo de realizar entre 60 y 90 minutos por entrenamiento, agregando entrenamiento de fuerza 2 o 3 veces por semana.

Creemos que la clave para mantenerse motivado y lograr sus objetivos es diversificarse y hacer lo que le parezca interesante. Intente programar sus entrenamientos cada semana y encuentre algunos entrenamientos divertidos, su cuerpo también se beneficiará de diferentes tipos de ejercicio.

Cualquiera de los siguientes ejercicios cardiovasculares será una gran adición a su entrenamiento:

• caminar
• Correr
• Montar en bicicleta
• Subir escaleras/elíptica
• HIIT
• nadar
• clase de aerobic

A veces, hacer ejercicio durante más de una hora al día puede parecer imposible o demasiado. Es muy importante escuchar a tu cuerpo, y si necesitas un descanso, tómate el día para hacerlo.

¿Listo para sentir la quemadura y perder peso?

Señoras, tenemos excelentes consejos sobre cómo perder dos libras por semana de manera segura y lograr sus objetivos de peso. Esto puede llevar más tiempo del que desea, pero vale la pena.

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