Alimentos que estimulan su metabolismo (y los que debe evitar)

Cada viaje de pérdida de peso es diferente. Algunos notarán rápidamente una diferencia en su apariencia, mientras que para otros pueden ser cambios mucho más sutiles.

De cualquier manera, todos deseamos poder quemar calorías más rápido. No importa si estamos aumentando nuestro recuento diario de pasos, saliendo a correr por la mañana o yendo al gimnasio varias veces a la semana.

No importa lo que hagamos, siempre queremos ir más rápido. Entiendo totalmente a las mujeres que hago.

Si bien el ejercicio es (por supuesto) un factor clave en su metabolismo, también lo es su dieta. Sí, estoy hablando de alimentos que estimulan tu metabolismo.

Pero primero echemos un vistazo más de cerca al metabolismo.

¿Cómo funciona tu metabolismo?

En pocas palabras, su metabolismo es la velocidad a la que su cuerpo quema calorías. Cuando somos más jóvenes, nuestro metabolismo suele estar en pleno apogeo porque estamos llenos de energía y en constante movimiento.

Esto a menudo puede ralentizarse a medida que envejece. Por lo general, esto se debe a que nos sentamos en los escritorios o conducimos un automóvil la mayor parte del día, con un movimiento mínimo.

Pero antes de sumergirnos en los alimentos térmicos y los que sabotean su metabolismo, vale la pena señalar que su metabolismo está ante todo fuera de tu control. Varios factores influyen en la determinación de esto, incluida su edad, sus genes e incluso su altura.

Puede parecer injusto ver a un amigo simulando pastel sin ganar un kilo, pero desafortunadamente, ¡así es como pueden funcionar nuestros cuerpos! El metabolismo puede ser muy diferente de una persona a otra.

Sin embargo, antes de pensar que está destinado a un metabolismo «lento», ¡no todo está perdido! Afortunadamente, existen alimentos que ayudan a impulsar su metabolismo, solo necesita saber dónde buscar.

Además de hacer ejercicio con regularidad para aumentar la quema de calorías, los alimentos termogénicos también deben estar en su lista de compras. Pero el metabolismo es más que nuestro afán por quemar calorías. También lo necesitamos para funciones cotidianas como respirar, pensar, digerir, regular la temperatura e incluso la circulación sanguínea.

Nuestro metabolismo se compone principalmente de nuestra tasa metabólica en reposo (RMR), la cantidad de energía que nuestro cuerpo usa para realizar funciones básicas (como la respiración).

¿Qué afecta el metabolismo?

Además de sus genes, la masa muscular magra también juega un papel en su metabolismo, porque los músculos queman más calorías que grasa.

Si bien es posible que no esté aquí para buscar formas de fortalecerse para una competencia de culturismo, aumentar la masa muscular (¡lo suficiente para lucir tonificado!) Puede impulsar su metabolismo incluso cuando no está haciendo ejercicio activamente.

Alimentos con efectos térmicos elevados: ¿pueden estimular su metabolismo?

Para maximizar su metabolismo, necesita ganar (¡un poco!) Masa muscular, hacer ejercicio regularmente e incluir algunos alimentos térmicos en su dieta.

Algunos alimentos con altos efectos térmicos pueden estimular tu metabolismo, facilitando la quema de calorías y así cumplir tus objetivos de fitness.

Sin embargo, debe consumir los alimentos termogénicos adecuados para mejorar su metabolismo, ya que algunos pueden hacerlo. Opuesto.

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Aún así, hay muchos alimentos que estimulan el metabolismo que puede agregar fácilmente a sus comidas. Los alimentos ricos en proteínas son más difíciles de descomponer y utilizar para el cuerpo, lo que maximiza la quema de calorías después de las comidas en aproximadamente un 35%.

Por supuesto, la “proteína” es un poco amplia cuando se trata de alimentos térmicos, pero no se preocupe, ¡enumeramos los mejores alimentos a continuación!

Los mejores alimentos que estimulan el metabolismo

Como mencionamos brevemente anteriormente, los alimentos termogénicos llenos de proteínas pueden darle un gran impulso metabólico. Si bien los alimentos con altos efectos térmicos pueden ser excelentes para ayudarlo a quemar más calorías, puede que hacer todavía necesita vigilar el control de las porciones.

Si bien estos alimentos térmicos son excelentes para aumentar su potencial de quemaduras, si se excede un poco, podría comenzar a aumentar de peso.

Entonces, ¿cuáles son los alimentos adecuados que impulsarán su metabolismo? Vamos a sumergirnos.

Leche

Con mucha proteína por taza (alrededor de 9 a 10 g), la leche es un alimento importante para calentar el metabolismo. Además, la leche con calcio y vitamina D puede apoyar el crecimiento muscular y ayudarlo a mantener su metabolismo.

Sin embargo, optar por opciones bajas en grasas puede mantener baja tu ingesta de grasas / calorías si quieres perder peso. ¿No eres un gran bebedor de leche? No hay problema, agréguelo a la avena, los cereales calientes y una pizca en su café.

Frijoles

Un alimento básico común para aquellos que buscan agregar muchas proteínas y aminoácidos a su dieta, los frijoles también son uno de los principales contendientes en nuestra lista de alimentos termogénicos.

Dado que los frijoles también son ricos en proteínas y fibra, ¡te mantendrán satisfecho por más tiempo y reducirán tu apetito por los bocadillos!

Estos alimentos termogénicos no solo te llenan, sino que también activan tu metabolismo en poco tiempo.

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Incluya frijoles en su dieta a través del curry, las ensaladas y el chile.

Huevos

Además de ser bajos en calorías y una gran fuente de proteínas, los huevos también contienen grasas saludables, lo que los convierte en un destino popular para quienes buscan alimentos térmicos.

Los huevos no solo te llenan, sino que también ayudan a no comer bocadillos. – pero también le proporcionan a su cuerpo vitaminas B. Cuando busque alimentos que aceleren su metabolismo, busque las vitaminas B, ya que ayudan a convertir los alimentos en energía.

También ayudan a mejorar el procesamiento de calorías. Los huevos se ven a menudo en las listas de alimentos termogénicos y se ha demostrado que mejoran el potencial de pérdida de peso.

Chiles

Los chiles no solo añaden un toque especial a sus comidas, sino que también figuran entre los primeros de nuestra lista de alimentos que estimulan el metabolismo. Debido a que la capsaicina (un compuesto que se encuentra en los chiles) es tan conocida, los estudios han demostrado que puede aumentar su potencial de quema de calorías.

Si no eres fanático de las especias, optar por los suplementos de capsaicina no es infrecuente. Sin embargo, recomendamos agregar chiles a sus comidas.

Tempeh

El tempeh, que se encuentra a menudo en comidas a base de plantas, ha ganado popularidad en los últimos años. Como parte de nuestra lista de alimentos que estimulan el metabolismo, el tempeh es una gran fuente de proteínas y grasas para ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo.

Con altos niveles de probióticos, los alimentos termogénicos (como el tempeh) también pueden beneficiar la salud intestinal y mejorar la inmunidad.

Los estudios han demostrado que quienes toman suplementos probióticos tienen el potencial de perder peso más fácilmente. Si se siente bastante bien en general, es probable que tenga más energía, así que haga más ejercicio y queme más calorías.

palta

Los aguacates ricos en proteínas (alrededor de 2 g por medio aguacate) son un favorito popular en nuestra lista de alimentos térmicos. Este alimento simple tiene un alto contenido de grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas y puede ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo.

Además, como se mencionó anteriormente, nuestros cuerpos tardan más en descomponer las proteínas, lo que aumenta la quema de calorías. ¡Pero eso no es todo! Como alimento antiinflamatorio, los aguacates tienen la capacidad de limitar la inflamación, lo que los convierte en un alimento de alto efecto térmico que ayuda a estimular tu metabolismo.

grano completo

¡Los cereales integrales son ricos en fibra y son imprescindibles en nuestra lista de alimentos térmicos! Los productos integrales no solo te llenan, sino que también tienen efectos antiinflamatorios. Al igual que los aguacates, pueden mantener su metabolismo funcionando de manera óptima.

Los estudios han demostrado que la sustitución de los cereales refinados por cereales integrales puede conducir a un aumento de la RMR.

¿Qué alimentos debes evitar?

Ahora que hemos hablado de alimentos con altos efectos térmicos, es momento de hablar de los que conviene evitar.

• Bebidas llenas de azúcar (incluido el alcohol)
• Aceite de soja
• Granos refinados

¡Sí! A diferencia de los alimentos que estimulan su metabolismo, existen algunos alimentos que pueden alterar su metabolismo. La mayoría de estos tipos de alimentos se clasifican en «cereales refinados», pero el aceite de soja y las bebidas azucaradas son los culpables habituales.

En lugar de comer granos refinados (como pasta, arroz y pan blanco), opte por granos integrales. Estos te ayudarán a sentirte lleno y te proporcionarán más nutrientes.

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Los alimentos azucarados procesados ​​proporcionan calorías vacías con poco valor. Entonces, en lugar de trabajar hacia los objetivos de su cuerpo, ¡llene un pequeño vacío hasta aproximadamente 20 minutos después!

Lo mismo ocurre con las bebidas azucaradas, incluido el alcohol. Estos tipos de bebidas pueden ralentizar su metabolismo, lo que dificulta aún más la quema de calorías. La investigación ha demostrado que comer una comida rica en proteínas con una bebida endulzada con azúcar puede reducir su metabolismo.

Junto con este tipo de alimentos, el aceite de soja es un problema común relacionado con su metabolismo. Tanto los ácidos grasos ricos en calorías como los omega-6 pueden provocar un aumento de peso con el uso frecuente.

¿Listo para alcanzar los objetivos de su cuerpo?

Tratar de poner en marcha su metabolismo no debería sentirse como un campo minado. Con los alimentos termogénicos adecuados, puede maximizar su gasto de calorías y alcanzar sus objetivos en poco tiempo.

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