Cómo empezar a correr por tu salud física y mental
Aprender a empezar a correr puede ser algo que considere hacer por su salud física, pero le alegrará saber que también es bueno para su salud mental. Aunque somos, en el mejor de los casos, corredores modestos en comparación con otras personas del reino animal, nuestros cuerpos están diseñados para pararse sobre estas dos piernas y comenzar a hacer ejercicio. Mediante la formación para utilizar este diseño, podemos disfrutar de una serie de ventajas para la salud.
Cómo empezar a correr cuando nunca lo has hecho
Aunque nuestros cuerpos están diseñados para moverse de esta manera, no significa que sumergirse directamente en él sea una buena idea. Una de las partes más importantes de cómo empezar a correr es asegurarse de estar preparado antes de empezar. Esto puede significar que está lo suficientemente sano desde el principio. Sin embargo, si nunca ha corrido durante un tiempo, será mejor que comience con un andador.
Caminar es un buen ejercicio. Es genial por sí solo, pero como parte de cómo empezar a correr, también es un gran entrenamiento. A partir de ahí, camine enérgicamente, lleno de fuerza y propósito. Guárdelo por un tiempo. Una vez que pueda caminar rápido durante aproximadamente media hora, puede actualizar a trotar.
Practica deportes fácilmente
Una vez que esté listo para comenzar a funcionar, el interruptor no tiene que encenderse como una luz. En cambio, puede hacer algo de vez en cuando para asegurarse de que su cuerpo esté capacitado para realizar actividades y evitar lesiones. Una de las mejores partes de cómo comenzar una carrera por primera vez es mejorar su camino a través de bloques de diez minutos. Durante una semana, corre durante un minuto, luego camina durante nueve minutos, luego corre durante otro minuto y luego camina durante nueve minutos. Repita tres veces hasta completar media hora.
Durante la próxima semana, actualice a dos minutos de tiempo de funcionamiento y ocho minutos de tiempo de caminata. Aunque tiende a esforzarse más rápido que esto, intente ceñirse a la estrategia de agregar un minuto más al intervalo cada semana.
La razón es que si está buscando cómo comenzar a correr a largo plazo y seguir corriendo a lo largo del tiempo, esto lo ayudará a entrenarse para hacerlo de manera más efectiva sin lastimarse ni enfrentarse a la frustración. ¡Pronto comenzarás a correr durante media hora, enfocándote más en la distancia y el rendimiento que en el tiempo!
Si está entrenando para la primera mitad del maratón o tiene un objetivo más directo, lo mejor es obtener la ayuda de un entrenador personal para asegurarse de que está en el camino correcto de manera segura mientras logra sus objetivos de manera efectiva.
