Prueba de nivel de oxígeno corporal en casa.
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Cómo evaluar fácilmente los niveles de oxígeno en su cuerpo en casa usando la sencilla prueba BOLT que existe desde 1975.
En los últimos años, las personas se han vuelto más conscientes de la importancia de los niveles de oxígeno para la salud general del cuerpo.
Por lo tanto, la capacidad de evaluar rápidamente el oxígeno en el cuerpo en el hogar puede ser una herramienta importante cuando surge una enfermedad respiratoria o cuando la ansiedad es transitoria.
La falta de aire es común
En los tiempos estresantes que nos rodean, muchas personas experimentan dificultad para respirar, ataques de pánico e incluso suspiros/bostezos frecuentes (una señal de que no está recibiendo suficiente oxígeno).
Esta «falta de aire» puede indicar una disfunción tiroidea o suprarrenal, o simplemente un hábito de respiración superficial.
Es mucho más común de lo que la gente cree. Muchas personas ni siquiera se dan cuenta de que esto es un problema.
El resultado puede ser baja energía y susceptibilidad a enfermedades crónicas.
Es muy importante aprender a lidiar con el estrés de la vida de forma natural. A los efectos del autodiagnóstico y la reparación rápida, la respiración es la forma clave de hacerlo.
Prueba de nivel de oxígeno corporal (BOLT)
La prueba BOLT es buena para probar si desea evaluar los niveles de oxígeno de su cuerpo y la sensibilidad de sus receptores respiratorios al dióxido de carbono.
Ha existido durante mucho tiempo… ¡en 1975!
Los investigadores observaron que el tiempo que una persona podía contener la respiración cómodamente era un indicador del volumen respiratorio relativo durante el descanso y la disnea durante la actividad física. (1-5)
Esta prueba no es una medida de cuánto tiempo puede contener la respiración. Simplemente evalúa cuánto tiempo le toma a su cuerpo responder físicamente a la falta de aire.
Su nivel de condición física no afectará sus resultados. ¡Los atletas de élite a veces obtienen puntajes más bajos que los adictos a la televisión!
Aquí le mostramos cómo probarlo usted mismo en casa. Usar el cronómetro en su teléfono es una manera fácil de medir su puntaje.
- Siéntese en una posición cómoda cuando se sienta más relajado durante el día. Inhala normalmente por la nariz y exhala normalmente por la nariz.
- Pellizca tu nariz con los dedos mientras exhalas. Esto evita que el aire entre en los pulmones.
- Cuente los segundos hasta que sienta su primer claro deseo de respirar o la primera presión de su cuerpo para respirar. Estas sensaciones pueden incluir la necesidad de tragar o contraer las vías respiratorias. También puede sentir las primeras contracciones involuntarias de los músculos respiratorios en su abdomen o garganta cuando su cuerpo le indique que reanude la respiración.
- Suelte la nariz, detenga el cronómetro e inhale por la nariz. Su inhalación debe ser tranquila al final de la contención de la respiración.
- Vuelva a la respiración normal. Si tiene problemas para respirar, está aguantando demasiado tiempo. Vuelva a probar en otro momento.
resultado de la evaluación
Un cuerpo sano y enérgico debería poder caminar cómodamente sin aire durante al menos 20 segundos.
Este es un puntaje BOLT inicial común para personas que hacen ejercicio regularmente a una intensidad moderada.
Si su puntaje está por debajo de esto, intente volver a realizar la prueba a una hora diferente del día para asegurarse de que realmente hay un patrón.
Si su puntaje BOLT está constantemente por debajo de los 20 segundos, dependiendo de su predisposición genética, es posible que experimente congestión nasal, tos, sibilancias, sueño interrumpido, ronquidos, fatiga y dificultad para respirar excesiva durante la actividad física.
Aumentar gradualmente su puntaje BOLT a 40 segundos al mejorar sus técnicas de respiración puede ayudarlo a sentirse mejor, reducir la ansiedad y el estrés, proporcionar más energía para las actividades diarias y reducir la dificultad para respirar durante la actividad física.
cómo mejorar
Hay muchas opiniones sobre cómo mejorar la respiración.
Si te gustan las actividades en grupo, una forma sencilla y fácil para la mayoría de las personas es hacer hatha yoga. Esta rama del yoga combina técnicas de respiración consciente con movimientos y estiramientos corporales simples y sin esfuerzo.
Manténgase alejado de las tendencias de yoga calientes o corrientes de yoga muy extenuantes (al menos al principio).
La técnica de exhalación es otra alternativa bien considerada descrita en este libro. Exhala por Betsy ThomasonEste método es Fundación Weston A. Price.
Como ejemplo personal, la primera vez que hice esta prueba, obtuve 25 segundos. Con solo hacer ejercicios de respiración regulares y concentrarme en mejorar mi exhalación, ¡podría llegar fácilmente a 40 segundos en muy poco tiempo!
(1) Prueba de nivel de oxígeno corporal (BOLT)
(2) Evaluación de la disnea de reposo durante el asma aguda: correlación con la utilidad de la espirometría y el tiempo de apnea
(3) Relación entre el tiempo de contención de la respiración y la condición física en pacientes con fibrosis quística
(4) Fisiopatología de la disnea (taquipnea) evaluada mediante prueba de apnea
(5) Evaluación de la contención de la respiración en la hipercapnia como ensayo clínico simple para la quimiosensibilidad respiratoria
