Cómo moverse más – Joe Cross
Cómo moverse más
No hay forma de evitarlo: un estilo de vida sedentario es malo para la salud. Tendrá menos energía, dormirá peor y afectará su salud de muchas otras maneras, desde aumentar de peso hasta aumentar el riesgo de muchas enfermedades.
Descubra estrategias para aumentar sus niveles de actividad, y más sobre por qué es tan importante renunciar a una vida dominada por sentarse en el sofá y la silla.
Te sientes mejor cuando estás más activo, por dentro y por fuera.Estos son algunos de los beneficios de acompañar el ejercicio, según Clínica Mayo:
- perderás o mantendrás el peso
- Reducirá el riesgo de problemas de salud, desde enfermedades cardíacas hasta diabetes tipo 2 y depresión, o ayudará a controlarlos.
- mejorarás tu estado de ánimo
- te sentirás energizado
- dormirás mejor
Obtenga más información sobre lo que sucede cuando no hace ejercicio.
Cómo moverse más
A algunas personas les gusta hacer ejercicio. Ellos diligentemente toman clases de ejercicio y programan carreras de fin de semana. Viajan con zapatillas para poder ir al gimnasio del hotel.
Si no es usted, un poco de aliento y la creación de algunos sistemas pueden ayudar a garantizar que obtenga más movimiento durante el día, ya sea un entrenamiento formal o simplemente levantarse y caminar durante una llamada de conferencia.
Aquí hay algunas estrategias para ayudarlo a recordar hacer más ejercicio durante el día:
- ponlo en tu calendario – Si su horario tiene un entrenamiento, como cualquier otra reunión o cita, es más probable que se presente
- establecer recordatorio – Use su reloj inteligente o teléfono para configurar recordatorios de que debe levantarse de la silla, caminar o moverse de cierta manera
- Pon una meta – No subestime el poder de una meta diaria (p. ej., caminar 10 000 pasos).Piensa en la satisfacción que viene con tachar algo de la lista.
- hazlo social – Haga ejercicio con amigos, ya sea tomando una clase, tratando de dar la mayor cantidad de pasos del día o saliendo juntos a caminar. ¡La rendición de cuentas es importante!
- Divertirse – Prueba a bailar o jugar con tu mascota, se recomienda Asociación Americana del Corazón
- con lo que te gusta – Si le gusta escuchar podcasts o ver programas en la televisión, haga algo más activo mientras lo hace.
¿Buscas inspiración?
Moverse más no necesita implicar ponerse ropa de ejercicio. Es importante caminar al supermercado o andar en bicicleta para encontrarse con amigos. Es fácil convertir tus mandados en ejercicios y hay muchas maneras de hacer ejercicio sin ir al gimnasio.
Sin embargo, si está buscando un entrenamiento más formal, podemos ofrecerle:
