Como adelgazar despues de los 40
Junto con una variedad de planes de nutrición específicos para embarazadas, vegetarianos, veganos, cetogénicos y personas con SOPintrodujo un plan de nutrición especial para equilibrar las hormonas. Desafío de pérdida de peso de 28 días. El plan de alimentación balanceada, desarrollado por el equipo de nutrición de Healthy Mummy, está diseñado para ayudar a las personas de 40 años o más a perder peso a medida que se producen cambios hormonales en sus cuerpos. Descubra qué cambios hormonales están ocurriendo en las mujeres mayores de 40 años y cómo este plan de comidas especialmente diseñado puede brindarle el mejor apoyo nutricional para mejorar su salud y su capacidad para perder peso.
Cómo cambia tu cuerpo después de los 45
Cuarenta y cinco es la edad en que muchas mujeres comienzan a notar algunos cambios bastante grandes. La masa muscular magra puede comenzar a disminuir mientras que la grasa corporal aumenta. Los patrones de sueño pueden cambiar, al igual que los niveles de energía. Y podemos notar cambios en nuestro estado de ánimo, ya sea ansiedad, ira o apatía. ¿Por qué está pasando esto? hormonas Cuarenta y cinco es una edad común cuando las hormonas femeninas comienzan a cambiar y se preparan para la siguiente fase de la vida. La menopausia nos sucede a todas, pero no tiene por qué ser insoportable. Hay cosas que podemos hacer ahora para apoyar a nuestros cuerpos y hormonas en preparación para la siguiente fase.
¿Cuál es el secreto para perder peso después de los 40?
No existe una solución rápida o un secreto para perder peso después de los 40 o a cualquier otra edad. Sí, ciertamente puede ser difícil perder peso y mantener la masa muscular magra debido a los cambios en las hormonas. Ahora es el momento de planificar la salud a largo plazo, no solo la pérdida de peso rápida. Es posible que tenga los kilos de más que ha ganado a lo largo de los años, y estamos aquí para ayudarla en su proceso de pérdida de peso, incluso mucho después de la menopausia. La aplicación puede ayudarte recomendándote la cantidad correcta de calorías que debes consumir, mostrándote cómo aumentar tu entrenamiento con pesas o entrenamiento de fuerza para mantener la masa muscular y hacerte más fuerte mientras pierdes peso. Además de nuestro Equilibrio nutricional hormonal fue especialmente formulado por nutricionistas para apoyar la pérdida de peso saludable después de 40 años.
5 cambios en la dieta para ayudar a equilibrar sus hormonas
A continuación se presentan cinco cambios en la dieta que Equilibrio nutricional hormonal tiene en cuenta para mantener nuestras hormonas funcionando cuando tenemos 40 años o más y tratamos de alcanzar nuestras metas de pérdida de peso o mantener un peso saludable.
1. Aumenta la cantidad de proteína
A medida que envejecemos, la masa muscular se vuelve más difícil de construir y mantener. Por lo tanto, es muy importante que consumamos suficientes proteínas para el crecimiento y la recuperación muscular. Pero eso no es todo. La proteína es esencial para la producción de hormonas. Los aminoácidos que se encuentran en las proteínas son los componentes básicos de hormonas como el estrógeno, la insulina y la hormona tiroidea. La proteína también afecta la liberación de hormonas del hambre como la grelina. Comer proteínas reduce la liberación de grelina, lo que nos ayuda a sentirnos satisfechos después de comer para que no comamos en exceso ni aumentemos de peso.
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2. Incluye grasas saludables
Las grasas saludables, como los triglicéridos de cadena media que se encuentran en el coco, los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el pescado azul o las grasas monoinsaturadas que se encuentran en el aceite de oliva virgen extra y las nueces, son beneficiosas por muchas razones. Al igual que las proteínas, tienen un impacto positivo en nuestras hormonas del hambre, haciéndonos sentir satisfechos por más tiempo, y también son un componente importante para nuestras hormonas sexuales. También se ha descubierto que estos tipos de grasas saludables reducen la resistencia a la insulina, reducen el aumento de peso y el desarrollo de diabetes.
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Mamá Julia tiene 48 años, bajó 55 kilogramos y cambió su vida.
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3. Aumenta tu fibra
La fibra es esencial para el metabolismo hormonal. Es necesario eliminar las hormonas que ya no necesitamos de nuestro cuerpo. Buenas fuentes de fibra incluyen frutas y verduras frescas, cereales integrales, semillas de lino y cáscaras de psyllium. Específicamente, se ha descubierto que las semillas de lino tienen un efecto beneficioso sobre el estrógeno en las mujeres al reducir los sofocos, ya que contienen fitoestrógenos. Un beneficio adicional de la fibra es que también ayuda a reducir los niveles de colesterol, que normalmente aumentan con la edad debido a la disminución de los niveles de hormonas sexuales.
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4. Apoya a tu hígado
Uno de los principales trabajos del hígado es ayudar a regular el equilibrio de las hormonas sexuales, las hormonas suprarrenales y las hormonas tiroideas en el cuerpo. El hígado descompone estas hormonas después de que hayan hecho su trabajo. La función hepática puede verse afectada por el alcohol, ciertos medicamentos, alimentos con alto contenido de azúcar o fritos, infecciones, etc., lo que puede provocar un desequilibrio hormonal. Para optimizar la salud del hígado, es importante comer una dieta saludable que incluya muchas verduras crucíferas (que incluyen coliflor, brócoli, repollo y coles de Bruselas), así como reducir el alcohol, el azúcar refinada y los alimentos fritos.
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Helen, de 47 años, perdió 18 kilogramos, bajó la presión arterial y los niveles de colesterol.
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5. Mantén tus niveles de azúcar en la sangre
La mayoría de las mujeres diagnosticadas con diabetes tipo 2 son diagnosticadas después de los 45 años. Uno de los factores que contribuyen a esto son nuestras hormonas sexuales. Las hormonas sexuales afectan la forma en que nuestras células responden a la insulina. Durante la menopausia o la perimenopausia, es posible que su nivel de azúcar en la sangre cambie más que antes, lo que aumenta el riesgo de diabetes tipo 2. Para ayudar a regular el azúcar en la sangre, es importante comer proteínas con cada comida, reducir la ingesta de carbohidratos refinados y comer 6 comidas pequeñas a lo largo del día como se recomienda en nuestro plan de comidas. Recetas que contengan canela, como nuestra papilla fácil de manzana y canela (disponible en Desafío de pérdida de peso de 28 días.) también puede ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre.
¡Usted no está solo!
Muchas mujeres luchan por perder peso después de los 40, y sabemos que perder peso puede ser difícil, pero es importante recordar que no está sola en este viaje. aquí para ayudarlo a alcanzar sus objetivos y tomar en serio la pérdida de peso y mantener la pérdida de peso a largo plazo, incluso cuando su metabolismo se está desacelerando. Creamos Grupo de apoyo de Facebook de más de 45 personas. para que puedas obtener consejos y apoyo de otras mujeres. Tener un sistema de apoyo sólido puede facilitar el proceso de pérdida de peso y reducir el estrés que experimentan las mujeres cuando hacen la transición a una nueva dieta y plan de ejercicios. Saber que siempre tiene a alguien a quien recurrir para obtener apoyo, consejos y orientación, consejos generales y, seamos sinceros, para sentirse un poco menos solo a medida que logra perder peso y hacer tiempo para hacer ejercicio.
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