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Plan de dieta india para la osteoartritis (lista de alimentos, consejos de dieta, planes de comidas)

La forma más común de artritis es la osteoartritis. Es una enfermedad degenerativa que se desarrolla con la edad. El daño y la inflamación continuos pueden causar cambios en el líquido alrededor del osteocondral y causar hinchazón y dolor. Si no se trata, pueden producirse deformidades esqueléticas. Estos tipos de cambios suelen aparecer alrededor de las articulaciones de las rodillas, las manos, las caderas y la columna vertebral. Las mujeres son más propensas a desarrollar osteoartritis que los hombres. Siga leyendo para conocer los planes de dieta para la osteoartritis en la India. Listas de alimentos para la artritis, consejos dietéticos y planes de alimentación.

Acerca de la artritis

Antes de pasar al Plan de dieta india para la osteoartritis (Lista de alimentos, Consejos de dieta, Planes de comidas), echemos un vistazo a los síntomas, las causas y los efectos de la artritis en la salud.

Síntomas de la osteoartritis:

  • dolor articular intenso con rigidez
  • disminución de la movilidad articular
  • rango de movimiento limitado
  • inflamación cerca del área afectada
  • Estallidos y chasquidos de las articulaciones durante el movimiento
  • Espolones o crecimientos óseos indoloros

Causas de la osteoartritis:

Complicaciones a largo plazo de la artrosis:

  • Aumento de peso por movilidad reducida
  • desorden del sueño por el dolor
  • Aumentar la porosidad ósea
  • los ligamentos se deterioran debido a la inflamación
  • Mayor probabilidad de fracturas capilares

Remedios caseros y consejos para tratar la artrosis

Hacer ciertos cambios en el estilo de vida ayudará a controlar el dolor y retrasará la progresión de la enfermedad.

  • descansar: Cualquier malestar físico agudo requiere reposo total para una recuperación completa. Esto ayudará a reducir la hinchazón y la inflamación.
  • droga: La primera línea de tratamiento son los analgésicos para reducir el dolor. Puede ser un medicamento tópico u oral. Para reducir la hinchazón, los médicos recetan medicamentos antiinflamatorios no esteroideos. En casos extremos, se administran corticosteroides.
  • Compresas de calor y bolsas de hielo: Para aliviar el dolor muscular y la rigidez, puede probar la terapia de calor o frío, lo que funcione para su dolor. Aplique una compresa tibia o fría durante 10 a 15 minutos, según lo prescrito por su médico.
  • Ejercicio ligero: Los estiramientos ligeros dos veces al día ayudarán a mantener flexibles las articulaciones y los músculos. Realice alguna actividad física de bajo impacto después de los estiramientos. Si es posible, haz ejercicio físico todos los días. Puedes empezar caminando, yoga, pilates, ciclismo y natación.
  • Control de peso: El sobrepeso puede causar estrés constante en las articulaciones que soportan peso. Mantener un peso saludable es la clave para el alivio a largo plazo de la inflamación y el dolor. Un estilo de vida saludable, una dieta equilibrada y el ejercicio adecuado ayudarán a perder peso.
  • dieta: Coma alimentos ricos en calcio, vitaminas D y C, y ricos en omega 3 y proteínas. Siga una dieta que promueva la pérdida de peso.

Lista de alimentos para la osteoartritis

Aquí hay una lista de alimentos para comer y una lista de alimentos para evitar en la osteoartritis.

Alimentos para comer con artrosis:

Los alimentos ricos en omega 3 reducen la inflamación, proporcionan una buena lubricación a las articulaciones y reducen el dolor. Agregue nueces, pescado graso, semillas de lino y semillas de chía a su rutina.

Sabemos muy bien que los antioxidantes pueden reducir la inflamación y el dolor asociados con la artritis. También fortalece el sistema inmunológico. Incorpore una variedad de frutas, verduras, semillas y nueces coloridas en su dieta diaria. Incluya alimentos como el jengibre y la cúrcuma que ayudan a reducir la inflamación, el dolor y a fortalecer los huesos. Coma por lo menos 5 a 6 porciones de frutas y verduras por día.

Incluye buenas fuentes de calcio que el cuerpo absorbe fácilmente y aumentan los niveles de calcio en los huesos. Esto puede ayudar a prevenir fracturas capilares en personas con osteoartritis. Agregue leche baja en grasa, productos lácteos, semillas de sésamo, semillas de berro, tofu, leche de almendras y verduras de hoja verde oscura a sus comidas.

La proteína es necesaria para la absorción de calcio, el desgaste óseo, el desgarro y la recuperación. Coma proteínas de alta calidad, como leche y productos, carnes magras, aves, brotes, frijoles y lentejas.

La vitamina D ayuda a mantener la densidad ósea y mejora la absorción de calcio. También previene la degeneración ósea. Alimentos muy limitados como el pescado contienen vitamina D, mientras que la leche tiene niveles insignificantes de vitamina D. La exposición al sol y la suplementación con vitamina D antes de las 12 del mediodía pueden ayudar a mantener los niveles de vitamina D en el cuerpo. Hable con un especialista antes de comenzar cualquier gránulos o inyecciones suplementarias.

Los alimentos ricos en vitamina C pueden aliviar los síntomas de dolor causados ​​por la osteoartritis. Es rico en antioxidantes, que ayudan a reducir la inflamación alrededor de las articulaciones. También es importante para la recuperación y fortalecimiento de los huesos. Coma frutas cítricas, verduras de hoja verde oscuro, pimientos, peras y guayaba.

La fibra te ayuda a perder peso y a mantener tu peso ideal. Ayuda a absorber el exceso de grasa y reduce la inflamación en el cuerpo. Incluye muchas frutas y verduras enteras, cereales integrales, mijo, frijoles, dal y brotes.

Los cereales para el desayuno, los jugos de frutas, la leche, los productos lácteos y el yogur que contienen vitamina D y calcio están disponibles en el mercado. Consulte a su nutricionista antes de comenzar a usar cualquier producto fortificado.

Alimentos a evitar para la osteoartritis

La harina refinada, el azúcar, los productos enlatados y las bebidas carbonatadas pueden afectar la absorción y utilización del calcio. Evite estos productos tanto como sea posible.

La cafeína provoca la pérdida de calcio, debilita los huesos y aumenta la inflamación. Limite su consumo de café después de la consulta adecuada con un especialista.

A la larga, estos hábitos pueden aumentar la porosidad ósea y provocar huesos quebradizos. También aumenta la inflamación en el cuerpo y retrasa la recuperación.

  • Limite los alimentos que contienen fósforo:

Los alimentos como la carne y los refrescos son ricos en fósforo. El fósforo compite con el calcio por la absorción y perjudica la salud de los huesos.

  • Limite los alimentos ricos en oxalato:

Por lo general, se encuentra en vegetales de hoja verde oscuro y frijoles. El ácido oxálico bloquea la absorción de calcio de los alimentos en el cuerpo.

Plan de dieta india para la osteoartritis

Aquí hay una muestra de un día completo del plan de dieta india para la osteoartritis.

Hambriento: 1 taza de té de jengibre

desayuno: 1 taza de Nachni satva (1 cucharada de Nachni Satva en 1 taza de leche) + nueces remojadas – 2 ½ nueces, 2 almendras, 1 dátil, 1 higo seco

Media mañana: 1 fruta (150 – 200 g)

Almuerzo: 1 taza de ensalada de limón y pimienta + 1 mijo asado + 1 taza de verduras + 1 taza de dal/brotes de soja

Tres o cuatro de la tarde: 1 vaso de suero de leche fino

bocadillo: 1 taza de batido de avena (1 cucharada de avena + bayas + leche/cuajada + semillas de chía)

cena: 1 taza de caldo de verduras + 1 taza de daliya o quinoa o arroz negro o rojo + 1 taza de sambar o dal + 1 taza de vegetales + 1 taza de raita de vegetales

Hora de acostarse: 1 taza de leche de nuez moscada y cúrcuma

Notas finales:

Cuida tus huesos y te llevarán lejos. Mantenga un equilibrio adecuado entre medicamentos, actividad física, descanso y dieta para controlar la osteoartritis. No se puede curar, pero el control de la artritis está absolutamente en sus manos. Espero que la información sobre los planes de dieta india para la osteoartritis (lista de alimentos, consejos de dieta, planes de comidas) lo ayude a mejorar su salud.

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