Hacer ejercicio antes del desayuno mejora la quema de grasa y la insulina
Al cambiar el momento de comer y hacer ejercicio, las personas pueden controlar mejor los niveles de azúcar en la sangre, según un nuevo estudio pequeño, hallaron investigadores de las Universidades de Bath y Birmingham.
El estudio de seis semanas involucró a treinta hombres obesos o con sobrepeso. Los investigadores compararon los resultados de dos grupos de intervención (desayunar antes o después del ejercicio) y un grupo de control (sin cambios en el estilo de vida).
Los hombres que hacían ejercicio antes del desayuno quemaban el doble de grasa que los que hacían ejercicio después del desayuno.
Descubrieron que el aumento de la quema de grasa se debía principalmente a los niveles más bajos de insulina durante el ejercicio cuando las personas ayunaban por la noche, lo que significa que usaban más grasa del tejido adiposo y grasa del músculo como combustible. El estudio inicial involucró solo a hombres, pero la investigación futura buscará traducir estos hallazgos a diferentes grupos, incluidas las mujeres.
Mejora la sensibilidad a la insulina asociada con comer después del ejercicio
En el ensayo de seis semanas, los científicos encontraron que los músculos del grupo que hacía ejercicio antes del desayuno respondían mejor a la insulina que los que hacían ejercicio después del desayuno, a pesar del mismo tiempo de entrenamiento y la misma ingesta de alimentos. Los músculos de las personas que hacían ejercicio antes del desayuno también mostraron más aumentos en proteínas clave, especialmente aquellas involucradas en el transporte de glucosa de la sangre a los músculos.
Tenga en cuenta que no hubo diferencia en la pérdida de peso entre los grupos a las seis semanas.
Aún así, el estudio principal concluyó que los resultados sugieren que cambiar el momento de comer en relación con el tiempo de ejercicio puede conducir a cambios positivos en la salud general.
El grupo que hizo ejercicio antes del desayuno mejoró su respuesta a la insulina, lo cual es interesante porque ambos grupos de ejercicio perdieron peso de manera similar y obtuvieron una condición física similar. La única diferencia es el momento de la ingesta de alimentos.
Precauciones
Hay restricciones, como siempre. El estudio fue muy pequeño e involucró hasta 30 participantes, todos hombres. Es posible que los resultados no se apliquen a las mujeres debido a las diferencias hormonales.
El estudio analizó el efecto del ejercicio aeróbico (bicicleta) en la quema de grasa, no se aplicó al entrenamiento de fuerza que desarrolla la fuerza muscular.
Tampoco olvidemos que la pérdida de peso depende en gran medida de la ingesta diaria de calorías. Comer en exceso al final del día puede anular los beneficios para quemar grasa del ejercicio antes del desayuno.
Razones para comer antes de un entrenamiento matutino
Hacer ejercicio con el estómago vacío no es para todos. Renunciar al desayuno, incluso a un pequeño refrigerio antes del entrenamiento, no mejorará su rendimiento. Si estás entrenando para un triatlón o una media maratón o una maratón completa, hay algunas cosas que debes considerar.
Durante el ejercicio de moderado a vigoroso, la mayor parte del combustible muscular proviene de los carbohidratos (glucosa) en la sangre y los carbohidratos (glucógeno) almacenados en los músculos. Si no come carbohidratos en el desayuno, usará el glucógeno muscular más rápidamente, lo que provocará una fatiga temprana.
Hacer ejercicio con el estómago vacío puede incluso dificultar la capacidad de ejercicio. Quejarse del ácido estomacal puede distraer la atención del trabajo físico en cuestión. Para algunas personas, hacer ejercicio sin combustible en el abdomen puede ser psicológicamente incómodo (es decir, ¿tengo suficiente energía para completar mi carrera?).
línea de fondo: ¿Es mejor para usted desayunar antes o después de su entrenamiento temprano en la mañana? Todo se reduce a lo que funciona para usted.
fuente: Revista de Endocrinología Clínica y Metabolismo19 de octubre de 2019.
Toda la investigación en este sitio es propiedad de Leslie Beck Nutrition Consulting Inc. y está protegida por derechos de autor. Tenga en cuenta que la investigación sobre estas preguntas continúa todos los días y puede cambiar. La información proporcionada no reemplaza el tratamiento médico. Está diseñado para proporcionar apoyo continuo para sus prácticas de estilo de vida saludables.
