¿Cuántas calorías necesito cada día para perder peso?

Las calorías pueden ser confusas.

Cuando se trata de planes, generalmente no recomendamos el conteo estricto de calorías, ya que puede ser tedioso y agotador hacer un seguimiento de todo lo que come y luego obsesionarse con el contenido calórico de todo lo que come.

En cambio, nuestro enfoque está en los alimentos saludables y ricos en nutrientes que, a su vez, lo mantienen satisfecho por más tiempo.

Pero entendemos que para muchas madres, ¡contar calorías es lo principal!

Existe mucha confusión acerca de cuántas calorías consumir para perder peso, ya que depende de muchos factores, como la edad, el nivel de actividad, el peso actual y la salud metabólica.

En primer lugar, muchas dietas aconsejan comer menos de 1200, y la gente puede obsesionarse con este número.

Si está tratando de perder peso, es importante calcular su BMR para ver cuántas calorías diarias está consumiendo su propio cuerpo y luego calcular el gasto de energía diario de su cuerpo; Puede calcular ambos en nuestras calculadoras en línea aquí.

Cuantas calorias por dia

La cifra de 1200 calorías por día es MUY amplia y muy baja. Y como todos somos diferentes BIS y las necesidades de energía, no hay una sola caloría o kilojulio que pueda seguirse.

Mientras que algunas personas pueden tener BIS y el requerimiento de energía, que es de 1200 calorías por día – el hecho es que la mayoría de la gente no tiene esto. Esto en sí mismo conduce al fracaso en su pérdida de peso. Desde 1200 puede tener una serie de efectos negativos como:

• Si tu energía y necesidad de calorías más alto, tendrás hambre todo el tiempo
• Si tu energía y necesidad de calorías más alto, puede sentirse constantemente débil/débil y cansado
• Si tu energía y necesidad de calorías más alto, su cuerpo puede entrar en modo de inanición y no perder peso en absoluto; esto es peligroso, ya que la falta de calorías puede afectar su metabolismo y causar problemas a largo plazo.
• Es posible que le resulte imposible apegarse al principio de una dieta saludable y dejarlo, como es el caso de Menos Caloriasla dieta era demasiado rígida, por lo que muchos no logran perder peso o, peor aún, Ganar peso.

La cosa es que si trabajas tu BIS y necesidades energéticas diarias, descubrirá que le resultará mucho más fácil trabajar objetivo de calorías y por lo tanto déficit de calorías necesita perder peso y, a su vez, encontrar pérdida de peso mucho más estable.

Una de las GRANDES razones por las que nuestro planes de mamá saludable trabajo es lo que hacemos planes de alimentación estable. Entonces, por ejemplo, no establecemos 1200 contenido calórico de los alimentos límite. Nuestro plan de 28 días es de aproximadamente 1500 s asuntos cotidianosy tiene la opción de aumentar o disminuir las calorías si tiene hambre, está lleno o está amamantando.

Tenga en cuenta que las madres que amamantan, en promedio, requieren 500 calorías adicionales (2200 kJ) por día por encima de sus necesidades diarias normales de energía.

¡Lea cómo esta mamá perdió 20 kg en 2 meses y todavía consume 1800 calorías!

¿Cuál es el nivel bajo de BMR y BMI?

Índice de masa corporal (IMC)

Esta es una de las medidas utilizadas para determinar si se encuentra en el rango de peso saludable en comparación con la población general.. Se calcula dividiendo su peso corporal en kilogramos para su altura en metros cuadrados (m2). Esta es una herramienta útil ya que le brinda un punto de partida y metas para el futuro. Por ejemplo, puede decidir que necesita perder 7 kg para entrar en peso saludable rango.

Tasa metabólica basal (TMB)

Es tuyo BIS Te dijo calorías (energía) tuya quemaduras corporales en reposo (incluso mientras duerme) simplemente para alimentar sus actividades metabólicas normales, como la función de los órganos, la respiración y la digestión. Puede usar el número para determinar el nivel seguro de disminución. calorías diarias para lograr y mantener peso saludable.

Es tuyo BIS disminuye con la edad, por lo que a medida que envejece, se vuelve más difícil mantenerse delgado. Del mismo modo, privarse de alimentos con la esperanza de perder peso también reduce BIS – una trampa en la que cae mucha gente – por lo que es importante no consumir calorías por debajo de las recomendadas BIS. Sin embargo, las enfermedades cardiovasculares regulares actividad físicadesarrollo muscular actividad física aumentar masa muscular y las comidas y meriendas regulares pueden aumentar BIS. Es importante mejorar su salud y estado físico cuando la capacidad de su cuerpo para quemar energía se ralentiza gradualmente.

Estos dos números están estrechamente relacionados: cuanto más alto IMClo mas alto BIS generalmente. para interactivo IMC Y BIS calculadoras, Haga clic aquí.

Es importante recordar que su estilo de vida es más importante que su IMC Y BIS ya que estas cifras son orientativas. Si no está seguro si su peso actual saludable, hable con su médico.

calorías y kilojulios

Los kilojulios y las calorías son solo dos medidas diferentes de lo mismo: energía. Una caloría es aproximadamente igual a 4,2 kilojulios, y para convertir calorías a kilojulios, simplemente puede multiplicar la cantidad de calorías por 4,2.

La cantidad de calorías o kilojulios que debemos consumir depende de lo que esté haciendo nuestro cuerpo individual. BIS es – y como se mencionó anteriormente, dado que todos tienen diferentes BISno existe una norma universal de calorías o kilojulios que uno pueda seguir.

Nutrientes Calorías Densas

Otro punto clave es asegurar que las calorías que consumes sean nutritivas para que, además de darle a tu cuerpo la energía y el combustible que necesita para funcionar, también le aportes las vitaminas y minerales necesarios para ayudarlo a estar saludable. en tu mejor salud.

no aboga por la exclusión de ningún grupo de alimentos, sino planes de alimentación y las recetas contienen un equilibrio saludable de proteínas altas, cereales integrales y alimentos integrales, moderado carbohidratos y grasas buenas de frutos secos y palta. El plan se trata de un estilo de vida sostenible y saludable, no de una perspectiva a corto plazo. haciendo dietaque a menudo puede conducir a pérdida de peso Y aumento de peso ciclos

Tenga en cuenta que las madres que amamantan, en promedio, requieren 500 calorías adicionales (2200 kJ) por día por encima de sus necesidades diarias normales de energía.

Si está tratando de perder peso mientras amamanta, le recomendamos una paulatina pérdida de peso de 500g – 1kg por semana.

¡Comida VS Ejercicio! ¿Cuánto ejercicio te ayudará a deshacerte de las calorías que ingieres?

Las calorías no se crean por igual. Dependiendo del tipo de comida que consuma, es posible que necesite más tiempo. ejercicio intenso ayuda a quemar lo que comiste.

Por ejemplo, alta en calorías la pizza, por supuesto, requerirá más energía que una manzana.

De hecho, cuando comprenda cuánta actividad se necesita para quemar una comida, especialmente si no es saludable, ¡podría pensar dos veces antes de lo que pide o cocina!

cuantas calorias quemar

En algunos casos, una sola comida, como dos rebanadas de pizza, papas fritas y un refresco, puede representar más del 50 % o más de la ingesta calórica diaria recomendada. Para la mayoría de las mujeres, eso es unas 2000 calorías al día.

Además, tu tasa metabólica basal (cuántas calorías quemas) también dependerá del tamaño de tu cuerpo, masa muscularsexo, edad y otros factores como la genética.

En muchos casos, cuanto más grande eres, más calorías quemas y diferentes tipos de ejercicio también pueden quemar más calorías. Por ejemplo, una carrera de diez minutos quemará más calorías que una caminata de diez minutos.

Parece obvio que la forma más fácil de lograr y mantener peso saludable y el estilo de vida se trata de moderar lo que come y hacer ejercicio con regularidad. Pero como entrenador personal de Healthy Mummy wendy smith explica, hay algunas consideraciones a tener en cuenta.

Cada uno de nosotros procesa las calorías de manera diferente, y el tipo de energía que gastamos haciendo ciertos ejercicios depende de nuestro tipo de cuerpo.«dice Wendy.

“No deberías querer quemar lo que has comido, especialmente si es algo poco saludable. No funciona de esa manera. Si ese fuera el caso, podrías entrenar a una intensidad más alta durante horas, lo que no siempre es práctico».

“Si desea perder peso, debe esforzarse por comer sano y hacer ejercicio para quemar esos kilos de más y mantener un peso saludable”.

Así que esperamos que esto ayude a aclarar las cosas, y la pérdida de peso no tiene por qué ser dolorosa. Si sigue un plan de pérdida de peso inteligente que le permita comer suficientes alimentos y que también sea sostenible, no solo podrá perder peso mientras continúa con su trabajo como madre ocupada, sino que también podrá no recuperarlo cuando no tienes que recurrir a métodos drásticos y poco saludables para perderlo.

Resultados de pérdida de peso de las mamás en el ensayo de pérdida de peso de 28 días

Sicilia perdió 56 kg.

Sicilia dice “Ahora me siento tan feliz, llena de energía, confianza en mí misma y superioridad. ¡Solo me estoy jodiendo! ¡Siento que finalmente puedo ser yo mismo, como si me estuvieran reteniendo y ni siquiera me diera cuenta! Saludable mami eres mi apoyo! Confía en los planes. ¡Cambiaron mi vida para siempre!”

René perdió 46 kg

Esta hermosa y trabajadora mujer perdió unos increíbles 46 kg con la ayuda de Objetivos de pérdida de peso de 28 días. Y batidos.

René dice: “A veces me parece que el progreso es lento. Pero mirando hacia atrás, 17 meses es un período de tiempo muy corto considerando que viví todos los días como una joven obesa durante más de una década”.

“Es solo parte de mi vida diaria, lo vivo y lo respiro cada minuto del día.

Este viaje de pérdida de peso fue mucho más que mi pérdida de 46 kg*. me dio la oportunidad de tomar la mejor decisión para mí y para mi hijo de 7 años».