Si quieres fortalecerte, haz ejercicio regularmente en pequeñas dosis, sugiere un estudio

Si quieres volverte más fuerte, no tiene nada que ver con lo duro que trabajes, encuentra un nuevo estudio. Se trata de la frecuencia con la que lo haces.

Una nueva investigación encuentra que las personas ganan más fuerza muscular si distribuyen sus entrenamientos a lo largo de la semana en lugar de hacer mucho entrenamiento con pesas.

De hecho, las personas que participaron en el estudio descubrieron que su fuerza muscular aumentó hasta en un 10 % en solo cuatro semanas.

Si quieres desarrollar fuerza, necesitas pequeñas dosis de ejercicio, muestra un estudio

Investigar

Treinta y seis voluntarios veinteañeros de la Universidad de Niigata en Japón se dividieron en tres grupos. Un conjunto usa los pesos más pesados ​​y realiza seis flexiones de bíceps por día, cinco días a la semana.

Otro grupo hizo 30 contracciones por semana y el tercer grupo hizo 6 contracciones por semana.

Los investigadores midieron los cambios en la fuerza y ​​el grosor muscular y los compararon después de cuatro semanas.

resultado

Los participantes que hicieron 30 repeticiones al día no mostraron cambios en la fuerza muscular, pero sí un aumento del 5,8 % en el grosor muscular.

No hubo cambios en el tamaño o el grosor de los músculos en las personas que tenían seis contracciones por semana.

Los estudiantes del grupo de dispersión vieron un aumento del 10 por ciento en su fuerza muscular y un aumento del 4,4 por ciento en el tamaño muscular.

Los hallazgos fueron publicados en revista escandinava de medicina y ciencia del deporte

«La gente piensa que tiene que hacer largas sesiones de entrenamiento de resistencia en el gimnasio, pero ese no es el caso». Dijo el investigador principal, el profesor Ken Nosaka.

«Simplemente bajar lentamente las mancuernas pesadas de una a seis veces al día es suficiente».

Pequeñas ráfagas de ejercicio son más efectivas

Parece que las pequeñas dosis de ejercicios de resistencia son más efectivas.

«Solo usamos ejercicios de curl de bíceps en este estudio, pero creemos que otros músculos harán lo mismo, al menos hasta cierto punto». Dijo el profesor Nosaka.

«La fuerza muscular es importante para nuestra salud. Esto ayuda a evitar que la masa muscular y la fuerza disminuyan con la edad».

«La pérdida de masa muscular es la causa de muchas enfermedades crónicas, como las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2, ciertos tipos de cáncer, la demencia y problemas musculoesqueléticos como la osteoporosis».

Además, si solo vas al gimnasio una vez a la semana, no es tan efectivo como hacer un poco de ejercicio en casa todos los días, dijeron los investigadores del estudio.

«Este estudio, junto con nuestra investigación anterior, muestra que acumular una pequeña cantidad de ejercicio cada semana es más importante que dedicar algunas horas a la semana a hacer ejercicio solo una vez». Agregó el profesor Nosaka.

«Necesitamos saber que cada contracción muscular cuenta, y lo que importa es la frecuencia con la que las realizas».

«Si alguien pudiera entrenar las 24 horas del día, en realidad no habría ninguna mejora. Los músculos necesitan descansar para mejorar la fuerza y ​​la masa muscular, pero parece que a los músculos les gusta que los estimulen con más frecuencia. «