16 secretos para perder peso que necesitas saber

¡Todos sabemos que perder peso no es fácil! Si es así, no perderíamos cantidades interminables de tiempo buscando respuestas a preguntas como:

‘¿Dónde está el primer lugar para perder grasa?’ o ‘¿Cómo funciona la pérdida de peso?’

Lo difícil es que nadie sabe qué y a quién creer, hay tanto ruido y tantos mitos. Muchas cosas suceden cuando pierde peso y comienza su viaje de pérdida de peso por primera vez.

Queríamos darte 10 cosas que necesitas saber para bajar de peso, pero nos dejamos llevar un poco. Así que aquí hay 16 secretos para perder peso que no necesita callar.

1. No haces dieta, comes mejor

Cuando hablamos de perder peso, siempre pensamos primero en la dieta y en lo que comemos. En la mayoría de los casos esto nos lleva a limitarnos; En su lugar, intente desarrollar una relación saludable con la comida.

Trate de pensar en ella como una dieta saludable en lugar de una «dieta», ya que esto resultará en una dieta yo-yo que no es buena para su salud a largo plazo. Tomar decisiones más saludables sobre los alimentos procesados ​​eventualmente se convertirá en algo natural.

Cuando pasa tiempo pensando y disfrutando de los alimentos que puede comer, anhelará menos cosas que no tiene.

2. Tómate tu tiempo con tus comidas

Si comemos nuestras comidas demasiado rápido, puede resultar más fácil comer más. Esto dificulta que nuestro cerebro registre que estamos llenos.

Los estudios han demostrado que puede ayudarnos a comer menos y aumentar la producción de hormonas relacionadas con la pérdida de peso. Además, es probable que consuma menos calorías y se concentre en lo que está comiendo porque está masticando más la comida.

3. Cambie los bocadillos por alternativas más saludables

Si su cocina está llena de bocadillos procesados ​​y azucarados, entonces no puede culparse por querer comerlos. Para superar este obstáculo, intente vaciar sus armarios y reemplazarlos con alternativas más saludables.

No hace falta que nos lo digas, sabemos que comer bocadillos es a veces muy tentador. Debido a esto, es mejor abastecerse de frutas y bocadillos saludables que papas fritas y dulces para mantenerse actualizado.

4. Control de porciones: platos más pequeños

Una gran parte de perder esos kilos con éxito es el control de las porciones. Si aún desea saber cómo funciona la pérdida de peso, se trata del déficit de calorías.

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Esto significa que necesita quemar más calorías de las que consume. Una forma realmente fácil de consumir menos es comer sus comidas en platos más pequeños. Tienes más control sobre lo que pones en el plato en lugar de exagerar. Te hará más consciente de cuánto estás comiendo.

Los estudios han demostrado que puede respaldar sus esfuerzos de pérdida de peso llevando un diario de alimentos y / o tomando fotos de las comidas que prepara usted mismo. Hay tantas aplicaciones que puedes usar en estos días, así que no hay excusas.

5. Saluda a los carbohidratos adecuados.

Reducir los carbohidratos refinados lo mantendrá encaminado hacia sus objetivos de pérdida de peso. No estamos diciendo que deba evitar los carbohidratos por completo, ya que esto privará a su cuerpo de vitaminas y minerales esenciales.

La mayoría de las dietas lo limitarán a los carbohidratos, pero necesitará estos carbohidratos complejos en sus comidas y refrigerios. Cuando hablamos de dejarlos fuera, nos referimos a cosas como la pasta y el pan blanco, ya que son altos en calorías, no tienen valor nutricional y también carecen de fibra.

Además, las investigaciones han demostrado que los carbohidratos procesados ​​pueden elevar los niveles de azúcar en la sangre, provocarle hambre y es más probable que destruyan sus esfuerzos al comer bocadillos y elegir los alimentos equivocados.

6. Reducir el azúcar

Reducir el consumo de azúcar es obvio cuando se trata de perder peso. Muchos de nosotros consumimos demasiado de estas cosas.

Los estudios han demostrado que si tiene demasiada azúcar, corre el riesgo de volverse obeso y desarrollar problemas de salud como diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas.

En pocas palabras, si está buscando intentar perder algunas libras, comience a reducir el consumo de azúcar.

Con esto nos referimos a azúcar procesada, no natural. Sería una decisión muy sensata optar por las frutas y consumir azúcares naturales en lugar de caramelos falsos.

7. Impulsa tu metabolismo con especias

¡Si comes comida picante te encantará! La capsaicina es un compuesto ardiente que se encuentra en los chiles; Se ha demostrado que suprime ligeramente el apetito y también aumenta el metabolismo.

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No se emocione demasiado y coma mucha comida ardiente. Sin embargo, esta solución no es a largo plazo y será menos eficaz.

8. Aumenta la quema de grasa con café.

Beber café (elija negro si puede) no solo lo mantiene lleno por más tiempo, sino que también puede aumentar su metabolismo entre un 3 y un 11%. Además, según la investigación, el café también puede aumentar la quema de grasa entre un 10 y un 29%.

Sin embargo, tenga cuidado, a medida que comience a agregar crema y azúcar, ¡también aumentará su ingesta calórica diaria! Para maximizar sus numerosos beneficios para la salud y antioxidantes, intente beber su café negro.

9. Aumenta la quema de grasa con té verde

Además de tener una serie de otros beneficios para la salud, ¡el té verde también puede ayudarlo a perder peso!

Aunque el té verde contiene una cantidad mínima de cafeína, también está repleto de poderosos antioxidantes que actúan de manera similar al café cuando se trata de estimular la quema de grasa.

10. Mejore la pérdida de peso: beba agua antes de las comidas

Hay muchas cosas que escapan a nuestro control cuando está perdiendo peso, como por ejemplo: B. ¿De dónde pierde la grasa? Sin embargo, existen muchos trucos y consejos para bajar de peso que puede incorporar a su vida para ayudarlo a alcanzar sus metas.

Uno de ellos es beber agua antes de comer. Según la investigación, el agua potable aumenta su metabolismo entre un 24 y un 30% durante un período de 1,5 a 2 horas.

Otros estudios han demostrado que si bebe 17 onzas de agua 30 minutos antes de una comida, es probable que no solo coma menos, ¡sino que también esté más hidratado! Las personas que siguen esta dieta pueden perder un 44% más de peso que las que no lo hacen.

11. Bestia de la pérdida de grasa: HIIT

Si desea perder esos kilos, querrá quemar algunas calorías importantes. ¿Cuál es la mejor formación para ello, nos preguntas? ¡Bien, veamos!

Si bien hay muchos otros ejercicios de peso corporal que puede hacer si desea quemar una cantidad increíble de calorías, realice entrenamientos HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad). Para obtener los mejores resultados, dedique 30 minutos a un entrenamiento HIIT y le garantizamos que sentirá la quemadura.

Sí, eso es verdad. Simplemente no hay necesidad de pasar incontables horas en la caminadora para perder peso. Los entrenamientos HIIT son intervalos rápidos con breves descansos. Esto no solo significa que quemará más calorías en menos tiempo. Pero igualmente Estimula tu metabolismo y tu quema de grasas, por lo que quemas calorías incluso después del entrenamiento.

Echa un vistazo a ‘nuestros mejores entrenamientos para mujeres que llegan a tiempo’ para incorporar esto a tu vida.

12. Agrega algo de peso

La pérdida de masa muscular es solo una de las muchas cosas que suceden cuando comienza a perder peso. Es un efecto secundario muy común de la dieta, así como una ralentización del metabolismo.

Para evitar esto, debe incluir algo de entrenamiento de fuerza en su entrenamiento además de su cardio normal. Esto ayudará a prevenir la degradación muscular y le ayudará a obtener esa definición cuando empiece a perder peso.

No solo eso, levantar pesas también puede ayudar a aumentar su metabolismo y mantenerlo informado.

13. Olvídate de la reducción de manchas

Lamentamos mucho tener que decirte si aún no lo sabías. Pero sí, ¡la reducción puntual es un mito! Ya sea que se trate de «tonificar y eliminar la grasa de los muslos» o «conseguir un trasero de color melocotón y tonificar los glúteos», sabemos que le encantaría elegir dónde va primero esa grasa.

Pero lo cierto es que cuando empezamos a perder peso no sabemos de dónde viene. “¿Dónde aparece primero la pérdida de peso?” Es una pregunta muy común entre quienes buscan perder peso, ya que muchos de nosotros queremos que salga o no en ciertas áreas.

Para tonificarnos, primero debemos perder grasa y luego construir la definición en ciertas áreas.

14. Descansa bien

Sabemos que tenemos razón cuando decimos que a todos nos encanta dormir, ¿quién no? El descanso no solo nos permite afrontar el día que tenemos por delante, sino que la mala calidad del sueño se ha relacionado con la obesidad.

Solo tómate un segundo y piénsalo: cuando nos quedamos sin gasolina, ¡es tan fácil desear tu comida chatarra favorita y sabotear tu dieta saludable!

El sueño no solo permite que nuestros cuerpos se regeneren, especialmente si ha completado con éxito estos entrenamientos HIIT, sino que también nos mantiene actualizados sobre la alimentación saludable.

15. Bajar de peso sin ejercicio

‘¿Necesitas hacer ejercicio para bajar de peso?’ – Bueno, si bien es posible perder kilos sin hacer ejercicio, se vuelve más difícil y requiere una buena cantidad de fuerza de voluntad.

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Si no quiere o no puede hacer ejercicio, debe reducir significativamente su ingesta diaria de calorías. Esto significa evitar comer bocadillos entre comidas y comer porciones más pequeñas con las comidas.

Pruebe ensaladas y opciones bajas en calorías.

Si bien esta es una decisión en la que no puede confiar, recomendamos combinar una alimentación saludable con alguna forma de ejercicio regular para aumentar la pérdida de peso y mejorar su salud en general y evitar modas restrictivas a corto plazo.

16. Sea consistente

Definitivamente no eres el único que intenta descubrir cómo funciona la pérdida de peso. La forma más sencilla de decirlo es comer menos y hacer más ejercicio.

Incluso si siente que está haciendo lo correcto si ocasionalmente se salta las comidas, no es sostenible ni bueno para usted. La constancia es clave para lograr sus objetivos de pérdida de peso.

Cuando hace ejercicio constantemente y quema más de lo que come (un déficit de calorías), está bien encaminado para lograr sus objetivos corporales.

¿Estás emocionado de compartir estos secretos?

¡Ahora tienes la estrategia para alcanzar tus objetivos de fitness y pérdida de peso! Recuerde, sea constante, beba mucha agua y diga adiós a las dietas restrictivas.

Sin embargo, si necesita ayuda con sus objetivos de pérdida de peso, ¿por qué no probar Zotrim? ¡Nuestro supresor del apetito 100% natural puede ayudar a controlar esos molestos antojos de alimentos y ayudarlo a mantenerse en el camino hacia el éxito!