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Las 10 mejores posturas de yoga para PCOS/PCOD (ayuda a perder peso y fertilidad)

El síndrome de ovario poliquístico (SOP) es un trastorno hormonal que afecta a las mujeres en edad reproductiva. Se caracteriza por amenorrea, obesidad e hirsutismo, y se asocia con ovarios poliquísticos agrandados. Como la mayoría de las dolencias físicas, esto también se puede controlar bien con el ejercicio y la dieta adecuados. Siga leyendo para conocer las 10 mejores posturas de yoga para PCOS/PCOD que ayudan con la pérdida de peso y la fertilidad.

Badhakonasana (Mariposa)

Complicaciones de salud asociadas con PCOS/PCOD

Las 10 mejores posturas de yoga para PCOS/PCOD

La evidencia sugiere que los cambios en el estilo de vida son un medio eficaz de primera línea para prevenir el SOP. Incluso pequeños cambios en el estilo de vida, como una dieta adecuada, yoga y ejercicio, pueden ayudar a reducir el riesgo de PCOS y reducir los síntomas y la gravedad de la enfermedad. Las 10 mejores posturas de yoga para PCOS son las siguientes:

1. Chakki Chalanasana (muela abrasiva móvil)

leg spread

Chakki chalasana es un ejercicio simple con varios beneficios. Masajea el hígado, los riñones, el páncreas, el útero y los órganos reproductivos. Implica que el cuerpo se mueva en un movimiento circular con las manos rectas y los dedos entrelazados.

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2. Badhakonasana (Mariposa)

Las 10 mejores posturas de yoga para PCOS/PCOD (ayuda a perder peso y fertilidad)

En las mujeres, bhadhakonasana ayuda a regular la función ovárica y a calmar el ciclo menstrual, reduciendo así los síntomas del síndrome de ovario poliquístico. Actúa sobre los músculos de la zona de la ingle y sobre los órganos de la cavidad abdominal. El movimiento de golpeteo trabajará los músculos de los muslos y los relajará. Esta es una de las 10 mejores posturas de yoga para PCOS/PCOD para la pérdida de peso y la fertilidad.

3. Supta Badhakonasana (postura de la mariposa reclinada)

butterfly yoga pose

Debido a la posición acostada, esta asana es más relajante. Tiene efectos similares a badhakonasana.

4. Bharadvajasana (postura de estiramiento del tronco)

Las 10 mejores posturas de yoga para PCOS/PCOD

Esta asana mejora la postura y la conciencia corporal, y puede ayudar a estimular una digestión adecuada al promover el movimiento en el tracto digestivo. También se ha descubierto que ayuda a aliviar el estreñimiento a través de los beneficios del ejercicio y la estimulación del área abdominal inferior, por lo que se puede aliviar la hinchazón y los gases. El giro de Bharadvaja fortalece el núcleo, especialmente los músculos que sostienen la columna vertebral, y se extiende alrededor de los hombros, los músculos de la espalda, los muslos, las caderas y los tobillos.

5. Prasarita Padottanasana (Inclinación hacia delante con postura amplia)

Las 10 mejores posturas de yoga para PCOS/PCOD

Esta asana trabaja en tus caderas para hacerlas más anchas y que el trabajo de parto sea más fácil. Prasarita Padottanasana también ayuda a tonificar los músculos abdominales y los órganos internos.

6. Shalabasana (postura de la langosta)

Las 10 mejores posturas de yoga para PCOS/PCOD ayudan a perder peso y fertilidad

Se sabe que esta asana beneficia a las mujeres con ovarios y otros trastornos uterinos. Shalabasana tonifica los nervios y los músculos, especialmente el cuello y los hombros, masajea suavemente y tonifica los órganos abdominales y mejora la digestión. Así que destaca en nuestra lista de las 10 mejores posturas de yoga para PCOS/PCOD que ayudan con la pérdida de peso y la fertilidad.

7. Dhanurasana (postura del arco)

Las 10 mejores posturas de yoga para PCOS/PCOD ayudan a perder peso y fertilidad

Dhanurasana ayuda a aliviar las molestias menstruales, los calambres, la rigidez y más. También estimula los órganos reproductivos, lo que les ayuda a funcionar mejor. Esta postura también aumenta la energía, combate la fatiga y alivia el dolor de espalda.

8. Ardha Chandrasana (postura de la media luna)

Las 10 mejores posturas de yoga para PCOS/PCOD ayudan a perder peso y fertilidad

Ardha Chandrasana es una gran asana para aprender a mantener el equilibrio y la paz interior en esta pose desorientadora. También le enseña a respirar hacia un lado de su cuerpo, lo que aumenta el tamaño de sus pulmones. Esta es una pose para una gran flexibilidad de cadera, piernas fuertes y una columna vertebral alineada. Además, estira todo el torso para proporcionar un espacio óptimo para todos los órganos internos. Esto asegura que cada órgano funcione de manera eficiente.

9. Padmasana (postura del loto)

Las 10 mejores posturas de yoga para PCOS/PCOD ayudan a perder peso y fertilidad

Sentarse padmasana durante el ciclo menstrual puede controlar bien los calambres. Padmasana es una postura de meditación básica que a menudo está involucrada en ejercicios de respiración. Puede ayudar a reducir las molestias menstruales, controlar la presión arterial, facilitar el parto y también relajar la mente. Esta postura ayuda a estirar la cintura pélvica y también ayuda a corregir los desequilibrios hormonales que son importantes en el tratamiento del SOP.

10. Surya Namaskara (Saludo al sol)

Las 10 mejores posturas de yoga para la tiroides (yoga para hipotiroidismo)

Surya Namaskara es un conjunto de asanas que sin duda regulará tu menstruación ya que regula tus hormonas y anormalidades hormonales que pueden provocar interrupciones en tu ciclo menstrual. Para las mujeres con síndrome de ovario poliquístico, es esencial saber que el rendimiento de alta intensidad y ritmo rápido de Surya Namasakara puede brindarles resultados ideales, aunque la velocidad puede variar de persona a persona. Dependiendo de su resistencia, alrededor de 12 Surya Namsakaars por día serán muy beneficiosos.

Pérdida de peso y problemas de fertilidad en PCOS

Las mujeres con SOP tienden a aumentar de peso y estas posturas de yoga pueden ayudar a controlar el peso. Incluso si ha logrado perder algunos kilos con la práctica regular de yoga y meditación, se sentirá mejor. Le permite relajarse y reducir el estrés del aumento de peso, lo que a su vez ayuda a ajustar su ciclo mensual. En PCOS, es importante dedicar suficiente tiempo todos los días al yoga y la meditación, o a un buen régimen de ejercicios.

Pranayama en SOP

Pranayama es muy importante para aliviar el estrés, y unos minutos al día de Nadi Shodhan Pranayama (Respiración alterna de las fosas nasales) y Bhramri Pranayama (Bee Pranayama) pueden ser muy útiles. La relajación es la clave para el SOP. Asegúrese de relajarse después de cada asana coordinando con su respiración. Tome respiraciones largas y profundas mientras realiza cada pose. Habrá un efecto sedante.

notas finales

Aunque se desconoce la causa exacta del SOP, existen opciones de tratamiento disponibles. Con yoga y un estilo de vida natural y holístico, y un peso bien controlado, puede optar por sentirse mejor reduciendo los síntomas y aliviando el dolor y los calambres asociados con el SOP. Sin embargo, debe practicar regularmente para obtener los beneficios de estas 10 mejores posturas de yoga para PCOS/PCOD para la pérdida de peso y la fertilidad.

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