Nutrición y Salud

13 sustitutos eficaces de los huevos

Los huevos son increíblemente saludables y versátiles, lo que los convierte en un alimento popular para muchos.

Son especialmente comunes en la repostería, donde casi todas las recetas los requieren.

Pero, por diversas razones, algunas personas evitan los huevos. Afortunadamente, hay muchos reemplazos que puede usar en su lugar.

Este artículo explora los diversos ingredientes que se pueden utilizar como alternativas al huevo.

Razones por las que es posible que deba reemplazar los huevos

Hay varias razones por las que es posible que deba encontrar un sustituto de los huevos en su dieta. Las alergias y las preferencias dietéticas son dos de las más comunes

Alergia al huevo

Los huevos son la segunda alergia alimentaria más común en bebés y niños pequeños

Un estudio indicó que el 50% de los niños superará la alergia cuando tengan tres años, y el 66% la superará a los cinco años

Otros estudios sugieren que puede tomar hasta los 16 años para superar una alergia al huevo

Si bien la mayoría de los niños alérgicos a los huevos se vuelven tolerantes con el tiempo, algunas personas siguen siendo alérgicas durante toda su vida.

Dieta vegetariana

Algunas personas siguen una dieta vegana y eligen no comer carne, lácteos, huevos ni ningún otro producto animal.

Los veganos evitan consumir productos de origen animal por diversas razones, incluidos fines de salud, preocupaciones ambientales o razones éticas con respecto a los derechos de los animales.

RESUMEN:

Algunas personas pueden necesitar evitar los huevos debido a alergias al huevo, mientras que otras los evitan por razones éticas, ambientales o de salud personal.

¿Por qué se usan los huevos para hornear?

Los huevos sirven para varios propósitos al hornear. Contribuyen a la estructura, color, sabor y consistencia de los productos horneados de las siguientes formas:

  • Unión: los huevos ayudan a combinar los ingredientes y a mantenerlos unidos. Esto le da a la comida su estructura y evita que se deshaga.
  • Levadura: los huevos atrapan bolsas de aire en los alimentos, lo que hace que se expandan durante el calentamiento. Esto ayuda a que los alimentos se inflen o se eleven, dando a los productos horneados como suflés, pasteles de ángel y merengues su volumen y textura ligera y aireada.
  • Humedad: el líquido de los huevos se absorbe en los otros ingredientes de una receta, lo que ayuda a agregar humedad al producto terminado.
  • Sabor y apariencia: los huevos ayudan a llevar los sabores de otros ingredientes y se doran cuando se exponen al calor. Ayudan a mejorar el sabor de los productos horneados y contribuyen a su aspecto dorado.

RESUMEN:

Los huevos sirven para varios propósitos al hornear. Sin ellos, los productos horneados pueden quedar secos, planos o sin sabor. Afortunadamente, existen muchas alternativas al huevo.

1. Puré de manzana

La compota de manzana es un puré hecho con manzanas cocidas .

A menudo se endulza o aromatiza con otras especias como nuez moscada y canela .

Usar un cuarto de taza (aproximadamente 65 gramos) de puré de manzana puede reemplazar un huevo en la mayoría de las recetas.

Es mejor usar puré de manzana sin azúcar. Si está usando una variedad endulzada, debe reducir la cantidad de azúcar o edulcorante en la receta.

RESUMEN:

La compota de manzana sin azúcar es un gran sustituto de los huevos en la mayoría de las recetas. Puede usar un cuarto de taza (aproximadamente 65 gramos) para reemplazar un huevo.

2. Puré de plátano

El puré de plátano es otro sustituto popular de los huevos.

El único inconveniente de hornear con plátanos es que el producto terminado puede tener un suave sabor a plátano.

Otras frutas en puré como la calabaza y el aguacate también funcionan y es posible que no afecten tanto el sabor.

Cualquiera que sea la fruta que elija usar, puede reemplazar cada huevo con un cuarto de taza (65 gramos) de puré.

Es posible que los productos horneados hechos con frutas en puré no se doren tan profundamente, pero serán muy densos y húmedos.

Esta sustitución funciona mejor en pasteles, muffins, brownies y panes rápidos.

RESUMEN:

Puede usar puré de plátano u otras frutas como calabaza y aguacate para reemplazar los huevos. Use un cuarto de taza (65 gramos) de puré de frutas por cada huevo que desee reemplazar.

3. Semillas de linaza molidas o semillas de chía

Las semillas de lino y las semillas de chía son semillas pequeñas que son muy nutritivas.

Tienen un alto contenido de ácidos grasos omega-3, fibra y otros compuestos vegetales únicos

Puede moler las semillas usted mismo en casa o comprar harina de semillas ya preparada en la tienda.

Para reemplazar un huevo, mezcle 1 cucharada (7 gramos) de chía molida o semillas de lino con 3 cucharadas (45 gramos) de agua hasta que se absorba y espese por completo.

Hacerlo puede hacer que los productos horneados se vuelvan pesados ​​y densos. Además, puede resultar en un sabor más a nuez, por lo que funciona mejor en productos como panqueques, waffles, muffins, panes y galletas.

RESUMEN:

Las semillas de lino molidas y las semillas de chía son excelentes sustitutos del huevo. Mezclar 1 cucharada (7 gramos) de cualquiera con 3 cucharadas (45 gramos) de agua puede reemplazar un huevo.

4. Sustituto comercial de huevos

Existe una variedad de sustitutos de huevo comerciales en el mercado. Estos están hechos típicamente de almidón de patata, almidón de tapioca y agentes leudantes.

Los sustitutos de huevo son adecuados para todos los productos horneados y no deben afectar el sabor del producto terminado.

Algunas marcas disponibles comercialmente incluyen Bob’s Red Mill, Ener-G y Organ. Puedes encontrarlos en muchos supermercados yen línea .

Cada marca viene con sus propias instrucciones, pero normalmente se combinan 1,5 cucharaditas (10 gramos) de polvo con 2-3 cucharadas (30-45 gramos) de agua tibia para reemplazar un huevo.

RESUMEN:Hay una variedad de sustitutos de huevo comerciales disponibles. Combine 1.5 cucharaditas (10 gramos) de polvo con 2-3 cucharadas (30-40 gramos) de agua para reemplazar cada huevo.

5. Tofu sedoso

El tofu es leche de soja condensada que ha sido procesada y prensada en bloques sólidos.

La textura del tofu varía según su contenido de agua. Cuanta más agua se exprime, más firme se vuelve el tofu.

El tofu sedoso tiene un alto contenido de agua y, por lo tanto, tiene una consistencia más suave.

Para reemplazar un huevo, sustituya un cuarto de taza (aproximadamente 60 gramos) de tofu sedoso en puré.

El tofu sedoso es relativamente insípido, pero puede hacer que los productos horneados sean densos y pesados, por lo que es mejor usarlo en brownies, galletas, panes rápidos y pasteles.

RESUMEN:

El tofu sedoso es un gran sustituto de los huevos, pero puede dar lugar a un producto más pesado y denso. Para reemplazar un huevo, use un cuarto de taza (aproximadamente 60 gramos) de tofu en puré.

6. Vinagre y bicarbonato de sodio

Mezclar 1 cucharadita (7 gramos) de bicarbonato de sodio con 1 cucharada (15 gramos) de vinagre puede reemplazar un huevo en la mayoría de las recetas.El vinagre de sidra de manzana o el vinagre blanco destilado son las opciones más populares.

Cuando se mezclan, el vinagre y el bicarbonato de sodio inician una reacción química que produce dióxido de carbono y agua, lo que hace que los productos horneados sean ligeros y aireados.

Esta sustitución funciona mejor para pasteles, magdalenas y panes rápidos.

RESUMEN:

Mezclar 1 cucharadita (7 gramos) de bicarbonato de sodio con 1 cucharada (15 gramos) de vinagre puede reemplazar un huevo en la mayoría de las recetas. Esta combinación funciona especialmente bien en productos horneados que deben ser ligeros y aireados.

7. Yogur o suero de leche

Tanto el yogur como el suero de leche son buenos sustitutos de los huevos.

Es mejor usar yogur natural, ya que las variedades aromatizadas y endulzadas pueden alterar el sabor de su receta.

Puede usar un cuarto de taza (60 gramos) de yogur o suero de leche por cada huevo que necesite reemplazar.

Esta sustitución funciona mejor para muffins, pasteles y magdalenas.

RESUMEN:

Puede usar un cuarto de taza (60 gramos) de yogur natural o suero de leche para reemplazar un huevo. Estas sustituciones funcionan especialmente bien en muffins y pasteles.

8. Polvo de arrurruz

El arrurruz es una planta de tubérculos de América del Sur que tiene un alto contenido de almidón. El almidón se extrae de las raíces de la planta y se vende como polvo, almidón o harina.

Se parece al almidón de maíz y se usa para cocinar, hornear y una variedad de productos personales y domésticos. Puede encontrarlo en muchas tiendas naturistas y en línea .

Se puede usar una mezcla de 2 cucharadas (aproximadamente 18 gramos) de polvo de arrurruz y 3 cucharadas (45 gramos) de agua para reemplazar un huevo.

RESUMEN:El polvo de arrurruz es un gran sustituto de los huevos. Mezcle 2 cucharadas (aproximadamente 18 gramos) con 3 cucharadas (45 gramos) de agua para reemplazar un huevo.

9. Aquafaba

Aquafaba es el líquido que queda de cocinar frijoles o legumbres.

Es el mismo líquido que se encuentra en los garbanzos o frijoles enlatados.

El líquido tiene una consistencia muy similar a la de las claras de huevo crudas, lo que lo convierte en un excelente sustituto para muchas recetas.

Puedes usar 3 cucharadas (45 gramos) de aquafaba para reemplazar un huevo.

Aquafaba funciona especialmente bien en recetas que solo requieren claras de huevo, como merengues, malvaviscos, macarrones o turrones.

RESUMEN:

Aquafaba es el líquido que se encuentra en los frijoles enlatados. Puedes usar 3 cucharadas (45 gramos) de ella como sustituto de un huevo entero o una clara de huevo.

10. Mantequilla de nueces

Las mantequillas de nueces como la mantequilla de maní , anacardo o almendras también se pueden usar para sustituir los huevos en la mayoría de las recetas.

Para reemplazar un huevo, use 3 cucharadas (60 gramos) de mantequilla de nueces.

Esto puede afectar el sabor de su producto terminado y es mejor usarlo en brownies, panqueques y galletas.

También debes asegurarte de usar mantequillas cremosas de nueces, en lugar de variedades con trozos, para que todo se mezcle correctamente.

RESUMEN:

Puedes usar 3 cucharadas (60 gramos) de mantequilla de maní, anacardo o almendras por cada huevo que quieras reemplazar. Sin embargo, puede resultar en un sabor más a nuez.

11. Agua carbonatada

El agua carbonatada puede agregar humedad a una receta, pero también actúa como un gran agente leudante.

La carbonatación atrapa las burbujas de aire, lo que ayuda a que el producto terminado sea ligero y esponjoso.

Puede reemplazar cada huevo con un cuarto de taza (60 gramos) de agua carbonatada.

Esta sustitución funciona muy bien para pasteles, magdalenas y panes rápidos.

RESUMEN:

El agua carbonatada es un excelente sustituto del huevo en productos que deben ser ligeros y esponjosos. Use un cuarto de taza (60 gramos) para reemplazar cada huevo.

12. Agar-Agar o Gelatina

La gelatina es un agente gelificante que es un excelente sustituto de los huevos.

Sin embargo, es una proteína animal que normalmente se deriva del colágeno de cerdos y vacas. Si evitas los productos de origen animal, el agar-agar es una alternativa vegana obtenida a partir de un tipo de alga o algas.

Ambos se pueden encontrar como polvos sin sabor en la mayoría de los supermercados y tiendas naturistas o en línea .

Para reemplazar un huevo, disuelva 1 cucharada (aproximadamente 9 gramos) de gelatina sin sabor en 1 cucharada (15 gramos) de agua fría. Luego, mezcle 2 cucharadas (30 gramos) de agua hirviendo hasta que esté espumoso.

Alternativamente, puede usar 1 cucharada (9 gramos) de agar-agar en polvo mezclado con 1 cucharada (15 gramos) de agua para reemplazar un huevo.

Ninguno de estos reemplazos debería afectar el sabor de su producto terminado, pero pueden crear una textura ligeramente más rígida.

RESUMEN:Mezclar 1 cucharada (9 gramos) de gelatina con 3 cucharadas (45 gramos) de agua puede reemplazar un huevo. También puedes mezclar 1 cucharada (9 gramos) de agar-agar con 1 cucharada (15 gramos) de agua.

13. Lecitina de soja

La lecitina de soja es un subproducto del aceite de soja y tiene propiedades aglutinantes similares a las de los huevos.

Se agrega con frecuencia a los alimentos preparados comercialmente debido a su capacidad para mezclar y mantener juntos los ingredientes.

También se vende en forma de polvo en la mayoría de las tiendas naturistas y en línea .

Agregar 1 cucharada (14 gramos) de lecitina de soja en polvo a su receta puede reemplazar un huevo.

RESUMEN:Se puede usar 1 cucharada (14 gramos) de lecitina de soja para reemplazar un huevo entero o una yema de huevo en la mayoría de las recetas.

¿Qué pasa si una receta requiere claras de huevo o yemas?

Los ingredientes que se comparten en este artículo son excelentes sustitutos de los huevos enteros, pero algunas recetas solo piden claras o yemas de huevo .

Estos son los mejores reemplazos para cada uno:

  • Claras de huevo: Aquafaba es la mejor opción. Use 3 cucharadas (45 gramos) por cada clara de huevo que desee reemplazar.
  • Yemas de huevo: la lecitina de soja es un gran sustituto. Puede reemplazar cada yema de huevo grande con 1 cucharada (14 gramos).

RESUMEN:

Aquafaba es un gran sustituto de las claras de huevo, mientras que el mejor sustituto de las yemas de huevo es la lecitina de soja.

Conclusión

Los huevos contribuyen a la estructura, color, sabor y consistencia general de los productos horneados.

Desafortunadamente, algunas personas no pueden comer huevos o simplemente optan por no hacerlo. Afortunadamente, muchos alimentos pueden reemplazar los huevos al hornear, aunque no todos actúan de la misma manera.

Algunas alternativas al huevo son mejores para productos densos y pesados, mientras que otras son ideales para productos horneados ligeros y esponjosos.

Es posible que deba experimentar con varias alternativas de huevo para obtener la textura y el sabor que desea en sus recetas

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