Nutrición y Salud

5 Hábitos para llevar un estilo de vida saludable

Buenos hábitos alimenticios que nos ayudarán a lograr nuestras metas

Cuando queremos llevar un estilo de vida saludable, la mayoría de las veces, los objetivos de salud se relacionan con nuestros hábitos alimenticios. Cuando queremos perder grasa abdominal, tenemos que cambiar la forma en que comemos, por ejemplo, sabiendo las calorías que consumimos; calorías de una manzana, de un pescado, de una carne, etc.

 Aquí hay 5 buenos hábitos alimenticios que nos ayudarán a lograr un estilo de vida saludable.

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Llevar un estilo de vida saludable

Tenemos metas para nuestras relaciones, carreras, finanzas y también para la salud. Son expresiones de nuestros deseos internos o de lo que queremos de nuestras vidas. A menudo, las escribimos para hacer que estas metas sean más concretas y también como recordatorios para seguir avanzando hacia nuestras metas.

Antes de lograr estos objetivos, podemos sentirnos desanimados y darnos por vencidos. Para mantener el rumbo, podemos dividir estos objetivos de salud en pasos más pequeños y realistas, pasos que son más fáciles de medir y seguir semanal o mensualmente para que podamos ver nuestro progreso y sentirnos motivados.

Por ejemplo, podríamos establecer una meta más pequeña para desarrollar un hábito de alimentación saludable, como beber agua en lugar de bebidas azucaradas durante el almuerzo.

Cuando se trata de salud, a menudo tenemos metas de acondicionamiento físico y alimentación, como perder peso, hacer ejercicio con regularidad, comer más saludablemente o elegir mejores alimentos. Perder peso podría llevar meses. Hacer ejercicio con regularidad puede llevar años, mientras que comer de manera más saludable y elegir mejor los alimentos es difícil de medir.

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Aquí hay 5 buenos hábitos alimenticios que definitivamente nos ayudarán a lograr nuestras metas alimentarias. Para los que tenemos diabetes, estos hábitos alimenticios saludables también nos ayudarán a controlar el azúcar en la sangre.

#1 Elige agua

Fíjese el objetivo de beber agua en lugar de bebidas azucaradas. Para hacer esto más medible, escriba con qué frecuencia hará esta elección, por ejemplo, 5 veces a la semana.

#2 Come despacio y con atención

Tu cerebro tarda unos 20 minutos en enviar señales de que estás lleno. Comer despacio. Tómese el tiempo extra para prestar atención a lo que estamos comiendo y cuánto. Para que esto sea más medible, escribe con qué frecuencia harás un esfuerzo para tomarte al menos media hora para terminar tu comida.

#3 Limítate a una porción

Para aquellos de nosotros que amamos tener segundos, comer una porción nos ayudará a mantener nuestro consumo de calorías bajo control. Ponte a prueba para apegarte a una porción y también a los tamaños de porción estándar.

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#4 Come frutas y verduras

Fíjese el objetivo de llenar la mitad de su plato con frutas y verduras en cada comida. Las frutas y verduras son naturalmente bajas en grasas saturadas y trans, y ricas en fibra dietética, vitaminas y minerales. O simplemente fije la meta de usar Mi Plato Saludable para todas las comidas.

Las variedades de manzanas pueden apoyar un sistema inmunológico saludable porque contienen vitamina C que estimula el sistema inmunológico. Una revisión anterior encontró que el consumo regular de vitamina C desempeña muchos papeles para ayudar al funcionamiento del sistema inmunológico. Por ejemplo, puede ayudar a fortalecer la barrera epitelial (un tipo de tejido) contra los patógenos y proteger contra el estrés oxidativo ambiental, como la contaminación y la radiación.

#5 Cambia a los cereales integrales

Comer alimentos integrales como el arroz integral, el pan integral y los copos de avena puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y diabetes. También pueden ayudar con el control del peso porque lo mantienen satisfecho por más tiempo y reducen la necesidad de comer refrigerios. Fije una meta para pedir arroz integral y hágalo mensurable, por ejemplo, pida arroz integral al menos 3 veces a la semana en el almuerzo.

Estos 5 buenos hábitos alimenticios toman tiempo para desarrollarse. Se paciente. Cuando cometemos un desliz, en lugar de darnos por vencidos, debemos perseverar. Estos cambios, por pequeños que sean, marcan una gran diferencia en nuestro estilo de vida saludable.

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