Como el deporte cambio mi vida

Mi esposo tuvo que volver a acostar las gallinas y yo estaba preocupada por su puesto, se había caído un poco a principios de semana, así que decidí ir con él. Seguridad en números, ¿verdad? Desafortunadamente fui yo quien fue derrocado; Resbalé y caí con fuerza sobre mi cadera derecha. Avergonzado por mi condición de «culo sobre caldera», me levanté rápidamente, me lavé y hice mis tareas domésticas. Pero a las pocas horas supe que había resultado gravemente herido. El dolor había comenzado y el hematoma se estaba formando. Podía sentir que las cosas en mi cuerpo habían cambiado de forma anatómica.

Pasaron semanas antes de que me sintiera casi normal. Me sorprendió la lentitud con la que mi cuerpo de 40 años se recuperó de un resbalón inocente en el hielo. Estaba fuera de forma, tenía demasiado peso y no tenía suficientes músculos. No era responsable de nadie más que de mí mismo.. Estas son verdades duras que deben decirse y aceptarse para poder avanzar. Yo, y solo yo, somos responsables de mi salud y me he enfrentado a los efectos de mi estilo de vida sedentario.

No es fácil llegar a un lugar donde sabes que eres la razón por la que estás donde estás. Habría sido demasiado fácil para mí culpar a factores externos;

«No tengo tiempo«

«No tengo dinero»

«Estoy demasiado enfermo / enfermo para hacer ejercicio«

Pero yo había estado allí e hice esto y aquello no me llevó a ninguna parteexcepto en mi trasero y dolido por ello.

Inmediatamente juré (después de mi recuperación) que volvería a hacer ejercicio. Podía ver la escritura en la pared y no me gustó. Veo a los ancianos de mi familia cojear, quejarse de dolor, luchar para levantarse e incapaces de correr o caminar. Pude ver cómo un estilo de vida sedentario a los 40 años daría lugar a graves restricciones de movilidad a los 50 y 60 años. ¡Úsalo o pierdelo!

Como teníamos una casa pequeña pero no teníamos ganas de unirnos a un gimnasio (la falta de disponibilidad y los altos costos eran mis mayores obstáculos), nos decidimos por una bicicleta estática. Encontré uno que se pliega y aún es lo suficientemente fuerte y resistente como para sostener fácilmente el peso de un adulto.

Lenta y constantemente

Como alguien que lleva a las personas a la salud y la vitalidad, sabía que el cambio lento es un cambio sostenible. En ese entonces me lavé el pelo cada tres o cuatro días y decidí: «En los días de lavarme el pelo, subo a mi bicicleta». Si tuviera que lavarme el pelo de todos modos, ¡podría empezar a sudar!

Esto puede parecer una tontería ahora, ¡pero realmente funcionó! No me presioné para ponerme en una rutina que inicialmente sería insostenible para mí. También sabía muy bien que puede ocurrir una lesión si me esfuerzo demasiado.

Lenta pero seguramente esta rutina cambió y comencé a entrenar más a menudo, más intensamente y por más tiempo. Fue una subida lenta, pero sostenible.

estoy ahora sobre la marca anual ¡Mi nueva rutina de ejercicios y todavía estoy fuerte! Hago ejercicio en la bicicleta cada dos días, montando la bicicleta con fuerza durante 30 minutos (con un enfriamiento de cinco minutos después). También hago yoga al menos dos veces por semana, medito casi todos los días y hago largas caminatas con mi familia al menos una vez a la semana. ¡Yo nunca estoy aburrido!

Estoy muy orgulloso del progreso que he logrado y de mi capacidad para mantener este nuevo aspecto de mi sistema de cuidado personal y de salud. Soy la prueba viviente de que si quieres un cambio, puedes hacerlo realidad.

La determinación, las verdades duras y las metas realistas me llevaron a donde estoy hoy.

Como eso cambio mi vida

Leemos sobre los beneficios del ejercicio, pero leer sobre él y experimentarlo son dos cosas completamente diferentes. No exagero cuando digo que esto ha cambiado drásticamente muchos aspectos de mi vida.

Pérdida de peso

Me gustaría señalar que este fue el caso No mi principal objetivo para comenzar un nuevo hábito de ejercicio. Aunque sabía que sería un beneficio adicional bienvenido, luché por la fuerza más que nada. Quería sentirme fuerte y mejorar mis funciones cardiovasculares y respiratorias. Sin embargo, también era consciente de los peligros de llevar peso extra, incluido el estrés en mis articulaciones, ligamentos, corazón, pulmones y la mayoría de los demás órganos vitales del cuerpo.

Este invierno tuve que comprar un guardarropa nuevo porque no podía caber en lo que tenía. Una vez más, diré que este no fue mi único objetivo final, pero maldita sea, ¡se sintió bien!

Fuerza

La granja implica mucho trabajo manual duro. Tiro comida para pollos en grandes sacos desde el auto hasta el establo. Acarreo carretillas llenas de tierra y lleno jardineras y cajas durante toda la primavera. Apilo y traigo leña todo el invierno. El trabajo duro y el levantamiento de cargas pesadas no me son ajenos. ¡No puedo decirte cuánto más fáciles se han vuelto estas tareas! Antes necesitaba un baño caliente después de apilar leña y ahora es tan fácil como barrer el piso.

Dormir

He estado acosado por el insomnio durante años desde que nació mi hijo. Estuve despierto durante horas en medio de la noche, agotado pero sin poder dormir. Afectó muchos aspectos de mi vida, incluidos mis niveles de energía, mi estado de ánimo y mi salud emocional en general. Cuando el ejercicio se convirtió en parte de mi vida, dormí mucho mejor. Claro, todavía tengo una noche o dos cuando me despierto y no puedo volver a dormir, pero ahora son raras.

Salud mental

Siempre he sido muy transparente sobre mis luchas con la depresión (incluida la depresión posparto) y la depresión estacional. Solía ​​tener que hacer terapia de luz solo para pasar el invierno, de hecho, tengo una contribución que hacer Aquí. Este es el primer invierno que no enciendo la luz ni una vez. Si bien no puedo atribuir esto solo al ejercicio, ha contribuido enormemente a esta drástica mejora en mi salud mental y en mi perspectiva general de la vida.

digestión

Como comensal saludable y herbolario, mi digestión siempre ha sido bastante decente. Pero la práctica fue un paso más allá y te explicaré cómo. El ejercicio mejora el flujo sanguíneo a todos los órganos vitales del cuerpo, incluidos los órganos digestivos. También proporciona un efecto de masaje en estos órganos, mejorando la peristalsis y las acciones problemáticas necesarias para digerir adecuadamente nuestra comida. Si tiene estreñimiento crónico (definido como menos de una evacuación intestinal por día), ¡muévase! Te prometo que con ejercicio regular las cosas mejorarán.

¿Que sigue?

Para mí, el siguiente paso es agregar entrenamiento de fuerza a mi rutina de ejercicios. Si bien me enorgullezco de mis mejoras cardiovasculares y respiratorias, sé que la grasa en comparación con los músculos sigue siendo un problema para mí. Hay algunos estudios excelentes que muestran los efectos de fragilidad y llevar peso extra tiene en la capacidad del cuerpo para Lidiando con la carga viral. Entender estas estadísticas y descubrimientos me hizo darme cuenta de lo importante que es la masa muscular para la verdadera salud metabólica.

Gracias a algunas personas geniales que sigo como Dr. Tyna Moore, Estoy motivado para comenzar con el entrenamiento con pesas. En este punto solo tengo bandas de resistencia, pero espero ahorrar para las pesas rusas en el futuro. También tengo una membresía con Gaia TV y planeo aprovecharla al máximo, ya que hay toneladas de videos de Pilates que fortalecerán mi núcleo y mi espalda.

Espero con ansias esta próxima fase de mi viaje por el bienestar y espero haberte inspirado a hacer lo mismo. AHORA es el momento de recuperar la salud. ¡Puede ser más fuerte, más saludable y más vital que nunca!

Tanto amor para todos ustedes

Lector / observador habitual

Si lee este blog con regularidad o recibe contenido de Spiraea YouTube, Me sentiría honrado si tuvieras un vistazo al mío Patreon ¿Página? ˅. Patreon es un sitio de financiación colectiva donde la gente muestra su gratitud Para el contenido libre los creadores como yo producimos. Mi actual Familia patreon fue tan bueno y solidario. Eres la única razón por la que puedo seguir publicando contenido de video gratis en el mío canal de Youtube y escribir publicaciones de blog aquí. Le estoy muy agradecido y estaría encantado si se uniera a nosotros.