Todo sobre el colesterol bueno, el colesterol malo y las grasas trans
Todo sobre el colesterol bueno, el colesterol malo y las grasas trans
¡Hola a todos! !
Somos lo que comemos. El nivel de condición física, resistencia, luminosidad de la piel y todos los demás aspectos de la salud física dependen completamente de lo que sucede en nuestros cuerpos. Pero siempre hay conceptos erróneos en el mundo del fitness, y he encontrado algunos malentendidos sobre la quema de grasa.
Podría llamarlo buena suerte o buen momento, recientemente descubrí algo grandioso y digno de compartir del periódico. Cambió de opinión acerca de las grasas saturadas y el colesterol. Sé que el cuerpo necesita colesterol bueno, pero no sé lo que hace. Según este artículo, el colesterol y las grasas saturadas hacen que nuestras membranas celulares sean fuertes y resistentes. Si no tuviéramos colesterol en el cuerpo, pareceríamos una gelatina. ¡imagina! ! ¡No existiríamos si no tuviéramos este nutriente vital en nuestros cuerpos!
Debes haber escuchado a la gente decir “¡No comas esto! Un tipo de colesterol es bueno para nosotros y el otro es malo. LDL es colesterol «malo», mientras que HDL es bueno.
LDL puede acumularse lentamente en el revestimiento de las arterias que suministran sangre al corazón y al cerebro, y puede estrechar las arterias y hacerlas menos flexibles. Puede conducir a un ataque al corazón o un derrame cerebral. Mmm peligroso! !
Ahora hablemos del buen hombre HDL. Los altos niveles de HDL en la sangre en realidad pueden proteger al cuerpo de un ataque al corazón.
Fuentes de alimentos que elevan el colesterol bueno:
- Los frutos secos como las nueces, las almendras, los cacahuetes, los pistachos, los cacahuetes y las avellanas son buenas fuentes de grasas saludables para el corazón.
- Los buenos frijoles y lentejas son potenciadores de HDL. ¡Por eso debes escuchar a tu mamá!
- Avena, um, ¡me encantan!
- ajo y cebolla (la cebolla es mejor cruda)
- pescado grasiento
- aceite de oliva
- Frutas y verduras ricas en vitaminas C y E.
- té verde
Recuerda, debes evitar las grasas trans. Se sabe que las grasas trans aumentan el colesterol malo y reducen el colesterol bueno. Estas no son buenas noticias, niños y niñas. Si te preguntas qué es una grasa trans, déjame decirte que se obtiene agregando hidrógeno a los aceites vegetales. Los productos horneados comerciales como galletas, bizcochos, pasteles y otros alimentos fritos pueden contener grasas trans.
Las personas piensan que al comer margarina (es decir, grasas trans) en lugar de mantequilla, están dando el paso correcto hacia una dieta saludable. Esto simplemente no es cierto. La investigación muestra que algunas formas de margarina pueden causar un daño cardíaco peor que el que se sabe que causa la mantequilla. Lea más sobre la margarina aquí.
Se debe evitar la comida rápida como hamburguesas, papas fritas, pollo frito y tacos. Son altos en grasa total y saturada. Está bien, sé que predicar es fácil, pero la tentación es difícil de controlar. Pero al final del día, prefieres mostrar tu cuerpo perfecto que comer algo incorrecto y terminar enamorado, ¿verdad? Por lo tanto, ¡siga cambiando sus hábitos de merienda y puede que encuentre un nuevo yo saludable!
¡Cuidado! ! ¡mantener saludable!
PD – Cómo bajar el colesterol malo.
