Perder Peso

Planes de dieta de gimnasio para mujeres que pierden peso en la India

¿A quién no le gusta verse y sentirse saludable? Pero como mujeres, debemos haber experimentado que perder peso más allá de cierto límite es difícil. Por defecto, las mujeres tienen más masa grasa que los hombres. Esto hace que sea difícil para las mujeres perder peso. Plan de dieta para mujeres con pérdida de peso en la India.

Necesitas concentrarte más en cardio y algo de entrenamiento de fuerza para perder masa grasa. Reducir la masa grasa hará que tus músculos se vean débiles y la piel flácida. Para perder peso, tonificar los músculos es tan importante como perder grasa. Los entrenamientos en el gimnasio te dan la oportunidad de perder grasa y desarrollar músculo. La recomendación es 3 días de cardio, 2 días de entrenamiento con pesas y 1 día de entrenamiento de resistencia.

Programa de entrenamiento de gimnasio para mujeres:

Antes de ver planes de dieta de gimnasio para mujeres que pierden peso en la India, tenemos que ver cómo debería ser un plan de entrenamiento.

Comience siempre su entrenamiento con un calentamiento. Una sesión de calentamiento ayuda a nivelar la circulación sanguínea en el cuerpo. Tonifica todos los músculos y previene lesiones. Haz algunos estiramientos de pies a cabeza.

Se necesitan más de 20 minutos de ejercicio aeróbico para iniciar la lipólisis. Puede comenzar con un entrenamiento de 20 minutos y luego aumentar gradualmente su capacidad con orientación profesional. Puedes hacer una variedad de ejercicios cardiovasculares como:

    • Rueda de andar: Comience con inclinación cero durante 20 minutos. Aumente gradualmente la velocidad y la inclinación de acuerdo con su comodidad y requisitos.
    • oval: Al igual que con la caminadora, comience lentamente con la elíptica. Hágalo siempre bajo la supervisión de un profesional para evitar lesiones.
    • Entrenamiento de zumba: Zumba es una combinación de baile y movimiento. Ayuda a reducir la grasa y tonificar el cuerpo.
    • Montar en bicicleta: Utilice un ciclo fijo o un ciclo normal. Ambos tienen el mismo efecto. Comience en su capacidad y aumente gradualmente la intensidad y el tiempo.
    • ¿Qué ejercicio es mejor para bajar de peso?
    • Yoga para bajar de peso.

Las mujeres han estado evitando el entrenamiento con pesas para evitar verse voluminosas. De hecho, el entrenamiento con pesas ayuda a construir músculo y quemar masa grasa. Realice siempre el entrenamiento con pesas bajo la supervisión de un profesional. No sobrecargue los músculos. Comience siempre con un calentamiento para el entrenamiento con pesas también. Divide tu día de entrenamiento con pesas en piernas, brazos y abdominales.

El entrenamiento de resistencia no requiere máquinas ni herramientas, sino que utiliza su propio peso corporal. Ayuda a desarrollar resistencia, desarrollar músculo y quemar grasa. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad una vez a la semana junto con el entrenamiento cardiovascular y con pesas le dará los resultados deseados.

Las clases de ejercicios lo ayudarán a perder grasa, pero puede ser difícil mantener la grasa si tiene un problema con su dieta. Necesita un régimen de dieta adecuado para complementar sus entrenamientos para una pérdida de peso sostenida.

Planes de dieta de gimnasio para mujeres que pierden peso en la India

Alimentos incluidos: Aquí está la lista de alimentos permitidos en el plan de dieta de gimnasio para mujeres que pierden peso en la India.

El mayor error que cometen las personas al seguir cualquier dieta es dejar de consumir carbohidratos por completo. Necesita carbohidratos para obtener energía. Cuando hace ejercicio, si no come suficientes carbohidratos, puede drenar su cuerpo y provocar la degradación muscular. Esto puede afectar los órganos del cuerpo y la salud a largo plazo. Consuma carbohidratos altos en fibra y bajo IG para bajar de peso. Elija cereales integrales, mijo, quinua, frutas y verduras enteras. Evite usar harina refinada o azúcar para obtener mejores resultados. Lista de alimentos indios que contienen carbohidratos complejos.

La mayoría de nuestras dietas suelen ser deficientes en proteínas. El consumo no vegetal no es todos los días. Con la excepción de la leche y sus productos, es posible que los vegetarianos a menudo no obtengan suficientes fuentes de proteínas de primera clase. Comer proteínas de alta calidad, como la mezcla de granos de dal, brotes, soja descremada, leche baja en grasa y sus productos, así como aves y pescado, puede ayudar.

Si las fuentes de alimentos naturales son deficientes en proteínas, siempre puede tomar un suplemento de proteínas. Esto debe hacerse estrictamente bajo la supervisión de un profesional, de lo contrario dañará sus riñones. Elige una proteína en polvo según tus necesidades, como aislado de suero, creatina, cacahuete o soja. Lo mejor es consumir proteínas en polvo antes y después de su entrenamiento para obtener mejores resultados. Divida la porción por la mitad y coma antes y después de su entrenamiento. Puede mezclar proteína en polvo con agua o leche según sea necesario. Lea todo sobre los suplementos proteicos.

La grasa es importante para lubricar las articulaciones y proteger los órganos al acumularse alrededor de ellos. La falta de grasa también puede provocar deficiencias en ciertas vitaminas liposolubles, como las vitaminas A, D, E y K. Coma grasas de alta calidad con moderación. Agregue aceite de maní, aceite de canola, aceite de salvado de arroz o aceite de oliva a su dieta. Esto incluye nueces como almendras y nueces, así como semillas como linaza, semillas de calabaza y semillas de sésamo. aceite comestible.

Las vitaminas y los minerales son necesarios para que el cuerpo se recupere del ejercicio. Coma al menos 4-6 porciones de frutas y verduras enteras al día. También puedes consumir alimentos funcionales como semillas de chía y moringa para aumentar el efecto.

Consuma muchos líquidos para evitar el dolor muscular posterior al entrenamiento. Durante su entrenamiento, siga bebiendo agua para evitar la deshidratación. Puede beber agua infundida para mayor palatabilidad.

Las deficiencias de calcio y hierro son comunes en las mujeres. Para músculos y huesos fuertes, necesita calcio y hierro. Incluya alimentos como dátiles, nachni, semillas de sésamo, nueces, vegetales de hoja verde oscuro y moringa.

Planes de dieta de gimnasio para mujeres que pierden peso en la India

Ejemplo de plan de comidas:

Hambriento: 1 taza de agua Jeera o agua tibia con limón o moringa

Antes de tu entrenamiento: 2 claras de huevo o ½ cucharada de proteína en polvo

Después de tu entrenamiento: ½ cucharada de proteína en polvo o 1 barra de granola de proteína sin azúcar

desayuno: 1 taza de Nachni satva con leche + 1 dátil + 2 mitades de nuez o 1 sándwich de vegetales multigrano + 1 taza de leche

Media mañana: 1 fruta + 1 cucharadita de linaza

Almuerzo: 1 taza de ensalada + 2 crepes o mijo asado o 1 tazón de arroz integral + 1 taza de dal + 1 taza de verduras + 1 taza de suero de leche

noche: 1 taza de yogur + ½ taza de granola sin azúcar o 1 pan dulce de arroz integral o 1 taza de avena

mediodía: 1 taza de té verde

cena: 1 taza de verduras salteadas + 1 plato de ensalada de germinados con daliya o quinoa
+ 1 taza de cuajada

Hora de acostarse: 1 taza de leche de nuez moscada y cúrcuma

Notas finales:

El ejercicio regular con comidas específicas ayudará con la pérdida de peso saludable. No caiga presa del mar de información en línea. Reciba siempre orientación profesional para obtener resultados duraderos. Planes de dieta de gimnasio para mujeres para perder peso en la India para ayudarlo a alcanzar sus objetivos.

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