Cómo mantenerse delgado incluso si el arroz está incluido en la mayoría de las comidas
Una pregunta común que cruza la mente de todos los adictos a la pérdida de peso y entusiastas del fitness es ¿cómo los asiáticos ingieren literalmente arroz con cualquier otra comida y aún se mantienen delgados y activos?
Es cierto que, entre otras cosas, la dieta asiática siempre se ha considerado una dieta equilibrada y rica en nutrientes. Examinemos por qué la dieta asiática se encuentra entre las diez mejores dietas para una alimentación saludable. ¿Y cómo se mantienen delgados los asiáticos a pesar de tener arroz como parte de su comida habitual?
A pesar de sus diferencias, la dieta asiática se compone principalmente de todos los nutrientes esenciales que necesita una persona. Ricas en fibra, vitaminas y minerales, y bajas en grasas no saludables (saturadas) y totales, las comidas dietéticas asiáticas esencialmente satisfacen todas las necesidades nutricionales básicas de un cuerpo sano. Una combinación tan asombrosa de micro y macronutrientes que se encuentran en la dieta asiática tradicional previene el desarrollo de muchas enfermedades como sugieren los profesionales de la salud.
¿Qué hace que la dieta asiática sea especial?
Aprenda sobre la famosa pirámide alimenticia asiática, que está densamente llena de verduras y frutas, arroz, pan y fideos, mientras que está menos llena de productos lácteos y carne. Este simple hecho muestra su importancia para proteger contra muchos problemas de salud como enfermedades cardíacas y cáncer. En los platos de la dieta asiática, las verduras y frutas frescas se consumen en grandes cantidades todos los días. Los más comunes son el repollo, las verduras de hoja oscura, el brócoli, los brotes de soja, los plátanos, los mangos, los cítricos, las sandías, las uvas y las manzanas. Su variedad se cambia con frecuencia para mejorar el sabor y la absorción de micronutrientes. El arroz, los productos derivados del arroz, la pasta, el pan integral, el maíz y otros cereales también son una parte esencial de las comidas diarias. El arroz, blanco y moreno, se usa para incrementar el suministro de carbohidratos complejos y proteínas. Las especias tradicionales utilizadas en la preparación de comidas tienen sus propias implicaciones para la salud. Las comidas generalmente se preparan con aceites vegetales con alto contenido de grasas insaturadas (las grasas saludables).
Además, los frutos secos y las legumbres se consumen como principal fuente de proteínas en la dieta asiática. No solo compensan la falta de hierro y otros minerales, sino que también aportan fibra, vitaminas y antioxidantes. Rico en grasas saludables, fortalecen los sistemas de órganos y promueven una función saludable. (Lea también: El secreto detrás de la alimentación y el estilo de vida saludables de Hong Kong)
¿Cómo una dieta asiática rica en viajes no engorda a una persona?
Comer grasas saludables
Comer grasas saludables de mariscos, nueces, legumbres en lugar de margarina, grasas saturadas, salsas suaves y productos lácteos contribuye en gran medida a un aumento de peso mínimo y a mantener la salud. Los aceites vegetales como el de colza y el de oliva se utilizan principalmente para cocinar.
Menos productos lácteos y carne
Los productos lácteos como la leche, la mantequilla y el queso no suelen consumirse con regularidad. O son bajos en grasa o sin grasa y se consumen en cantidades moderadas. La carne se consume con menos frecuencia y en porciones más pequeñas.
Estilo de vida activo
La actividad física y el ejercicio intenso se encuentran entre los factores más importantes que mejoran el metabolismo y reducen las grasas adicionales. Además de quemar calorías, el ejercicio también ayuda a mantener y aumentar la masa corporal magra, lo que aumenta aún más la quema de calorías. Hay más en un estilo de vida saludable que solo comidas dietéticas, por lo que el ejercicio diario se convierte en una parte regular de la rutina.
Componentes orgánicos de la dieta asiática
Una de las principales razones es el gran consumo de verduras y frutas que suelen formar parte de los planes de dieta fitness. Debido a que tienen un alto contenido de agua y fibra, mejoran los niveles de saciedad y evitan comer en exceso o simplemente consumir otros alimentos.
Planificación inteligente de la nutrición
El desayuno está lleno de alimentos variados y ricos en calorías, de modo que se pueda proporcionar suficiente combustible para realizar las actividades del día. El almuerzo y la cena se sirven en orden descendente de calorías para que se pueda consumir un mínimo de calorías durante el día. Esto se debe a que hay menos actividades en la segunda mitad del día y es más probable que un mayor consumo de calorías combinado con menos quemaduras aumente el peso corporal a largo plazo. La comida se suele comer en tazones más pequeños para garantizar que se consuman porciones pequeñas. Además, comer conscientemente y considerar las señales intestinales al leer sobre saciedad también son importantes para mantenerse en forma y delgado.
Bocadillos saludables
La mayoría de las veces, las frutas y verduras frescas o congeladas y las nueces y semillas sin sal se consumen como bocadillos en lugar de alimentos procesados o fritos. Este acto más pequeño ayuda a mantener un peso saludable y evita que se acumulen capas adicionales de grasa en el cuerpo.
Palabras de clausura
Una dieta equilibrada es parte fundamental de un estilo de vida saludable. Lo anterior es una descripción general de la dieta asiática tradicional, que se centra en mantener un equilibrio saludable en las comidas dietéticas. Al incluir componentes saludables en la dieta diaria, adoptar prácticas saludables y mantener un estilo de vida activo, uno puede mantenerse delgado e inteligente, incluso el arroz se consume como comida diaria.
