Perder Peso

¿Una dieta vegana te ayuda a perder peso?

En los últimos años, el veganismo se ha vuelto extremadamente popular, ya sea por motivos dietéticos, de salud o puramente voluntarios. Sin embargo, esto ha llevado a la idea errónea de que una dieta vegana garantiza la pérdida de peso, lo que significa que muchas personas creen que simplemente podrían cambiar a una dieta vegana para perder peso. Desafortunadamente, este no es el caso y, de hecho, una dieta vegana puede conducir a un aumento de peso si no tiene cuidado con su dieta.

Señoras, si quieren volverse veganas y perder peso, deben asegurarse de comer alimentos saludables y tomar las decisiones correctas la mayor parte del tiempo.

Lo que necesitas saber sobre una dieta vegana

Los veganos no comen animales ni productos derivados de animales, es decir, no productos lácteos, huevos, carne o pescado. Alternativamente, su dieta se alimenta con frutas, verduras, legumbres, frijoles, leche vegetal, alternativas a la carne y productos sin lácteos.

Muchas personas eligen un estilo de vida vegano por razones éticas, ya sea con respecto a los animales o al medio ambiente. Algunas investigaciones recientes han demostrado que una dieta vegana puede ayudarlo a perder peso. Esto se debe a que puede reducir la cantidad de alimentos ricos en calorías que consume y reemplazarlos con alimentos ricos en fibra. No tome esto como la verdad completa, sin embargo, hay más investigación por hacer para estar seguro.

Tenga en cuenta que cuando cambia a una dieta vegana, está excluyendo algunos de los grupos de alimentos clave que, si se ignoran y no se reemplazan, pueden provocar una deficiencia. Por ejemplo, existe la preocupación de que las personas no consuman suficiente vitamina B12 o hierro con sus alimentos. Para prevenir los síntomas de la deficiencia, los veganos complementan su dieta con productos de soya, vitaminas y granos fortificados.

Además, algunas personas pueden tener problemas con la dieta yo-yo cuando se vuelven veganas. Esto es cuando su peso fluctúa y experimenta ciclos de pérdida y aumento de peso.

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Sin embargo, puedes seguir una dieta vegana 100% saludable y adelgazar. Al igual que con todas las dietas, solo requiere un poco de atención a los alimentos nutritivos en lugar de esas diabólicas calorías vacías.

Los alimentos veganos ricos en nutrientes incluyen:

  • Semillas y nueces
  • grano completo
  • Legumbres y frijoles
  • Frutas y verduras frescas

Al igual que con cualquier otra dieta o estilo de vida, intente controlar o evitar los alimentos altamente procesados ​​que contienen los siguientes ingredientes adicionales:

  • sodio
  • Fortalecer
  • azúcar
  • Grasas
  • Aditivos alimentarios

Bajar de peso con una dieta vegana: los mejores consejos

Por lo general, necesitamos comer 2000 calorías al día para mantener nuestro peso. Sin embargo, para perder esos kilos, tendría que bajar a alrededor de 1500 calorías. Dicho esto, consumir 1500 calorías en Oreos (que podría agregar que son veganas) definitivamente no es lo mismo que comer 1500 calorías de granos integrales, vegetales y frutas saludables.

Incluya suficiente proteína en su dieta

Cuando son veganos, muchas personas se preocupan por no obtener suficientes proteínas en sus comidas. Actualmente se recomienda consumir 5.5 onzas, o aproximadamente 0.41 g, de proteína por libra de peso corporal. Cada gramo de proteína contiene alrededor de 4 calorías, lo que significa que las mujeres deberíamos consumir alrededor de 244 calorías de proteínas todos los días.

Fuentes de proteína vegetal:

  • mantequilla de maní
  • Mijo andino
  • lentes
  • tofu
  • Tempeh
  • seitán
  • Soja
  • Frijoles: frijoles, garbanzos, frijoles negros, etc.
  • Proteína vegetal estructurada (TVP)

Entrar en una rutina

Comerse mientras trabaja durante el día o simplemente acostarse mientras ve la televisión no le hará ningún bien a su pérdida de peso. Quizás trate de comer a la misma hora todos los días; esto hará que su estómago y su mente se vuelvan rutinarios.

Si le gusta hacer ejercicio, intente comer dentro de los 45 minutos posteriores a la finalización del ejercicio, ya que esto reparará y nutrirá sus músculos.

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Además, trate de evitar comer dos horas antes de acostarse, ya que consumir calorías antes de acostarse se ha relacionado con problemas para dormir y aumento de peso.

No te pierdas las bebidas ‘saludables’

¿Cuántas veces dirías que comes media piña, medio mango, un plátano, una pera y 7 uvas? Supongo que probablemente no con demasiada frecuencia, ¿verdad?

Las bebidas como jugos, batidos e incluso kombucha pueden tener un alto contenido calórico. Un jugo de naranja recién exprimido contiene aproximadamente 279 calorías por cada 20 onzas, pero un batido de acai podría hacer que bebas 460 calorías. Con tantas calorías en ellas, estas bebidas deben verse como una comida o un refrigerio, no solo como una bebida.

Probablemente sea mejor retener agua y luego guardar estas bebidas como algo para tomar de vez en cuando. El agua proporciona humedad y no contiene calorías. Si no solo está bebiendo agua corriente, agregue un poco de limón o lima para darle un poco de sabor. Además, tal vez pruebe con agua embotellada o infusiones de hierbas si está buscando algo diferente.

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Cuida tus porciones

Tanto si eres vegano como si no, la cantidad que comes importa. «My Plate» del Departamento de Agricultura de EE. UU. Sugiere que las mujeres consuman las siguientes porciones de alimentos todos los días:

  • Carne y frijoles – 5 onzas
  • Leche o alternativa a la leche 2-3 porciones
  • Cereales – 6 porciones
  • Verduras: 3 o más porciones
  • Frutas – 2 porciones
  • Grasas / aceites – 5-6 porciones
Grupo alimenticio Tamaño de la porción
verduras
  • ¾ jugo de vegetales
  • 1 taza de vegetales de hoja
  • ½ taza de vegetales crudos o cocidos
Fruta
  • ¾ taza de jugo de frutas sin azúcar agregada
  • ½ taza de fruta fresca, enlatada o cocida
  • 1 pieza mediana de fruta entera (manzana, plátano, pera)
grano
  • 1 taza de granola
  • 1 rebanada de pan
  • ½ taza de arroz, pasta o granola cocidos
Carne y frijoles
  • 2 cucharadas de mantequilla de maní
  • 2 ½ onzas de hamburguesa de soja
  • ⅓ taza de nueces
  • ½ taza de tofu
  • ½ frijoles secos cocidos
Grasas / Aceites
  • 1 cucharada de aceite
  • 1 cucharada de mantequilla
  • ½ aguacate mediano
  • 1 onza de nueces
  • 2 cucharadas de mantequilla de nueces
lácteos
  • 1 taza de alternativa a la leche vegetal

Limite las alternativas veganas procesadas

Dado que ahora existe una alternativa vegana para casi todo, la elección en una dieta vegana es muy grande. Sin embargo, trate de evitarlos tanto como sea posible, ya que son alimentos procesados ​​y no lo ayudarán a lograr estos objetivos de pérdida de peso.

Preparación preparación preparación

Preparación de comidas vegana

Veganos o no, la mayoría de nosotros sabemos qué comer y qué no comer para adelgazar. Sin embargo, cuando no estamos de humor o cansados, puede ser muy difícil mantener el ritmo. Aquí es donde la preparación de las comidas puede salvarlo y ayudarlo a mantenerse encaminado.

Vea algunas recetas y elija recetas con ingredientes similares para evitar desperdicios. Luego, pase un par de horas en su cocina cocinando y repartiendo todas sus comidas en latas y en el refrigerador.

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Esto significa que cuando está cansado y no puede ser molestado, su comida ya lo está esperando y no tiene que pedir comida para llevar.

Puedes comer postre con moderación.

¿Sabía que el estadounidense promedio consume 22,2 cucharaditas de azúcar al día? Eso hace alrededor de 335 calorías vacías que no tienen valor nutricional. El azúcar interrumpe nuestro metabolismo y puede provocar problemas de salud como niveles altos de azúcar en sangre, aumento de los triglicéridos en sangre e inflamación.

Si está buscando una opción de postre vegano saludable para mantenerse en el camino y cumplir con sus objetivos de pérdida de peso, coma algo de fruta. O tome un postre, pero tal vez la mitad y guárdelo para otro día.

¿Estás listo para mudarte?

Cambiar a una dieta basada en plantas tiene muchos beneficios, como comentamos anteriormente, incluida la pérdida de peso. Ya sea que esté listo para volverse vegano o aún un poco inseguro, hay otra forma en que puede apoyar sus objetivos de pérdida de peso: Zotrim.

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