Perder Peso

Cuantos carbohidratos debes comer para bajar de peso

Cuantos carbohidratos debes comer para bajar de peso

La mayoría de ustedes saben que he probado muchos programas para bajar de peso. No he tenido éxito con una dieta OGM, lea aquí. Creo que me beneficié de la dieta macrobiótica, lee aquí. Cuando comencé una dieta baja en calorías, fracasé miserablemente. Una dieta baja en calorías te matará de hambre… se siente tan horrible… tanto que terminarás comiendo pasta cuando estés deprimido.

La única forma en que pude perder peso fue un estilo de vida bajo en carbohidratos. Actualmente estoy probando el ayuno intermitente de grasas, habrá más detalles disponibles en 15 días.

Cuantos carbohidratos debes comer para bajar de peso

Por qué sigo un estilo de vida bajo en carbohidratos, lea aquí… ¡Lo mantengo! He estado haciendo dieta baja en carbohidratos porque reduce mi apetito. No diría que puedo comer lo que quiera, pero sí, no tengo control de porciones sobre la altura. En resumen, me encanta la comida, no paso hambre y pierdo peso. He aquí, ¡qué podría ser mejor que esto!

Ahora pasemos directamente a la gran pregunta. ¿Cuántos carbohidratos debes comer para perder peso?

Ahora bien, esto puede sonar como una respuesta políticamente correcta 😛 pero la ingesta de carbohidratos depende de muchos factores como la edad, el sexo, el nivel de actividad, la cultura, el metabolismo, el estado de salud actual, etc. Las personas como yo que tienen un trabajo sentado necesitarán menos carbohidratos que un atleta.

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¿Cómo reducir los carbohidratos para comprobar qué es lo mejor para ti?

La primera y más importante regla es eliminar todos los carbohidratos no saludables de su dieta: léase azúcar, chatarra y trigo. Espero que entienda cómo el trigo puede arruinar su pérdida de peso, lea aquí.

El segundo paso es elegir buenos carbohidratos. Léalo aquí.

El tercer paso es reducir aún más los carbohidratos. ¡Te mostraré cómo!

Carbohidratos muy bajos: 20-50 gramos por día

Esto es solo para personas que buscan perder grasa, pero está sujeto al riesgo de mercado. … errrrr.. depende! Debes ser no vegetariano. He estado tratando de superar los 20 g con huevos y verduras, pero he tenido éxito y fracaso muchas veces 😛

Como menos de 50 gramos de carbohidratos casi todos los días. Cuando comes carne en este rango, tu cuerpo entra en cetosis y comienza a quemar la grasa almacenada en tu cuerpo. Puede comer vegetales bajos en carbohidratos, pocas bayas, no vegetales, huevos y grasas saludables. El tocino, el cerdo, el pollo y el pescado son alimentos no vegetales.

Bajo en carbohidratos: 50-100 gramos por día

Este rango es excelente si desea perder peso sin luchar. Perderás peso pero te estabilizarás. Puedes comer vegetales, 1-2 frutas por día, no vegetales, huevos y grasas saludables.

Carbohidratos moderados: 100-150 gramos por día

Es una manera fácil de vivir. Es bueno para las personas que quieren vivir una vida sana y mantener su peso. Solo necesita elegir buenos carbohidratos y comer todos los alimentos integrales que le gustan. También puede comer granos saludables como besan, avena, raji, etc.

¡Tienes que pensar primero y luego pensar con claridad!

¿Cuánto peso necesitas perder?

¿Cuánto autocontrol tienes?

¿Puedes aceptar esto como una forma de vida?

Luego pruebe las tres gamas de carbohidratos. ¡Escucha a tu cuerpo! ¡Elige la gama que más te convenga!

Por cierto, los indios comemos más de 250 gramos de carbohidratos al día cuando comemos normalmente… ¡así que piense cuánto puede reducir los carbohidratos! Solo soy un comentario si necesitas ayuda :).

PD: estas dos publicaciones lo ayudarán a determinar los carbohidratos netos que está comiendo, aquí y aquí.

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