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Pérdida de peso después de los 45 años: consejos simples para mantenerse saludable

Perder peso después de 45 consejos y trucos Briana Tozour Foto en Unsplash

bajar de peso unoDespués de los 45: Consejos simples para mantenerse saludable

Pronto estaré muy orgulloso de cumplir 56 años. ¿Me importa la edad? ¡De acuerdo! Ahora no, pero sí, hace unos años, estaba muy frustrado con mis métodos y dieta para perder peso. Todos los que me rodeaban solían decirme que era casi imposible perder peso después de los 45, pero les demostré a todos que estaban equivocados al perder el 90% de los kilos de más.Después de alcanzar parte de mi meta de pérdida de peso, me siento muy realizado y puedo decir con orgullo Bajar de peso después de los 45 años Es posible.Así que hoy voy a compartir algunos Consejos simples para mantenerse saludable Después de los 45 años.

Bajar de peso después de los 45 años
Perder peso después de los 45 años: consejos simples para mantenerse en forma Foto de Briana Tozour en Unsplash

Hoy me siento bien y en paz, no porque haya demostrado mi punto de vista a los críticos que me rodean a lo largo de mi proceso de pérdida de peso, sino porque entiendo que el número en la báscula no importa. Lo más importante para mí hoy son buenos hábitos de ejercicio y una dieta saludable.

Veo que los números en la escala aumentan con cada año adicional de mi vida. Cada año, la menopausia me dificulta bajar de peso. Entiendo cómo las mujeres pueden reducir el tamaño de las porciones, dejar de consumir azúcar e inscribirse en membresías de gimnasios, pero para algunas personas menos afortunadas, el tamaño nunca disminuye.45+ puede provocar todo tipo de cambios graves en la digestión y el metabolismo, debido a los cambios hormonales, todo puede verse afectado negativamente. Háganos saber cómo mantenerse saludable sin preocuparse por el aumento de peso.

preocuparse por perder pesoDespués de los 45 años, siga estos sencillos consejos para mantenerse saludable.

  1. Saca papel y lápiz y prepara una lista de hábitos que creas que son adecuados para ti y aquellos que no lo son.
  2. Analice cada hábito y piense en cómo desarrollar hábitos saludables para eliminar los nocivos.
  3. Comprenda que su BMR también cambia después de los 45 años. Puede encontrar su nuevo BMR con la ayuda de una calculadora de BMR en línea gratuita.Con la edad y la salud, Los niveles de actividad también cambian. Las calorías deben reajustarse en consecuencia para lograr una mejor pérdida de peso. Necesitamos saber cómo crear un déficit calórico efectivo.

Haga un esfuerzo consciente para impulsar su metabolismo.

  1. La edad ralentiza el metabolismo, lo que dificulta la pérdida de peso. Para curar un metabolismo lento, necesitamos incluir fibra y proteína extra en nuestra dieta diaria.
  2. Agregue alimentos que estimulen el metabolismo como avena, huevos y yogur.
  3. Las mujeres mayores de 45 años necesitan especialmente fuentes naturales ricas en calcio.
  4. Agregue algunos suplementos adicionales (después de consultar a su médico) para satisfacer sus necesidades diarias de vitaminas, minerales y micronutrientes.

La hiperactividad pierde más

  1. Más de 45 mujeres deben realizar 45 minutos de ejercicio aeróbico de 5 a 6 veces por semana.
  2. Agregar peso puede ayudar a que los músculos se fortalezcan.
  3. No importa la hora del día en que hagas ejercicio, ya que es beneficioso hacer ejercicio cada vez que lo hagas.
  4. Dependiendo de la salud de sus articulaciones, hacer ejercicio después de los 45 años puede significar simples caminatas al aire libre.
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El ejercicio regular puede ayudar a retardar la pérdida de masa ósea y muscular. Por lo tanto, comenzar con un entrenamiento regular no solo ayudará a desarrollar la fuerza muscular, sino que también acelerará su metabolismo y ayudará a quemar más calorías.

descansar y dormir mejor

  1. Por lo general, cuando pasamos los 45 años, los patrones de sueño se alteran. El estrés, las vidas ocupadas y los problemas físicos como el dolor de espalda, la congestión nasal y los sofocos nocturnos pueden causar estragos en nuestro sueño.
  2. Curiosamente, según la investigación, la falta de sueño está directamente relacionada con el aumento de peso porque dos hormonas, la leptina y la grelina, controlan la falta de sueño. Hambre y saciedad. El resultado de estas hormonas es más antojos y menos saciedad.

El cambio lento y realista trae cambios.

  1. Es importante elegir uno «La solidez y la constancia son las claves para ganar el partido» La forma de perder peso después de los 45 siempre es la mejor porque no es un milagro de la noche a la mañana.
  2. Concéntrese en reducir la cantidad de calorías quemadas y aumentar la cantidad de calorías quemadas.
  3. Cambia tu rutina poco a poco porque este es el comienzo de una nueva etapa. Presiona un poco, pero no te abrumes para siempre.Si camino largo Te hace sentir bien y motivado para hacerlo, pero si no puedes obtener más de 30-40 minutos, hazlo.
  4. Los cambios de estilo de vida pequeños y fáciles de seguir en nuestra rutina diaria son más efectivos para ayudar a perder peso después de los 45 años.

Mis dos centavos-

Seguí una dieta baja en carbohidratos con ejercicio excesivo y terminé perdiendo mucho peso. En el regateo también perdí articulaciones. Mi hipotiroidismo bajó y recuperé la carga perdida. También tengo 56 años hoy y estoy tratando de deshacerme de algunos, pero me resulta difícil. No soy una persona de gimnasio, así que no puedo estar allí. Pero sí, me encanta caminar y mantenerme activa. Doy de 5.000 a 10.000 pasos cuatro o cinco veces por semana. Como algunas comidas trampa aquí y allá y como sano. Me subí a la báscula porque ya no me importa. Así que no me importa lo que digan los demás, Me encanta como soy…»feliz de actuar».

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Si está de acuerdo en que perder peso después de los 45 es difícil, unámonos y construyamos una comunidad de mujeres felices de moverse sin mirar los números de la báscula. ¿Estás listo para enfrentar tu etapa post 45 como yo?

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