El entrenamiento con pesas puede ayudar a reducir los sofocos
Las mujeres posmenopáusicas pueden reducir los sofocos y los sudores nocturnos con entrenamiento de fuerza, según un nuevo ensayo clínico en la Universidad de Linköping en Suecia.
La terapia hormonal es el tratamiento más eficaz para los sofocos y los sudores nocturnos, que afectan a la mayoría de las mujeres en la menopausia. Algunos estudios sugieren que el ejercicio también puede ayudar a calmar los sofocos, pero otros no han encontrado ningún efecto.
Acerca de la investigación
Para el estudio, los investigadores asignaron aleatoriamente a 58 mujeres que experimentaron al menos cuatro sofocos o sudores nocturnos de moderados a intensos al día a un entrenamiento de resistencia durante 15 semanas o a un grupo de control cuyos miembros no cambiaron su actividad física. Ninguno de los participantes del estudio hacía ejercicio regularmente antes del ensayo y ninguno había usado terapia hormonal en los primeros dos meses.
El régimen del grupo de ejercicios consistió en tres sesiones de 45 minutos por semana, seis en una máquina de resistencia y dos usando el peso corporal. Las mujeres se ejercitaron con pesos más ligeros durante las primeras tres semanas y luego aumentaron gradualmente el peso.
El grupo de ejercicio experimentó un promedio de 7,5 sofocos o sudores nocturnos por día al comienzo del estudio y 4,4 por día después de 15 semanas. Hubo pocos cambios en los participantes del grupo de control, cuyos sofocos diarios pasaron de 6,6 a 6,5.
Las mujeres menopáusicas (o cualquier persona) interesadas en comenzar el entrenamiento de resistencia deben comenzar la primera semana con cargas más livianas para evitar lesiones. Obtenga entrenamiento para que lo esté haciendo bien, luego no tenga miedo de esforzarse y aumentar la carga.
Si bien el ejercicio ha tenido resultados mixtos en la reducción de los sofocos en mujeres menopáusicas sintomáticas, este nuevo estudio de entrenamiento de resistencia de 15 semanas muestra que las mujeres posmenopáusicas experimentan una reducción en la frecuencia y gravedad de los sofocos moderados y severos.
El ejercicio tiene muchos otros beneficios bien conocidos para las mujeres posmenopáusicas, incluidas tasas más bajas de enfermedades cardíacas, pérdida ósea y cáncer.
fuente: Maduroen línea el 14 de mayo de 2019.
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