Los mejores snacks para la lactancia
Recibo muchas preguntas sobre qué refrigerios son buenos para las madres que amamantan y cómo las madres pueden ayudar a aumentar su consumo. Aunque no soy consultora de lactancia, tengo muchas recetas de refrigerios caseros excelentes que he comido mientras amamantaba y que han marcado una gran diferencia para mí durante mis tres viajes de lactancia.
Hice deliciosos, super nutritivos caseros bocadillos para amamantar que no solo están llenos de ingredientes que pueden ayudar a aumentar la producción de leche materna, sino que también contienen las proteínas, la fibra y las grasas saludables que las mamás necesitan durante la lactancia. También he incluido mis refrigerios empacados favoritos, así como algunos productos para el cuidado de la salud que me han sido muy útiles.
¡Míralos a continuación y pásalos a las mamás que amamantan en tu vida!
Ingredientes que aumentan el suministro de leche y nutren a las mamás
Los alimentos lactogénicos son aquellos que pueden ayudar a aumentar la producción de leche debido a los fitoestrógenos y otros nutrientes que contienen. Además, ¡estos alimentos están repletos de grasas saludables y proteínas para mantener a las mamás satisfechas mientras amamantan! Aquí hay algunos alimentos simples para agregar a su dieta y usar como refrigerios simples:
- Avena: la avena y otros cereales integrales contienen hierro, que se sabe que tiene un efecto positivo en la producción de leche materna.
- Harina de lino: Semilla de lino contienen fitoestrógenos, que pueden ayudar a aumentar la producción de leche materna.
- Levadura: Este suplemento dietético es rico en vitaminas del complejo B, proteínas y selenio, que son todos los nutrientes que necesitan las nuevas madres. No todas las variedades de levadura de cerveza no contienen gluten, ¡así que revise la etiqueta al comprar! La marca que vinculé no contiene gluten.
- Garbanzos: Estas pequeñas legumbres no solo tienen un alto contenido de proteínas, sino que también contienen estrógenos vegetales que pueden ayudar a aumentar sus reservas.
- Almendra:Las almendras crudas están cargadas de grasas saludables y proteínas para mantener la sensación de saciedad y aumentar potencialmente la producción de leche materna.
- Raíz de jengibre: El jengibre fresco no solo alivia perfectamente el estómago, sino que también tiene un efecto positivo en la producción de leche materna.
- Verduras: la col rizada, las espinacas, el brócoli y otras verduras de hojas verdes oscuras son ricas en calcio, nutrientes y fitoestrógenos, que pueden ayudar a aumentar las reservas.
- Proteína: en general, comer muchas proteínas magras como pollo, huevos, mariscos y nueces es una excelente manera de aumentar sus reservas y mantener la sensación de saciedad.
Vea a continuación una combinación de mis refrigerios caseros y empaquetados favoritos para amamantar que me encantaron el año pasado amamantando a Sydney y ahora a Viggo. Todos están llenos de una mezcla de los ingredientes anteriores que pueden ayudar a aumentar su producción de leche y hacer los bocadillos y bocadillos perfectos para las nuevas mamás en su vida. ¡Disfruta, ho!
bocados de energia
Rebanadas de pan de chía y plátano energizante
Bocado energético de proteínas de 5 minutos con mantequilla de maní
Barritas energéticas con caramelo salado y coco y anacardos
Miel, canela, aceite de almendras, bocaditos energéticos
Bollos energéticos con brownie de dátiles salados
Galletas de Avena con Mantequilla de Maní y Trozos Energéticos de Chía + Cacao
Barras de energía
Barritas crujientes con sal y pistachos en chocolate negro con quinoa
Barritas Veganas de Chocolate con Mantequilla de Cacahuete y Avena Sin Hornear
Barras masticables de mantequilla de maní y muesli sin hornear
Barritas de proteína de chocolate con sal marina y mantequilla de anacardos
Barritas de Proteína con Mantequilla de Cacahuete y Chocolate Sin Hornear
Granola
Granola Superwoman Nueces y Semillas
Receta Chunky de Granola Saludable Casera (¡Vegano y Sin Gluten!)
Granola de 5 ingredientes con chía y mantequilla de maní
Granola con superalimento saludable aceite de coco, chía y lino
batidos
Batido de bienestar para aumentar la inmunidad
Batido de muffin de arándanos silvestres increíblemente bueno
Batido de galletas de avena con mantequilla de maní salada
Obtenga sus verduras en batido (¡el mejor batido verde!)
Muffins y avena nutritivos
Muffins esponjosos con mantequilla de maní sin harina y garbanzos
Los mejores panecillos saludables de avena y arándanos (¡sin gluten!)
Tazones de avena al horno con mantequilla de maní y plátano
Cupcakes De Espinacas Con Doble Chocolate En Licuadora
Cupcakes de plátano con harina de lino, almendras y chocolate amargo (¡sin gluten, paleo!)
Avena con calabaza al horno y chispas de chocolate
Mantequilla de almendras, manzana, canela, avena horneada, tazas
Cupcakes veganos de chispas de chocolate y plátano Paleo
Cupcakes saludables de la abuela con salvado
Muffins de avena y plátano con chispas de chocolate Power Flax
pan delicioso
Pan de plátano nutritivo con harina de almendras
Pan de plátano saludable con miel, lino y tahini
Buenos días, harina de almendras, muffin de arándanos, pan
galletas y golosinas
Las mejores galletas de lactancia (¡para madres lactantes!)
Galletas saludables de chispas de chocolate y avena (¡veganas y sin gluten!)
Galletas ricas en nutrientes para el desayuno con arándanos y omega 3 (¡sin gluten y veganas!)
Mis meriendas empaquetadas favoritas para amamantar
Golosinas de chocolate Majka: ¡siempre como un refrigerio en estas picaduras de lactancia y son excelentes para aumentar mi suministro de leche! Sigue el enlace o use el código «ambicioso» para obtener un 10% de descuento.
Barras de lactancia Boobie Brands: ¡Mi última obsesión! Estas abundantes barras contienen nutrientes perfectos para aumentar el suministro de leche.
Mezcla de frutos secos y semillas: todas las grasas deliciosas y saludables de almendras, semillas de calabaza y semillas de girasol.
Barras de higo de Nature’s Bakery: ¡Me encanta el sabor de los arándanos! Están llenos de muchos granos integrales.
Barras GoMacro: Todos sus sabores son increíbles, pero en especial me encantan las chispas de chocolate con avena.
Paquetes de mantequilla de nuez de Wild Friends: excelente con bagels, frutas y sobre la marcha para un impulso de grasas saludables. Usa el código AMBICIOUS15 para obtener un 15 % de descuento!
Mini bolsas de palomitas de maíz Lesser Evil: ¡Solo un bocadillo divertido y sabroso que me encanta tener a mano!
Nuevos palitos de carne Primal: Obtener suficiente proteína es muy importante durante la lactancia y estos palitos de carne son ideales con 8 g de proteína.
Solely Fruit Jerky: Me encanta tener a mano estas tiras de frutas secas para un refrigerio dulce.
Paquetes de hidratación GoHydrate: ¡Es importante mantenerse hidratado mientras amamanta! Las mamás pierden toneladas de agua cuando alimentan a sus bebés, así que siempre me abastezco de estos sobres de GoHydrate. Además, los sabores son increíbles (oh, Dios mío, CHERRY LIME). Usar código «AMBITIONAL» para un 15% de descuento en cualquier pedido!
Algunos de mis productos de lactancia favoritos
- Sujetador de lactancia: el mejor amigo de los panaderos. Sostiene la bomba en su lugar sin usar mis manos. Y sí, horneo con ellos todo el tiempo. Para alimentación + bombeo.
- Tanque de lactancia: Hace poco recibí estos alimentos y me encantan. Muy fácil de usar y tiene sujetador incorporado. Oh sí. ¡Ideal para ponerse un cárdigan!
- Haaka: Esto es principalmente lo que solía tomar mi leche. Cada vez que amamanto lo pongo del otro lado y es un cambio de juego. ¡Todos los días puedo tomar de 4 a 6 onzas de leche sin DESCARGAR! yahoo!
- Mi almohada de lactancia: estoy obsesionada con esto. Para ser honesto, no sé qué haría sin él!!
Dirígete a Ambitious Kitchen para ver todo, incluidos mis productos de maternidad, artículos imprescindibles para el posparto y favoritos para bebés.
PD: no olvide consultar nuestro registro de recién nacidos, los libros sobre embarazo que leí y otras publicaciones de Ambitious Mama.
¿Cuáles son sus bocadillos favoritos durante la lactancia? ¡Házmelo saber en los comentarios!
