Estrategias para detener la alimentación emocional

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¿Alguna vez te has metido en la modalidad de niño sin supervisión en modo fiesta cuando estabas triste, molesto o estresado? Lo que quiero decir con eso es que alguna vez has comido demasiado para lidiar con tus sentimientos? ¿Es comer emocionalmente algo que todavía haces?

La alimentación emocional es algo con lo que he luchado (¡y a veces todavía!), Y sé que en algún momento la mayoría de nosotros se acercó a Tim Tams para cubrir con chocolate esos sentimientos de infelicidad. Seamos honestos, funciona un placer, ¡a quién no le gusta un poco de cocina casera! Pero no es realmente una forma sostenible de manejarse a sí mismo y no lleva mucho tiempo reconfortarse.

A lo largo de los años, he trabajado en estrategias para dejar de comer por motivos emocionales. Me tomó años porque a) soy humano yb) los malos hábitos sangrientos son difíciles de resolver. Definitivamente he avanzado mucho, pero creo que siempre tengo que tenerlo en cuenta cuando estoy estresado. Pensé en compartir algunos de los consejos y estrategias que utilizo para manejar la alimentación emocional y dejar de fumar, en caso de que también te ayuden.

Cómo dejar de comer emocionalmente

1. Consciente de los momentos en los que comes emocionalmente.

Cuando donde porqué.

Paso 1 – muévete:

La próxima vez que sienta la tentación de reprimir sus emociones con la comida, intente alejarse de la situación que causó los sentimientos (p. Ej., En la que está trabajando actualmente en su escritorio) y / o del entorno que lo fomenta (p. Ej. despensa).

Paso 2: busque una alternativa:

Cuando no esté estresado, escriba las cosas que lo relajen y lo hagan feliz, como: Sal a tomar un poco de aire fresco, reza una oración de agradecimiento, arregla tus uñas, lleva a tu perro a pasear, etc. O simplemente pon algunas buenas melodías y tómate cinco minutos para bailar (aquí hay algunas melodías para que empieces) . Escriba sus ideas en una lista y consúltelas la próxima vez que quiera comer emocionalmente; haga una de estas cosas en su lugar. Créame, las distracciones funcionan.
Una alternativa en este punto es probar la meditación para manejar sus emociones. Seré honesto, no soy el mejor en practicar esto de manera regular, ¡pero lo encuentro muy efectivo cuando lo hago! Puede averiguar cómo hacer esto aquí.

Paso 3 – PRÁCTICA:

Ponlo en práctica. Inmediatamente después de la distracción, habrá un período de incomodidad e insatisfacción, incluso si sigue estos consejos … pero simplemente acéptelo. Cuando sepa que está bien encaminado para deshacerse de ese sentimiento y desarrollar hábitos nuevos y saludables, cálmese. Solo sigue concentrándote en lo que te gusta de tu lista. El deseo de comer emocionalmente pasará. Aguanta. ¿Sabes que tienes la fuerza para decir que no? SU mente es la jefa de sus emociones, incluso si las emociones rebotan hacia arriba y hacia abajo sobre ella.

Aumentar su conciencia a través de la alimentación consciente le ayudará a poner esto en acción.

Paso 4 – Seguimiento:

¡Síguete a ti mismo! Es posible que desee marcar esta publicación para reconsiderarla más adelante en la semana y ver si puede completar cada paso. Incluso puede reenviarlo a un amigo que también encuentre útil esta lista. Pídales que se pongan en contacto con usted para ver cómo está progresando con su conciencia emocional sobre la alimentación o cómo va su lista de relajación. Cuando damos forma a la vida juntos y nos fortalecemos, los resultados son asombrosos.

Fácil de imprimir, PDF y correo electrónico

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