Los beneficios mentales del ejercicio son asombrosos
Todos conocemos los beneficios físicos del ejercicio. Sabemos que mejora la salud de nuestro corazón y fortalece nuestros músculos. ¿Pero sabías que el ejercicio también tiene beneficios mentales? ¡Le alegrará saber que el alivio del estrés es uno de ellos!
Con tanta gente viviendo un estilo de vida sedentario o trabajando desde casa debido al Covid-19, la actividad física se está volviendo cada vez más importante. Lo exploraremos en esta publicación de blog. cómo el ejercicio afecta la salud mental y cuánto ejercicio por semana necesitará para obtener los beneficios.
Ejercicio y salud mental
Para la mayoría de las personas, el objetivo principal al iniciar un plan de acondicionamiento físico es mejorar su bienestar físico. Pero la salud mental es tan importante como la salud física. Cuando dejamos de preocuparnos por nuestro bienestar espiritual, toda nuestra vida comienza a desmoronarse a nuestro alrededor. Es importante tener en cuenta tanto el estado físico como el mental cuando nos centramos en nuestra salud.
El ejercicio y la salud mental están relacionados de muchas formas. El ejercicio libera endorfinas que ayudan a regular el estado de ánimo y reducir el estrés. Las endorfinas liberan la tensión en el cuerpo y ayudan a aliviar el dolor general. Su estado de ánimo se puede levantar simplemente haciéndolo sentir menos infeliz todo el tiempo.
El estrés puede alterar su estado mental, nublar sus pensamientos y provocar agotamiento, falta de juicio y relaciones dañinas. El estrés también lo alienta a utilizar técnicas de afrontamiento poco saludables y empeorar la enfermedad mental. Debido a esto, El ejercicio es útil para las personas con depresión, estrés, trastorno de estrés postraumático y ansiedad.
El ejercicio también puede darte una razón para socializar, que es otra forma de mejorar tu salud mental. Además, la mejora que ve creará sentimientos de orgullo y logro y ayudará con la baja autoestima. A medida que establezca una meta y la alcance, también desarrollará su confianza.
Como si todo eso no fuera suficiente, la actividad física también fortalece el sistema inmunológico. Además, el ejercicio regular apoya el crecimiento neuronal y ayuda a reducir la inflamación en el cerebro. Esto ayuda a retrasar la pérdida de tejido cerebral relacionada con la edad.
Finalmente, si el ejercicio es una actividad que disfruta, agregue un poco de suerte a su día y dese algo que esperar. Para alguien que sufre de depresión tener una actividad alegre es monumental. También es útil tener una rutina.
Dormir para la salud mental
¿Quieres conciliar el sueño más fácilmente y conseguir una mejor calidad de sueño? ¡Resulta que el ejercicio también puede ayudarte! La falta de sueño y la calidad del sueño pueden tener efectos negativos a corto plazo, entre ellos mal humor y funcionamiento diario. Los efectos a largo plazo de la falta de sueño incluyen estrés crónico, un sistema inmunológico debilitado y el desarrollo o empeoramiento de enfermedades mentales como la depresión.
El sueño también puede mejorar el estado de ánimo y la memoria, y mantener la mente alerta. Solo asegúrese de no hacer ningún ejercicio extenuante justo antes de acostarse. Es difícil conciliar el sueño si no tiene tiempo suficiente para refrescarse y relajarse.
Cómo aprovechar los beneficios mentales del ejercicio
No se necesita tanto como podría pensar para obtener los beneficios psicológicos del ejercicio. Para que una actividad tenga un impacto positivo en su salud mental, No tienes que entrenar durante mucho tiempo ni a alta intensidad.. Más importante aún, manténgase activo y haga algo que disfrute. Ya sea que elija hacer entrenamiento con pesas, cardio o incluso jardinería ligera, estará haciendo algo bueno para su espíritu.
Encontrar las actividades que funcionan mejor para usted le dará los mejores resultados para mejorar su salud mental. Es posible que se sienta más feliz cuando entrena con un grupo que solo. O puede decidir que le gusta pasar tiempo haciendo actividades al aire libre en lugar de en el interior. Independientemente, no tiene que gastar mucho dinero. Aquí hay una lista de formas gratuitas de ponerse en forma.
Asegurarse de encontrar actividades agradables evitará que usted quiera detenerse también. Cuando eliges hacer entrenamientos que odias, se sienten como una tarea. Si el ejercicio se siente como trabajo, debe posponer las cosas. Las actividades que disfruta son una forma de cuidado personal y pueden ayudarlo a mantener su salud mental, incluso si no aumentan su frecuencia cardíaca.
Aquí hay algunas ideas divertidas para que se mueva:
- Alquile un kayak por el día. Pasar tiempo al aire libre también es bueno para la salud mental.
- Dé un paseo rápido mientras escucha música o un podcast.
- Las actividades como el yoga fomentan la atención plena y la respiración, reducen el estrés y te conectan a tierra.
- Toma una clase de gimnasia para pasar el rato con personas de ideas afines.
- Ve a nadar a la playa.
- Haz un entrenamiento de cuerpo completo en casa con pesas o una banda de resistencia.
- Pon tu música favorita y baila por la casa. ¡Es divertido, lo prometo!
«El cuidado personal es la forma de recuperar fuerzas». – Lalah Delia Haga clic para twittear
¿Cuánto ejercicio necesitas por semana?
La recomendación sobre la cantidad de ejercicio que debe hacer por semana es de 30 minutos al día, 5 días a la semana. Pero cualquier actividad física es mejor que ninguna para la salud mental. Si tiene poco tiempo, dividir los 30 minutos en 2 entrenamientos de 15 minutos es igual de efectivo. Haz lo que tengas que hacer para moverte.
Lo mejor que puede hacer cuando tiene la costumbre de posponer los deportes es no abrumarse. Si 30 minutos al día, 5 veces a la semana le parece demasiado, comience con algo más pequeño. Solo 20 minutos 3 veces a la semana tienen un efecto positivo. La clave aquí es establecer metas que sean fáciles de lograr y averiguar qué funciona mejor para usted.
Si tiene problemas para responsabilizarse, tome una clase de acondicionamiento físico o busque un amigo que haga ejercicio con usted. Organizar una cita de capacitación o tener a alguien en quien confiar le brinda un incentivo adicional para mantenerse activo. Si olvida hacer ejercicio, intente anotar una nota en su calendario o reloj despertador en su teléfono para que pueda recordarlo.
Los beneficios mentales del ejercicio: resumen
Como ahora sabes El ejercicio y la salud mental están bien relacionados. ¡Mantenerse activo puede mejorar las enfermedades mentales, mejorar su sueño e incluso aumentar su confianza! Una vez que encuentre las actividades que le gustan, siga haciendo ejercicio. Conocer los beneficios mentales del ejercicio lo motivará a moverse.
Entonces, ¿cuánto ejercicio necesita por semana para obtener los mejores resultados? ¡Cualquier cantidad es mejor que ninguna! Haga un plan para mover su día de manera saludable. Al final, te hará sentir mucho mejor.
¿Tiene una actividad física favorita que ayude a su salud mental? Siga adelante y ¡compártelos con todos en los comentarios!
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