¿Por qué ha cambiado mi metabolismo después de tener un bebé?
¡Ay embarazada! Transforma tu cuerpo de formas que nunca creíste posibles.
Es posible que ahora tenga un estómago más flojo, senos caídos y una vejiga más débil, pero hay algunos cambios menos notorios después del parto.
Uno de ellos son los cambios en el metabolismo…
Cómo cambia su metabolismo durante el embarazo y después del parto
Su metabolismo es el proceso por el cual su cuerpo convierte los alimentos en energía.
Lo que comes, tu edad, cuánto tiempo duermes y cuánto ejercicio haces puede cambiar la velocidad de tu metabolismo.
un estudio Se encontró que el metabolismo materno no termina con el parto, termina con el destete.
Después de dar a luz, muchas mujeres notan que han aumentado de peso.
Investigar
Los investigadores estudiaron a mujeres embarazadas a las 32-34 semanas de gestación, luego las siguieron entre los 4 y 6 meses después del parto y luego entre los 12 y 13 meses.
En la visita, se tomaron muestras de sangre de las mujeres y se tomaron medidas metabólicas de referencia.
Además, completaron las mismas encuestas, así como encuestas sobre el sueño y la lactancia durante las visitas posparto.
Recomendaciones
Los expertos han descubierto que la tasa metabólica absoluta en reposo (RMR) de las mujeres es significativamente más alta durante el embarazo que entre los 4 y 6 meses posparto y entre los 12 y 13 meses posparto.
En términos de sueño, las RMR relativas de las mujeres que se consideraban «buenas dormidas» eran significativamente más altas que las que se consideraban «malas dormidas». Con respecto a la lactancia, las mujeres que amamantan tienen una RMR relativa en comparación con las mujeres que no amamantan
«Se producen cambios metabólicos elevados durante el embarazo. Estos valores parecen disminuir después del parto», Lea las notas de estudio.
«Las mujeres que mostraron una mejor calidad del sueño y optaron por amamantar tendieron a tener mejores respuestas metabólicas».
«Esto puede ayudar a combatir los problemas de mantenimiento del peso posparto que enfrentan algunas mujeres».
Cómo impulsar su metabolismo después de tener un bebé
Tu tasa metabólica aumenta durante el embarazo y puede permanecer elevada mientras estás amamantando. Sin embargo, tiende a disminuir cuando comienza el destete.
También está influenciado por cuánto tiempo duermes y con qué frecuencia comes (¡no es fácil cuando eres una nueva mamá cansada!)
Una de las mejores maneras de estimular su metabolismo después del nacimiento es comer una dieta balanceada y mantenerse activa.
Ya sabemos que nuestro metabolismo afecta todo, desde el peso corporal hasta los niveles de energía, pero ¿lo sabías?Hay algunos pasos simples que puede seguir para que funcione darse prisa ¿Para ti?
Además de comer bien, hay muchas maneras de acelerar su metabolismo y poner su cuerpo en modo de quema de grasa, incluso si solo está sentado o durmiendo.
No es solo la genética la que determina nuestro metabolismo (aunque sí juegan un papel). Pruebe estos cambios para llevar sus resultados al mejor nivel posible.
1. No te saltes comidas ni meriendas
Ahora, no recomendamos saltarse las comidas. ¡Ni siquiera recomendamos saltarse los bocadillos!como Desafío de pérdida de peso de 28 días. Recomendamos 3 comidas principales y 3 meriendas al día, dependiendo de tus necesidades calóricas.
Necesita alimentos como combustible, y cuando se salta las comidas, envía todas las señales incorrectas a su cuerpo.
El desayuno es especialmente importante porque tu metabolismo se ralentiza mientras duermes.Comience con un día saludable y deje que las cosas ardan a toda máquina como Batido saludable de mamáSe tarda unos 2 minutos en hacer.
2. Agrega un poco de proteína
Asegurar la proteína en sus comidas lo mantendrá lleno por más tiempo, lo que significa que es menos probable que «llene los vacíos» con refrigerios poco saludables, como carne, huevos, tofu, nueces y semillas, frijoles, etc. Como garbanzos o lentejas.
¿Por qué no intentar hacer una gran tanda de sopa como la nuestra? Sopa De Soba De Jengibre (con proteínas de repollo italiano y bok choy) Disfrútelo durante toda la semana como un almuerzo saludable rico en proteínas.
3. Lleva bocadillos contigo
Entre las comidas principales, tu metabolismo se ralentiza. Asegúrese de tener refrigerios saludables para el té de la mañana y la tarde para mantener estables los niveles de azúcar en la sangre.
No se pierda los refrigerios con alto contenido de grasa y azúcar (¡generalmente son refrigerios en vitrinas de café!). Estos pueden hacer que te sientas lento y, a veces, aprensivo, ya que tu cuerpo se esfuerza por procesar la grasa y el azúcar. Coma tantos alimentos naturales «reales» como sea posible.
Si está amamantando, necesita alrededor de 500 calorías adicionales por día para mantener su suministro de leche materna. Una merienda adicional o algunos postres saludables pueden ser una excelente manera de hacer esto, o agregar algunas guarniciones adicionales a su comida principal.
4. Agrégalos a tu lista de compras
Se cree que algunos alimentos ayudan a acelerar el metabolismo, así que ¿por qué no elegir las siguientes recetas?
- Agregue espinacas tiernas a su Batido saludable de mamá
- Cocine con aceite de oliva o utilícelo en aderezos y adobos
- Agregue arándanos al yogur para una merienda saludable
- Come unas almendras cuando quieras algo crujiente
- Disfrute de pescados grasos como el salmón o el atún para la cena o los sándwiches.
- Hierva algunos huevos para usarlos como un bloqueador rápido del hambre.
5. Elija una opción de trigo integral
Puede estar comiendo alimentos que ayudan a llenar su estómago, como pan, arroz o pasta, pero ¿está eligiendo granos integrales?
Los carbohidratos blancos pueden ralentizar y ralentizar su metabolismo, así que siempre opte por una opción granulada/integral.
No tiene que reducir los carbohidratos para perder peso, pero elija carbohidratos de alta calidad en lugar de carbohidratos refinados siempre que sea posible.Para algo diferente, prueba Miel Limón Jengibre Pollo Frito Arroz Integral.
6. Agua por todas partes
Es fácil adquirir el hábito de beber jugos, refrescos o bebidas deportivas. Pero todo el azúcar puede causar estragos en tu metabolismo. Las bebidas azucaradas en realidad pueden hacer que te deshidrates más.
Para saciar tu sed adecuadamente, todo lo que necesitas es agua. Mantenga una botella de agua a mano en todo momento, o acostúmbrese a beber un vaso cada vez que se acerque al fregadero.
7. Tabletas saludables de apoyo al metabolismo de las momias
de Apoyo metabólico es una fórmula dos veces al día que ayuda en el metabolismo de carbohidratos, proteínas y grasas en el cuerpo.
Está formulado para trabajar con cuatro ideas fundamentales clave: cuidado de la tiroides, metabolismo (grasas y carbohidratos), procesamiento de glucosa (captación y transporte a las células) y producción de energía. Estos son los cimientos clave para ayudarlo a tener éxito y lograr sus objetivos.
Obtenga su apoyo metabólico aquí
8. Sigue adelante
¿Sabías que cuanto más músculo tienes, más difícil es para tu metabolismo?Es por eso que fomentamos el entrenamiento cardiovascular y de fuerza como Desafío de pérdida de peso de 28 días..
No necesitas ir al gimnasio, puedes involucrar a los niños mientras levantas pesas (los tomates enlatados están bien) o haces algunas tablas en el salón.
O adquiera el hábito de ponerse en cuclillas mientras lava la ropa, o de ponerse en cuclillas mientras espera que hierva la tetera.
Haga su entrenamiento en cualquier lugar que pueda, no necesita hacerlo todo a la vez. Todo suma en el transcurso de un día.
has probado fitness de baile• 10 minutos de baile divertido que en realidad es un gran ejercicio (con o sin niños).
La edad a la que tu metabolismo comienza a ralentizarse
Cuatro maneras de impulsar su metabolismo
¡El Reto de Pérdida de Peso de 28 Días está por comenzar!
Acepta el desafío de pérdida de peso de 28 días ¡Únase a decenas de miles de otras mamás y haga de este mes el mejor que haya tenido!
