Pilates para bajar de peso

Algunos de los programas de pérdida de peso más prometedores incluyen el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento con pesas, pero el entrenamiento de Pilates es la mejor alternativa para perder peso. Destaca el uso del entrenamiento de resistencia y el peso corporal para perder calorías, acelerar su metabolismo y deshacerse de esos kilos de más. ¿Cómo puede este ejercicio ayudarlo a perder peso? Estas son algunas de las razones para ser incluido. Pilates para adelgazar.

Pilates para bajar de peso

• Pilates tensa los músculos y desarrolla fuerza.

Este entrenamiento es perfecto para desarrollar fuerza y ​​tono muscular específicamente cerca de su núcleo. Una buena fuerza central puede soportar todos los movimientos de su cuerpo y hacer que el ejercicio sea más cómodo. También puede proteger contra lesiones y aliviar el dolor de espalda.

• Pilates ayuda a quemar grasa

Pilates ayuda a quemar grasa al desarrollar músculos magros. Agregar músculo magro obligará a tu cuerpo a quemar más calorías para mantenerlo. Puede mejorar su metabolismo para quemar el exceso de calorías. Los músculos queman calorías no solo durante el ejercicio, sino también durante el sueño. Actúa principalmente en los músculos centrales y aplana el estómago.

• Pilates puede conducir a una mejor postura

Pilates puede hacer maravillas cuando se trata de mejorar su postura y lograr la estabilidad muscular. Los principios de la conciencia corporal consciente y la respiración en el entrenamiento de Pilates pueden subrayar los buenos hábitos posturales.

• Pilates es un excelente ejercicio para deportistas y principiantes.

Pilates es una opción suave y práctica cuando tienes un estilo de vida sedentario o te estás recuperando de una lesión menor. Se puede preferir al cardio de alta intensidad porque tiene un menor riesgo de lesiones. Los movimientos precisos y lentos de Pilates pueden desarrollar resistencia y fuerza.

Siga leyendo – Aeróbicos Vs Cardio Vs Yoga para bajar de peso.

• Pilates ofrece flexibilidad

Pilates es una maravillosa combinación de ejercicios de fortalecimiento y estiramientos. Los estiramientos incluyen ejercicios que mejoran la flexibilidad de la parte delantera del cuerpo, las caderas, los isquiotibiales, los costados y la espalda. Los ejercicios de fortalecimiento aumentan la flexibilidad de las articulaciones y ayudan a mantener el peso corporal.

• Pilates conduce a un mejor equilibrio

Pilates ayuda con la coordinación y el equilibrio, especialmente cuando se trabaja con pelotas de ejercicio y rodillos de espuma. Los ejercicios de Pilates estando de pie son muy efectivos para desarrollar el equilibrio y desafiar la espalda y los músculos abdominales. Siga leyendo – Yoga para bajar de peso.

• Pilates conduce a una mejor conciencia corporal

Pilates implica desarrollar la alineación y la conciencia de su cuerpo. Te ayuda a escuchar tu cuerpo mientras adquieres una gran movilidad y fuerza.

• Pilates ayuda a acondicionar todo el cuerpo

Pilates entrena todas las partes de tu cuerpo. Tus músculos están acondicionados y equilibrados en igual medida, lo que te ayudará a disfrutar de tus actividades diarias con facilidad y rendimiento.

• Pilates mejora la respiración

Los patrones de respiración que se siguen en Pilates mejoran la respiración y el flujo sanguíneo a su cuerpo. Los músculos y órganos seleccionados reciben el oxígeno adecuado, lo que ayuda con la limpieza del cuerpo y una mejor regeneración muscular.

Los principios básicos de Pilates para adelgazar

Los componentes principales de Pilates son el centrado, la precisión, el control, la concentración, el flujo y la respiración. Estos seis principios forman la base de Pilates. Enfatiza la calidad sobre la cantidad y hace cada ejercicio con precisión. Esto asegura resultados significativos en un corto período de tiempo.

Los ejercicios de Pilates se pueden realizar en el suelo, en máquinas de ejercicio o en una colchoneta. Las máquinas de ejercicio suelen utilizar resistencia y poleas.

Rutina de entrenamiento de Pilates para bajar de peso:

Aquí hay una guía rápida para un entrenamiento de pérdida de peso de Pilates:

1. Medio retroceso

Comience este ejercicio manteniendo las rodillas sobre la colchoneta y doblando las rodillas. Mantenga los brazos redondeados frente al pecho y levante los abdominales en el camino hacia la colchoneta hasta llegar a la mitad de la espalda. Este ejercicio fortalece su núcleo y conduce a un movimiento espinal saludable.

2. Pilates 100

Este ejercicio se puede realizar recostándose sobre su espalda y tomando una posición de mesa llevando ambas rodillas hacia su pecho. Luego, empuje los brazos hacia arriba y hacia abajo respirando brevemente. Haga este ejercicio hasta 100 respiraciones. Este ejercicio ayudará a fortalecer la zona lumbar y a lograr la estabilidad del cuerpo.

3. Roll up de cuerpo entero

Este ejercicio se puede hacer extendiendo los brazos y manteniendo las piernas largas. Luego, levante los brazos y comience a levantar lentamente el torso y el tronco del piso. Alcanza los dedos de los pies doblando el torso y flexionando los abdominales. Este ejercicio ayudará a mejorar la flexibilidad y tonificar sus abdominales.

4. nadar

Este ejercicio requiere que se acueste boca abajo con los brazos y las piernas en posición recta. Al igual que con la natación, agite las piernas y los brazos inhalando y exhalando cinco respiraciones cortas hasta 50. Este ejercicio puede fortalecer los músculos de la espalda, los muslos y las nalgas.

5. bicicleta

El ejercicio de ciclismo se puede integrar manteniendo las manos detrás de la cabeza y el cuello, los hombros, la cabeza y lejos de la colchoneta. Luego, levante una rodilla y estire el codo opuesto hacia ella. Puedes hacerlo de la misma manera en el otro lado.

6. Perro rastreador

El ejercicio del perro pájaro consiste en apuntar el brazo hacia adelante y estirar la pierna opuesta. Coloque la mano y el pie en línea recta. Este ejercicio se enfoca en la zona lumbar, los muslos, los abdominales y los glúteos.

Algunos puntos para recordar antes de realizar estos ejercicios

• Respire adecuadamente con cada ejercicio. Mientras exhala, imagínese soplando a través de una pajita. Esta exhalación forzada ayuda a activar los músculos centrales.
• En Pilates, enfatiza la calidad sobre la cantidad. En lugar de intentar hacer más repeticiones, es importante centrarse en la calidad y precisión de cada movimiento.
• Cuando haya terminado con cada ejercicio, repita la secuencia unas dos o tres veces hasta que se sienta completamente cómodo.

Nota final:

Hoy la popularidad de Pilates para adelgazar sigue creciendo. Los ejercicios anteriores fortalecerán todos los músculos centrales, que incluyen los músculos abdominales, de la cadera y de la espalda. Si está deseando perder peso, Pilates puede ayudarlo. Combínalo con una dieta y un estilo de vida saludables. Joseph Pilates, el inventor de Pilates, dice que sentirás la diferencia después de diez y veinte sesiones. Después de 30 sesiones desarrollarás un cuerpo completamente nuevo.