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¿El plan de dieta Keto es saludable para el corazón?

Hace algunos años, cuando seguí un plan de dieta baja en carbohidratos para perder peso, estaba demasiado frustrado conmigo mismo como para considerar las consecuencias de cualquier forma particular de comer para perder peso. Soy totalmente «Josh» para bajar de peso lo antes posible. Perdí 40 kg y comencé a recuperarme durante los siguientes años.Me doy cuenta de que necesito reiniciar el mío plan de dieta cetogénica Bajar de peso de nuevo. Te diré lo que sucedió esta vez, pero antes de eso, echemos un vistazo a la dieta Keto.

La dieta cetogénica, ¿qué es?

La dieta cetogénica, también conocida como dieta cetogénica, es una dieta muy baja en carbohidratos. Esta dieta se considera una forma rápida de perder peso.Es beneficioso para la pérdida de peso, ya que funciona manteniendo los carbohidratos al mínimo y aumentando proteína y el contenido de grasa de la dieta diaria. El consumo de esta dieta de cero a baja en carbohidratos ayuda al cuerpo a alcanzar la cetosis, un estado metabólico en el que la grasa reemplaza a los carbohidratos como fuente principal de energía. En la cetosis, las grasas se convierten en cetonas, que a su vez son metabolizadas por el hígado. Esto puede conducir a una pérdida de peso significativa, niveles más bajos de azúcar y alivio de otros problemas de salud.

Volviendo a mi experiencia personal, sí, perdí 40 kg en casi un año y lo mantuve durante más de cinco años, pero cuando comencé a introducir carbohidratos en mi dieta, porque mi dieta La grasa y las semillas me están dando problemas como palpitaciones Reducir la grasa me hace sentir hambre y tener bajos niveles de energía. Perdí peso pero me sentía mal por dentro. La deficiencia de calcio hizo que mis huesos se debilitaran y finalmente decidí comer regularmente. La dieta cetogénica me hizo feliz, pero también empeoró mi salud.

La principal desventaja de una dieta cetogénica es que es difícil para cualquier vegetariano indio mantener una dieta cetogénica.

¿Dieta cetogénica?

mantra para bajar de peso dieta cetogénica Es decir, no consuma más del 20% de su ingesta de carbohidratos. Este 20 % de los carbohidratos debe provenir de alimentos integrales, como cereales integrales y verduras. Echemos un vistazo a lo que puede recomendar mientras sigue una dieta cetogénica:

• Huevo
• Cortes grasos de carne, como pollo, cerdo y res
• Pescados grasos como el atún, el salmón y la caballa
• Semillas y frutos secos, como semillas de lino, semillas de chía, nueces, almendras, pecanas, nueces de macadamia
• palta
• Productos lácteos en forma de mantequilla y nata
• Aceites de oliva, ghee, coco y aguacate
• verduras de hoja verde, como espinacas, mostaza, amaranto, lechuga y col rizada
• Verduras bajas en carbohidratos como tomates, cebollas, pimientos, pepinos, calabazas, etc.
• Hierbas y especias
• queso y mayonesa
• frutas como bayas

Dieta cetogénica y salud del corazón

No hay duda de que ayuda a reducir la inflamación y controlar el estrés oxidativo, lo cual es bueno para los vasos sanguíneos y el control de la presión arterial.

Si es diabético, tiene la posibilidad de desarrollar una enfermedad cardíaca, que puede controlarse reduciendo su consumo de azúcar. Cuando los niveles de azúcar se reducen debido a la dieta cetogénica, puede ayudar a reducir los problemas cardíacos.

Mi experiencia personal dice que a los indios les cuesta adaptarse dieta cetogénica y mantenerlo durante mucho tiempo. El exceso de grasa y los alimentos no vegetarianos pueden volverse difíciles de adaptar. Una vez que su cuerpo se acostumbra, volver a una dieta india normal puede ser estresante para el cuerpo. Como indio, no puedo durar más de cinco años, y aún hoy, si consumo aceite de coco y semillas de lino, tengo un problema cardíaco.