Cómo dejar de usar el ejercicio como castigo por lo que come

Para mucha gente, ejercicio y la pérdida de peso se consideran indisolublemente vinculados. Entre el mensaje de la industria del fitness y el omnipresente Cultura de la comida, no es de extrañar que hayamos desarrollado un vínculo nocivo entre lo que comemos y lo que necesitamos para hacer ejercicio.

De acuerdo a un estudio de 2018 Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, casi la mitad de los adultos estadounidenses intentaron perder peso entre 2013 y 2016. Casi el 63% de estas personas eligieron el ejercicio como un medio para lograr este objetivo, junto con una menor ingesta de alimentos.

El deseo de adelgazar comienza a una edad sorprendentemente joven: el Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación informa que entre el 40 y el 60% de las niñas de la escuela primaria están preocupadas por su cuerpo y peso, una preocupación que puede persistir durante toda su vida.

Mientras tanto, la industria del fitness ha vinculado durante mucho tiempo el ejercicio y la pérdida de peso, difundiendo la dañina creencia de que el ejercicio está destinado a remodelar el cuerpo. Juntos, estos mensajes pueden conducir a una variedad de comportamientos poco saludables, que incluyen Adicción al ejercicio o ejercicios compulsivos.

La Asociación de Trastornos de la Alimentación señala que existe un fuerte vínculo entre el ejercicio compulsivo y las diferentes formas de ejercicio. desorden alimenticio: Entre el 40% y el 80% de los pacientes con anorexia nerviosa experimentan ejercicio excesivo, y se estima que entre el 90% y el 95% de los estudiantes universitarios con un trastorno alimentario trabajan en el gimnasio.

La recuperación de un trastorno alimentario o simplemente de hábitos poco saludables puede ser un proceso continuo que a menudo no es lineal. Pero si ha tenido problemas con el ejercicio en el pasado, no significa que no pueda tener una relación saludable con el ejercicio en el futuro.

Dani Tsukerman conoce demasiado bien este viaje especial. El preparador físico y propietario de Entrenamiento muy personal, un gimnasio corporal positivo en Brooklyn, Nueva York luchó He tenido trastornos de la alimentación desde la infancia y ahora me gustaría ayudar a otras personas a reformar su visión del ejercicio y de sus cuerpos.

«Es muy importante recordar que el entrenamiento no es un castigo», dijo Tsukerman al HuffPost. “Es una celebración de lo que puede hacer tu cuerpo. Es una oportunidad para lograr algo, para sentirse fuerte y crecer «.

Encontrar una nueva perspectiva puede ser un desafío, incluso si nunca se ha enfrentado a un trastorno alimentario. Si bien no existe un enfoque único para todos, existen algunos pasos específicos que puede seguir para ver el fitness como una celebración de su cuerpo en lugar de un castigo.

HuffPost habló con algunos expertos sobre cómo reducir la ansiedad por la comida y el ejercicio, cómo buscar alegría en el ejercicio y por qué la industria del fitness debe volverse más positiva para el cuerpo.

La reestructuración de su mentalidad debe comenzar antes de su entrenamiento real. Por ejemplo, al desarrollar un nuevo programa de ejercicios, es posible que desee evitar los tipos de ejercicio en los que se ha concentrado en el pasado.

«Es útil pensar en la reestructuración de los entornos propicios para el entrenamiento compulsivo», dijo Jessi Haggerty, nutricionista registrada, consultora de alimentación intuitiva y entrenadora personal certificada con sede en Massachusetts. «Por ejemplo, si correr era su principal ejercicio compulsivo, intente tomar una clase de baile o yoga y limite la carrera cuando vuelva a hacer ejercicio».

Además de pensar en evitar ejercicios que puedan desencadenar o simplemente no sean atractivos, piense en lo que realmente disfruta. Entrenador personal de Milwaukee Chrissy King enfatiza la importancia de disfrutar del movimiento.

«Cuando se trata de ejercicio y entrenamiento, animo a mis clientes a que se pregunten: ‘¿Qué es lo que realmente disfruto hacer?'», Dijo King. “Tal vez te guste mucho el aire libre, por lo que tu forma de ejercicio puede ser caminar o nadar. Es importante cuestionar esto porque pasamos mucho tiempo absorbiendo información sobre cómo se ven nuestros cuerpos o qué comer y perdemos el contacto con lo que realmente queremos y lo que queremos «.

Además, para las personas que han tenido un trastorno alimentario en el pasado, hablar con un médico antes de hacer ejercicio puede significar redefinir su forma de pensar al respecto.

«Para aquellos con antecedentes de trastornos alimentarios que incluían hábitos de ejercicio poco saludables, es importante trabajar con un equipo de atención que pueda brindar recomendaciones y pautas para que el ejercicio vuelva a sus vidas», dijo Elisha Contner Wilkins, directora ejecutiva de Veritas Collaborative. un Centro Nacional para la Recuperación de Trastornos de la Alimentación para Niños, Adolescentes y Adultos. «Conoce tus límites y pon límites».

Para entrar en el espacio de cabeza correcto antes de un entrenamiento, Tsukerman sugiere comenzar cada entrenamiento con una Consciencia Ejercicio de respiración profunda, que puede ayudar a reunir la mente y el cuerpo.

«Siéntese en el suelo en una posición cómoda y relaje el cuello, los hombros, las caderas y cualquier otro lugar donde mantenga la tensión», dijo. “Inhale y cuente hasta cinco, mantenga presionado durante siete y luego exhale durante cinco. Repite esto tantas veces como sea necesario. Tan pronto como se sienta más relajado, establezca una intención para su entrenamiento «.

Tsukerman agregó que conocer sus factores desencadenantes es útil para que pueda estar atento a ellos mientras hace ejercicio.

“Para algunas personas, establecer cualquier tipo de meta puede ser desencadenante. Por eso, si te pone ansioso, concéntrate en hacer más lenta la respiración para que puedas estar presente con tu entrenamiento ”, dijo.

«Incluso puede llevar un registro para anotar qué tipo de ejercicio hizo y evaluar sus sentimientos», dijo, y agregó que cualquier registro de este tipo debe ser sobre sus emociones y No un registro de entrenamiento.

Wilkins señaló que la pandemia de COVID-19 afecta la forma en que las personas hacen ejerciciolo que conduce a un aumento de la ansiedad en algunas personas.

«Los cambios en el ejercicio y las actividades diarias, en particular, pueden aumentar la ansiedad sobre el ejercicio, y el aislamiento, las noticias y las redes sociales también pueden aumentar ese miedo.«Ella dijo. Wilkins recomienda implementar estrategias de afrontamiento como llevar un diario, crear arte, usar aplicaciones de atención plena y mantener abiertas las líneas de comunicación con los seres queridos.

También es importante escuchar a tu cuerpo. Elija un entrenamiento basado en las necesidades de su cuerpo ese día en lugar de lo que “planeó” o debería estar haciendo.

«Aborde cada entrenamiento comprobando con su cuerpo y viendo cómo se siente ese día», dijo Tsukerman. “¿Te sientes lleno de energía y como si pudieras conquistar cualquier cosa? Practica kickboxing o entrenamiento de cuerpo completo. Te sientes herido? Trabaja en tu flexibilidad y movilidad. ¿Te sientes cansado? Prueba un flujo de yoga equilibrado. Se trata de escuchar a tu cuerpo y hacer el entrenamiento que te haga sentir realizado por dentro «.

Esta conexión se nos ha grabado a fuego durante años; desaprender probablemente requerirá algo de trabajo.

«Necesitamos redefinir cómo la comida y el ejercicio están vinculados en nuestro cerebro ”, dijo Haggerty, y señaló que los rastreadores de actividad física y las aplicaciones para bajar de peso hacen que parezca que nuestros cuerpos son“ como cuentas bancarias ”. La realidad es muy diferente.

«Si pretendemos ganar fuerza, mejorar la condición cardiovascular y mantener esas endorfinas que nos hacen sentir bien a través del ejercicio, necesitamos mantener nuestros cuerpos con energía adecuada y constante», dijo Haggerty. “Si solo hacemos ejercicio para ‘quemar’ o ‘ganarnos’ nuestra comida, estaremos agotados física y mentalmente. Piénselo de esta manera: necesitamos comer para movernos, no movernos para comer.«

Piense en la comida como una fuente de energía, no como algo de lo que «deshacerse» después de hacer ejercicio.

«Tenemos que comer para hacer ejercicio», dijo Wilkins. «Tenemos que proporcionar combustible para la actividad, al igual que proporcionaríamos combustible para un automóvil».

Para las personas con antecedentes de trastornos alimentarios, Wilkins enfatizó la importancia de usar Técnicas orientadas a la recuperacióncomo escribir un diario o hablar con un amigo para lidiar con la comida y la ansiedad por las comidas.

Por supuesto, la comida puede ser mucho más que combustible. Como dijo King, “La comida es comunidad. La comida tiene un significado cultural. La comida nos recuerda a nuestras familias «.

King dijo que cuando pensaba en comida puramente ya que la energía podría quitarle el placer, y está bien darse permiso para disfrutar de la comida. “La comida nos ayuda a sobrevivir, pero también puede ser divertida porque significa mucho más. Así es como tenemos experiencias, así es como compartimos el amor ”, dijo.

En última instancia, esto no es algo que los individuos deban cambiar por sí mismos. La industria del fitness ha Defendió la idea de que el ejercicio debe conducir a la pérdida de peso cuando en realidad el ejercicio está destinado a todos los cuerpos.

«Todavía hay un alto porcentaje de profesionales del ejercicio con sesgo de peso,«Dijo Wilkins. «Muchas actividades relacionadas con el ejercicio ahora incluyen cuerpo positivo Afirmaciones como parte de la rutina, pero aún queda un largo camino por recorrer.»

King estuvo de acuerdo en que la industria del fitness juega un papel importante en la forma en que aborda el ejercicio.

«Mucha gente comienza con la idea de que el objetivo de mover su cuerpo es manipular o encoger su cuerpo», dijo. “Como personas de la industria, tenemos que empezar a resolver estas cosas. Porque en realidad ese no tiene por qué ser el objetivo «.

Esta historia es parte de Don’t Sweat It, una serie de HuffPost Life sobre cómo mejorar su relación con el fitness. Te daremos instrucciones los últimos pensamientos sobre el ejercicio y por qué hemos sido condicionados a odiarlo en el pasado. Los expertos en salud mental y acondicionamiento físico positivo también brindan orientación y le muestran cómo encontrar una rutina que funcione para usted. Puede encontrar toda nuestra cobertura aquí.