14 cosas que se deben y no se deben hacer al comer fuera de casa
14 cosas que se deben y no se deben hacer al comer fuera de casa
Comer con regularidad en restaurantes se está convirtiendo en la nueva norma para muchas personas en todo el mundo, y lo ha sido durante algún tiempo. La comida preparada por restaurantes y comida para llevar representa más del 35% del gasto en comestibles de Australia, mientras que uno de cada cuatro estadounidenses come comida para llevar y todos los días Gaste $ 660 mil millones anualmente en comida y bebida en restaurantes.
Como regla general, las personas comen por falta de tiempo, conveniencia, facilidad, reunión social, variedad de alimentos, un descanso de la preparación casera y el placer. Ya sea que esté pidiendo comida para llevar, tomando una comida rápida o disfrutando de una excelente comida, siempre es importante tomar las decisiones más saludables.
Cuando sale a comer, suele consumir:
- Porciones más grandes
- Comidas densas en calorías y grasas
- Carbohidratos procesados refinados
- Más alcohol
- postre
- Bebidas azucaradas
- Muy pocas verduras y otros alimentos de origen vegetal
Las personas tienden a renunciar a las pautas de dieta saludable que siguen. Por supuesto, es importante disfrutar la comida y comer algunas golosinas de vez en cuando, ¡pero también es importante tomar decisiones saludables!
Si está buscando mejorar o mantener sus objetivos de salud, elegir mejores opciones puede hacer una comida deliciosa y no tirar por la ventana sus calorías y una alimentación saludable.
Ciertos alimentos también pueden afectar negativamente sus hormonas, estimulando su apetito por alimentos ricos en calorías y azucarados durante los próximos días y conduciendo a más trabajo duro. Desafortunadamente, para algunos, esto puede ser un declive resbaladizo hacia hábitos alimenticios poco saludables.
Tomar buenas decisiones es simple y fácil cuando sabes qué buscar. Estos son los consejos más útiles y fáciles para tener en cuenta cuando salga a comer a un restaurante (o para llevar):
- Nunca permitas que tengas demasiada hambre antes de salir o pedir comida para llevar..
Si siente antojos, pruebe algunas nueces, una pieza de fruta o un poco de jugo fresco. Esto asegurará que no coma en exceso. Cuando tenemos mucha hambre, tendemos a pedir comidas más abundantes y pesadas.
- Evite el pan y otros bocadillos antes de la cena.
Puede comer una comida equivalente a calorías antes de comer.
- Ordene guarniciones o entrantes extra saludables como comida principal.
Las ensaladas, las sopas saludables, los tazones y fuentes de verduras y otros extras saludables son excelentes opciones para complementar. Estos contienen fibra, nutrientes y fitonutrientes saludables que reducirán su deseo por otros alimentos menos saludables y lo mantendrán satisfecho. Para una excelente salud, se recomienda comer 2-3 tazas de verduras por comida principal.
- Limite los carbohidratos refinados.
Evite las comidas que contengan grandes cantidades de pan, pasta y arroz, como hamburguesas, pizza, platos de pasta, tortillas, pasteles y risottos. Estas comidas suelen tener un alto contenido de calorías pero están llenas de carbohidratos vacíos con pocos ingredientes densos en nutrientes.
- Evite los aceites tanto como sea posible cuando coma fuera.
Los restaurantes tienden a usar mezclas de aceites vegetales que están muy procesados para permitir un alto punto de humo. (Nadie quiere ver salir humo de la cocina con parrillas y hornos de alta temperatura). A menudo se les quita sus nutrientes para extender la vida útil y, a menudo, son los peores tipos, como el aceite de semilla de algodón transgénico, el aceite de canola y el aceite de soja. El uso de aceites saludables también puede volverse insalubre. Es mejor pedir en el horno asado, guisado, guisado o ligeramente a la plancha.
- Evite los alimentos fritos.
Estos se fríen a altas temperaturas y están llenos de subproductos oxidados que pueden aumentar la inflamación y los desequilibrios hormonales.
- Pregunte sobre aderezos y salsas a un lado.
Esto asegura que su comida no se ahogue en calorías excesivas y le permitirá disfrutar de la salsa a su propio ritmo y en su propia cantidad. Si parece un aderezo pesado que desea evitar, solicite vinagre, limón y / o aceite de oliva a un lado. Elija salsas frescas / guarniciones simples como salsa, guacamole, hummus, bases de tomate y otras salsas recién hechas.
- Evite las comidas incoloras.
Esto significa que nunca debe ocurrir una comida sin verduras. Ordene comidas que sigan pautas saludables, como: B. una porción de proteína (carne, pescado o vegetariana) con muchas verduras frescas / ensalada.
- Evite comer salsas empaquetadas.
Solo pregunta. Los ingredientes principales son a menudo azúcar, colorantes artificiales, conservantes, aditivos y glutamato monosódico, y su mesero puede decirle qué está recién hecho en la casa. - Evite pasteles, pescado, mariscos, carnes y comidas preenvasadas, congeladas e importadas.
También puedes solicitarlo. Las comidas preparadas son a menudo un laberinto químico. ¡Hice esto el domingo y cambié mi pedido después de enterarme! ¡Uf! - Limite o evite los postres.
Toma un té de hierbas para terminar tu comida en lugar de un postre, o si te decides por un postre, tu mejor opción es elegir postres a base de frutas o simplemente compartir con algunas personas (cuantas más, mejor) para que puedas disfrutar del degustar disfrutar sin comer una comida que valga en calorías. El mayor placer solo proviene del primer bocado de un postre. - S.kip bebidas azucaradas.
Pida agua embotellada con un chorrito de limón o lima fresca, té de hierbas o, si bebe alcohol, elija bebidas sin azúcar como licores con agua embotellada o vinos secos. - Comer lentamente.
Disfrute del ambiente y / o de su compañía. Comer lentamente reducirá su consumo total de alimentos. - Compartir es cuidar (de tu cuerpo).
Ordene varios platos principales ligeros y acompañamientos saludables y compártalos con otros para obtener más variedad sin las multitudes.
Se trata de disfrutar la experiencia. Si está planeando salir y es su restaurante favorito, coma algo ligero de antemano, ya que esto puede ayudarlo a mantenerse en el camino o, si come fuera con más frecuencia, elija las mejores opciones la mayor parte del tiempo.
