La verdad sobre perder peso demasiado rápido

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Ha sucedido muchas más veces de las que puedo contar. Me desplazo por mi feed de Pinterest y veo varios Pines destinados a enfermar a la gente. ¿Cómo? Engañándolos para que pierdan peso demasiado rápido.

“¡Pierde 30 kilos en 30 días (te mostraré cómo)!”

Dado que yo mismo soy un fanático de la pérdida de peso, avergonzado por lo que veo Bajar de peso demasiado rápido es una práctica peligrosa. Los anuncios dañinos para bajar de peso van mucho más allá de Pinterest y persiguen a las personas que intentan mejorar su salud y su vida.

Entonces, ¿cuál es la verdad sobre la pérdida de peso? ¿Qué tan rápido se debe perder peso y qué consejos se deben evitar? Compartiré las respuestas en esta publicación.

¿Qué es una pérdida de peso saludable por semana?

Sí, tener sobrepeso tiene muchos efectos negativos en nuestra salud, pero eso no significa que deba intentar perder 10 libras por semana. De hecho, cualquier cosa que pese más de 2 libras a la semana se considera extrema y puede dañar el cuerpo.

Solo debe perder peso más rápido cuando tenga una cantidad significativa de peso que perder. Además, es posible que pierda un poco más la primera vez que cambie su dieta, principalmente debido a la pérdida de peso. Esto solo debería suceder durante las primeras 1 o 2 semanas de pérdida de peso. De lo contrario, es probable que se muera de hambre.

En resumen, 2 libras o menos es una pérdida de peso saludable por semana. Esto mantendrá su cuerpo saludable durante la transición y lo ayudará a mantener el peso a largo plazo.

Por qué no deberías perder peso demasiado rápido

Estos Pines, junto con otros anuncios de “perder peso demasiado rápido”, dan falsas esperanzas. Si no ve los mismos resultados, siente que ha hecho algo mal. Así como intenta reducir la grasa, prepárese para la decepción. Esto puede hacer que deje de fumar o alentarlo a hacer demasiado ejercicio y comer menos para obtener resultados más rápidos.

Además de ser decepcionante, intentar bajar de peso demasiado rápido puede tener efectos graves en la salud. Si bien la mayoría de estos problemas son menores, otros son francamente peligrosos.

Si conoce las realidades de la pérdida de peso, no perderá la motivación. Igualmente, Saber qué esperar a medida que pierde peso le impedirá tomar medidas dañinas para perder peso más rápido.

Los síntomas de perder peso demasiado rápido

Dieta pobre

Mientras están a dieta, las personas a menudo prescinden de ciertos alimentos, pero se olvidan de agregar otros alimentos para conservar esos nutrientes. La falta de nutrición puede causar muchos problemas. tales como pérdida de densidad ósea, fatiga, sistema inmunológico comprometido y caída del cabello.

Si no consume suficiente comida, también perderá la oportunidad de recibir la variedad de nutrientes necesarios para una salud óptima. Los cálculos biliares también se pueden formar si no hay mucha comida para digerir. Esto sucede cuando la vesícula biliar retiene los jugos durante demasiado tiempo.

Las dietas bajas en carbohidratos pueden hacer que el cuerpo pierda mucha agua, lo que lo hace más liviano pero deshidratado de manera efectiva. Esto puede provocar estreñimiento, dolores de cabeza y falta de energía.

Metabolismo más bajo

Ingerir muy pocas calorías puede provocar una pérdida de energía y arruinar su metabolismo.. Si su cuerpo cree que se está muriendo de hambre, se aferrará a la grasa y quemará músculos para intentar mantenerse con vida por más tiempo. Si come en exceso durante la noche o cambia drásticamente su ingesta de calorías, le resultará más fácil alcanzar el estancamiento de la pérdida de peso.

Piel suelta

Si bien pierde una gran cantidad de peso demasiado rápido, La piel no tendrá tiempo para seguir el ritmo de tu cuerpo encogido y puede comenzar a doblar y colgar. Tomarse el tiempo puede ayudar a que su piel retroceda y reducir la probabilidad de flacidez de la piel después de la pérdida de peso.

Además, perder masa muscular no solo ralentiza tu metabolismo. Un mejor tono muscular sostiene la piel y evita que se vea flácida. Asegúrese de comer lo suficiente para mantener su tono muscular, lo que ayudará a mejorar la piel flácida.

Otros efectos secundarios de perder peso demasiado rápido

Cuando usa suplementos para bajar de peso, hay muchos efectos secundarios, como insomnio, hinchazón de las piernas, mareos, deshidratación y dolor en el pecho. También puede volverse adicto a ciertas personas.

Bajar de peso demasiado rápido también puede alterar las hormonas del hambre y hacerte sentir hambre. Esto puede hacer que sienta la necesidad de comer. lo pone en un ciclo de sobrealimentación y restricción.

Cómo evitar perder peso demasiado rápido

Lo mejor que puede hacer para perder peso es espera que sea lento. Esta expectativa evitará que se desanime o quiera comer poco. Una pérdida de peso saludable cada semana también evitará que se sienta hambriento.

Al crear un plan de pérdida de peso, es importante Hágalo sostenible y fácil de cuidar. Cada ciclo de peso le da la oportunidad de ganar más peso del que pesaba originalmente. Reducir su ingesta calórica diaria en 500 resultará en una pérdida de peso de 1 libra por semana. Cuando agregas entrenamiento con pesas, quemas más calorías y mantienes tu metabolismo alto.

Si pierde peso demasiado rápido, Considere agregar un poco más de comida a su dieta. Todo lo que necesita hacer es agregar uno o dos bocadillos adicionales entre comidas. Trate de comer alimentos abundantes con alto contenido de fibra, proteínas y nutrientes. ¡No olvides hidratarte también! Se supone que la comida nutre su cuerpo, no lo daña.

Ignora las dietas de moda y todo lo que dice que puede perder una cantidad increíble de peso en un corto período de tiempo. No se ha demostrado que ningún suplemento de moda o para bajar de peso lo ayude a perder peso y mantenerlo a largo plazo.

Al perder peso, Concéntrese en más que solo la escala. Su peso bajará a medida que realiza el trabajo, por lo que no tendrá que controlarlo todos los días. Establecer metas sin escalas a lo largo del camino mantendrá su motivación alta y le mostrará el éxito real que está teniendo.

Finalmente, piensa en eso tu peso no determina tu valor. No tienes que apresurarte para ponerte en una determinada forma. Bajar de peso lentamente evitará que pierda la cabeza y le asegurará el éxito a largo plazo.

“La naturaleza no tiene prisa, pero todo está hecho”. Lao Tse Haga clic para twittear

Pierda peso demasiado rápido: resumen

Bajar de peso demasiado rápido no solo es peligroso, sino que también puede provocar trastornos alimentarios o decepción. Crear un plan para perder 2 libras o menos cada semana es la forma más segura y efectiva de perder el exceso de grasa. Cualquier otra cosa reducirá en gran medida sus posibilidades de éxito.

En cierto sentido, La forma más rápida de perder peso es lentamente. Recuerde, nuestro peso no es el único indicador de nuestra salud o nuestro valor. Suceden cosas asombrosas cuando dejamos de abusar de nuestro cuerpo y elegimos trabajar con Ellos.

¿Alguna vez ha visto anuncios o contenido que aliente a las personas a perder peso demasiado rápido? ¿Que piensas de ellos? ¡Házmelo saber en los comentarios!

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