8 formas de perder grasa abdominal SIN ir al gimnasio o hacer dieta
¡Grasa del vientre! Es TAN fácil disfrazarse, especialmente después de dar a luz, pero muchas madres en la nuestra Reto de pérdida de peso de 28 días ¡También estoy de acuerdo en que es tan difícil deshacerse de él!
La grasa del estómago está relacionada con muchos problemas de salud y no debe ignorarse. Pero, ¿por qué es tan difícil perder grasa abdominal?
Los expertos coinciden en que áreas como las caderas, los muslos y el estómago contienen más células beta que producen insulina, ¡pero la buena noticia es que no tienes que vivir con un muffin top para siempre!
Hay muchas formas de golpear tu estómago, y no tienes que hacer una dieta dura ni pasar horas en el gimnasio …
8 maneras fáciles de perder grasa abdominal sin hacer dieta ni hacer ejercicio en el gimnasio
1. Control de las porciones
parte El control es uno de los factores más importantes en la pérdida de peso, el mantenimiento del peso y el aumento de peso, especialmente cuando se trata de perder peso.
Cuando ingiera la cantidad justa de alimentos, encontrará el equilibrio y podrá adelgazar, especialmente en la zona del estómago.
2. Mastique su comida lentamente
Muchos de nosotros tendemos a burlarnos de nuestra comida cuando tenemos prisa o nos morimos de hambre. ¡Pero los científicos han descubierto sorprendentes beneficios para la salud al masticar alimentos!
Tragar mucho aire mientras come puede provocar una sensación de saciedad y hacer que su estómago se hinche. Disfrute de su comida y mastique lentamente para evitar que esto suceda, y esto también puede ayudarlo a comer porciones más pequeñas.
3. Beba mucha agua
Los refrescos carbonatados y el agua mineral con gas pueden hacer que su estómago se inflame debido a estas burbujas.
Los refrescos tienen un valor nutricional bajo, así que trate de dejar de consumirlos y opte por el agua o el té verde como su bebida principal.
Además, su cuerpo puede tener sed y no tener hambre, y usted confunde «dolores de agua» con «dolores de hambre». Esto también ayudará a mantener bajos los gases y a poner en marcha su metabolismo.
4. Duerma lo suficiente
Si está luchando por perder peso, especialmente alrededor de la cintura, puede ser el momento de revisar sus hábitos de sueño.
Cuando tiene falta de sueño, sabemos que puede ser más vulnerable emocionalmente, lo que lo hace más propenso a tomar decisiones impulsivas sobre alimentos y bebidas.
Muchos estudios han demostrado que el sueño inadecuado (ya sea de mala calidad o de corta duración) está relacionado con resultados de salud a largo plazo significativamente peores, incluida una mayor incidencia y prevalencia de diabetes, una mayor prevalencia de obesidad y enfermedades cardiovasculares y un deterioro mental. salud.
5. Mantenga bajos los niveles de estrés
El estrés también puede provocar un aumento de peso, y las mujeres tienden a almacenar más grasa alrededor de la barriga cuando se sienten estresadas.
Una de las causas de la obesidad en la actualidad es la falta de comidas caseras recién preparadas. La gente piensa que está demasiado estresada para cocinar y no tiene suficiente tiempo. Usted opta por comidas para llevar que son convenientes para el momento, pero no adecuadas para su cintura o bolsillo de la cadera.
Aplicación tiene muchas meditaciones para ayudarlo a relajarse.
6. Trabaja en tu control de postura
¡Una mala postura puede hacer que el peso se arrastre alrededor de su estómago! Aquellos con buena postura, ya sea trabajando en un escritorio o caminando, pueden ayudar a ejercitar sus abdominales y tonificar sus abdominales.
7. Come mejores alimentos
Los alimentos ricos, grasos y salados como la comida rápida nunca son beneficiosos para perder peso. Pero también se sabe que ciertos alimentos SALUDABLES como las manzanas, el brócoli y los frijoles causan gases, por lo que es mejor comer porciones más pequeñas y comerlas con otros alimentos.
¡Pero la buena noticia es que hay ciertos alimentos que pueden ayudar! Los alimentos como plátanos, aguacates, espárragos, jengibre y yogur con probióticos son excelentes alimentos para los gases, aunque demasiados lácteos pueden empeorarlo.
8. Corta el alcohol
El alcohol, especialmente las bebidas carbonatadas dulces y la cerveza, hacen que sea casi imposible perder grasa abdominal y ejercen una presión adicional sobre el hígado para eliminar las toxinas.
Esta presión adicional sobre el hígado puede hacer que sea muy difícil desarrollar músculo, que es la clave para perder grasa abdominal.
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