Perder Peso

The Binge Code: una reseña completa del libro

The Binge Code de Alison Kerr es un libro que enseña a los lectores cómo dejar de comer y mejorar sus hábitos alimenticios. Ofrece técnicas valiosas para controlar la sobrealimentación y hacer que desaparezcan los antojos de comida. Esta calificación tiene todo lo que necesita para decidir si este es el libro adecuado para usted.

El código del atracón: un breve resumen

Si bien The Binge Code fue un libro bastante largo, no me atrevería a acortarlo. Nunca es aburrido ni repetitivo, y toda la información es útil. Con cada capítulo, aprenderá algo nuevo para aplicar durante su recuperación compulsiva. Antes de dar mi reseña, aquí hay una descripción general del libro.

Tener un trastorno por comer en exceso

El código de los atracones comienza con una educación completa sobre los atracones y sus causas. La primera sección del libro explica por qué la gente tiene antojos y por qué son tan abrumadores. Aprenderá por qué las dietas y las restricciones provocan atracones y por qué los atracones provocan sentimientos negativos como la culpa.

Una vez que haya terminado la primera parte del libro, sabrá exactamente a qué se enfrenta y por qué es tan difícil luchar. Conocer las causas también ayuda a eliminar parte de la urgencia y la ansiedad cuando se produce un atracón. Con esto en mente, está listo para comenzar el proceso de curación.

La técnica Zen-10

Ali ofrece una forma única de posponer los atracones cuando sus antojos son más fuertes. Dado que la necesidad de atracones puede tardar meses en desaparecer, esta práctica llamada «Zen 10» evitará que coma mientras tanto. Zen 10 es una táctica simple pero poderosa Esto le permitirá superar el impulso y tomar el control de su comida.

El libro también le brinda estrategias simples para evitar los atracones y detectarlos antes. Aprende a tolerar los antojos de alimentos, por lo que es más fácil dejarlos pasar sin reaccionar ante ellos. Puede usar Zen 10 en cualquier momento, en cualquier lugar y con la frecuencia que desee.

Cómo detener el bing

Al escribir The Binge Code, estaba claro que Ali no quería que los lectores confiaran en la fuerza de voluntad. Los métodos presentados en el libro atacan el atracón desde muchos ángulos y brindan a los lectores la mejor oportunidad de éxito. Una de mis partes favoritas del libro es cuando se trata de evitar un subidón cuando los antojos son abrumadores. Aprenderá a convencerse a sí mismo al enderezar sus pensamientos.

Ali te enseña sobre las 7 «trampas del atracón» que nos mantienen atrapados en un ciclo de comer en exceso y comer en exceso. Aprenderás a lidiar con cada trampa para que ya no tengas excusas para comer. Luego, Ali te presenta las «7 claves para liberarte de los atracones» que llevarán tu recuperación al siguiente nivel. Con este libro, aprender a dejar de bining no es difícil.

Para usar los métodos descritos en The Binge Code, no tiene que lidiar con todos los problemas emocionales de su vida. Te enseña Elimina cualquier ansiedad por la comida y la necesidad de afrontar emociones desagradables. Esto es ideal para cualquier persona que esté comenzando su recuperación de inmediato y no quiera ser controlado por la comida por el resto de su vida.

“No te pierdas nada. No te estás robando a ti mismo. Los atracones son un amigo falso. – Alison Kerr, El código del atracón Haga clic para twittear

Bioequilibrio

La última parte del libro describe lo que atraviesa después de terminar el ciclo de atracones. Ali llama a esto «bioequilibrio», que implica aprender cuando comer y cuando parar escuchando las necesidades de nuestro cuerpo. Aprenderás a disfrutar la vida al máximo comiendo sin sentirte culpable. El libro también ofrece consejos de nutrición consciente.

El cuerpo «equilibrado» ya no querrá aumentar de peso ni anhelar atracones. Además, si está demasiado delgado, el exceso de peso se perderá o aumentará de peso lentamente. Ali lo llama «Peso objetivo» en el que su cuerpo se siente más cómodo. Después del bioequilibrio, no debería tener que luchar con su cuerpo para controlar su peso.

Además de enseñar a los lectores a escuchar sus señales de hambre, el libro también brinda ideas para preparar alimentos, comidas y refrigerios saludables. Se trata del tamaño correcto de las porciones y de lidiar con situaciones que se interponen en el camino de la planificación de sus comidas, como las vacaciones.

Finalmente, The Binge Code te recuerda gentilmente que lo que ves en los medios no representa a la mayoría de las personas. Le dice cómo sentir correctamente las emociones al aceptar los sentimientos negativos y seguir adelante. Una mejor inteligencia emocional ayudará a todos a recuperarse de los atracones.

Sobre el autor, Alison Kerr

Alison Kerr es una autora, empresaria y terapeuta nutricional de gran éxito en ventas. Es la fundadora y directora ejecutiva de HealED, una empresa centrada en ayudar a las personas a recuperarse de los trastornos alimentarios. Ha escrito varios libros sobre cómo superar la bulimia y los atracones.

Cuando estaba creciendo, Ali sufrió de bulimia y perdió la vida en el proceso. Con HealED, trabaja en estrecha colaboración con los comensales y aprende qué es más eficaz en su camino hacia el bienestar. El Binge Code es el resultado de su experiencia personal, así como de sus diez años de experiencia ayudando a las personas a superar los atracones.

¿Qué fue útil del libro?

Una cosa que me gustó de The Binge Code fue que el autor fue muy alentador. Ali te da buenas razones para dejar de bing y así estar motivado para seguir y ceñirte al programa. Ella comparte muchas de sus propias experiencias al mismo tiempo que fomenta el perdón a sí misma.

El libro también ofrece un enfoque simple y holístico que cubre todos los aspectos de los atracones, desde los desencadenantes hasta la recuperación. Los métodos dados están listos para usar para ayudarlo comienza a recuperarte lo antes posible. Ali es bastante honesto con los lectores y afirma que la recuperación de un trastorno por comer en exceso es difícil pero gratificante.

Hay excelentes imágenes para ayudar a aclarar las cosas a medida que lee. Esto, junto con muchos ejemplos y estadísticas, hace que The Binge Code sea comprensible y fácil de digerir. También tiene un resumen al final de cada capítulo para que el lector pueda comprender lo que se cubrió.

Mi parte favorita es que te anima a seguir comiendo incluso después de que hayas terminado de comer. Ali nunca le dice que compense en exceso para compensar un atracón u otro comportamiento alimentario desordenado. ellos también te enseña a tener una relación sana con la comida y nunca limite los alimentos que ama. Además, nunca se sentirá culpable por lo que come.

¿Qué no fue útil en el código Binge?

Como alguien que ha sufrido un trastorno por atracón, sé No es fácil usar una escala de hambre. para saber cuándo dejar de comer. Al principio, los lectores pueden tener dificultades para escuchar sus cuerpos y utilizar una escala de intensidad del hambre. Ojalá el libro ofreciera más técnicas para que la gente escuche sus señales de hambre.

Afortunadamente, el libro comprende que esto no será fácil. Ali le asegura que requerirá menos esfuerzo y se convertirá en un hábito con el tiempo. Después de todo, la escala del hambre siempre estará en el fondo de su mente y le permitirá saber cuándo comer.

¿Quién puede beneficiarse de leerlo?

  • Personas que buscan un enfoque integral para resolver su problema de atracones.
  • Cualquier persona con cualquier tipo de adicción, no solo atracones y bulimia.
  • Alguien que no quiere restricciones alimentarias.
  • Personas que necesitan instrucciones claras para detener un atracón antes de que ocurra.
  • Lectores que buscan el consejo de un escritor amable y compasivo.
  • Alguien que quiera usar muchas técnicas prácticas para recuperarse.
  • Cualquiera que busque un libro completo para aprender todo sobre el trastorno por atracón.
  • Alguien que quiera dejar la dieta y aprender a respetar su cuerpo.
  • Personas que buscan un libro fácil de entender.
  • Alguien que quiera comenzar su recuperación lo antes posible.

¿Recomendaría el código binge?

De todos los libros que he leído y revisado hasta ahora El código binge fue el más completo y útil para cualquier lector.. Ali es una experta en lo que hace, y está claro que ha hecho toda la investigación necesaria para superar los atracones y la bulimia. Este libro también puede ser útil si tiene otra adicción.

Porque sé que todos pueden beneficiarse de este libro. Estoy feliz de recomendarlo a todos.. Era un libro más largo que la mayoría de los que he leído, pero valió la pena el tiempo extra porque aprendí todo. Si compras el audiolibro, ¡aún puedes acelerarlo un poco para ahorrar tiempo!

El código de la borrachera: recursos

El sitio web de Binge Code brinda acceso a muchos recursos que acompañan al libro y garantizarán su éxito. Esto incluye 5 meditaciones guiadas, The Binge Code Food Journal, una lista de verificación diaria y más. Cuando compre el audiolibro, incluirá las meditaciones guiadas.

También se ofrece un programa de entrenamiento a la altura del libro. Los entrenadores de códigos de atracones le ayudarán a utilizar las enseñanzas del libro para controlar su trastorno alimentario. Es solo una forma más en la que este libro cambiará tu vida.

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