17 formas creativas de llegar a tus 10.000 pasos al día
¡Alcanzar los 10.000 pasos al día puede ser más difícil de lo que piensas! Una excelente manera de realizar un seguimiento, motivarse y ser responsable es usar un rastreador de actividad física como Garmin, Fitbit o Apple Watch. Bonificación: se sincronizan directamente con la aplicación
¡haciendo que sea aún más fácil integrarse con su viaje de salud y estado físico!
Por lo general, una persona sedentaria camina de 1000 a 3000 pasos al día. Con un poco de esfuerzo y esfuerzo, puede aumentar fácilmente este número, especialmente si es creativo. Los rastreadores de actividad física también son excelentes para una pequeña competencia saludable en la familia, ¡muchos de ellos incluyen funciones para competencias de pasos!
Echa un vistazo a nuestros 17 trucos para ayudarte a dar 10 000 pasos al día, lo que equivale a quemar 500 calorías. ¡No está mal si puedes lograr fácilmente este objetivo todos los días sin pensar!
¿Por qué 10.000 pasos?
¿Alguna vez te has preguntado por qué este es el número mágico? Todo comenzó en Japón en la década de 1960 por el investigador Dr. Yoshiro Hatano. Encontró que para mantener una salud óptima, necesitamos quemar el 20% de las calorías que consumimos. En promedio, resultó 10,000 pasos.
Este estudio ya está disponible en todo el mundo, y la Organización Mundial de la Salud reconoce y alienta a las personas a lograr este objetivo todos los días para mejorar su salud y reducir el riesgo de enfermedades.
Caminar es una de las formas de ejercicio más fáciles y accesibles, y esforzarse por caminar 10 000 pasos al día puede tener un impacto significativo en su salud y bienestar. Esto es algo que puedes disfrutar solo, con un amigo o familia.
Caminar ayuda a mantener la función cardíaca y el flujo sanguíneo, reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y mejora la salud cardiovascular. También aumenta tu metabolismo, apoyando el control de peso y ayudándote a quemar grasa.
¡No olvidemos que caminar es un gran calmante para el estrés ya que libera endorfinas para sentirse bien! Entonces, Qué esperas..
salga y disfrute de los beneficios del aire fresco y explore nuevos entornos mientras da estos pasos.
Tome sus pantalones de chándal, auriculares y una botella de agua, empaque su cochecito, automóvil o mochila pequeña, coloque su rastreador de ejercicios y ¡adelante!
Entonces, seamos creativos: 17 formas de aumentar su actividad a 10,000 pasos.
Mientras que en casa
1. Tiempo
En lugar de pararse y esperar/hablar/ver televisión, camine por la habitación al mismo tiempo.
2. Limpieza
Tome un artículo a la vez de regreso a su residencia.
3. Lavado
Una vez más, camine un artículo del automóvil a la línea a la vez (se sorprendería de la cantidad de pasos que esto puede agregar).
4. Llamadas telefónicas
No olvides contestar la llamada en tu teléfono móvil para que puedas caminar y hablar.
Mientras en el trabajo
5. Parada de autobús
Bájese del autobús una parada antes del trabajo y camine el resto del camino.
6. Escalera
Usa las escaleras en lugar del elevador.
7. Visita a tus colegas
En lugar de enviar correos electrónicos o llamar a sus colegas, camine hasta su oficina.
8. Pausa para el café
Si tiene una reunión de café, que sea un paseo.
9. Cinta de correr o escritorio
evidente!
Recordatorios: especialmente en el trabajo donde se sienta todo el día, establezca recordatorios para levantarse y moverse cada hora.
Fuera y sobre
10. Dátiles de café
En lugar de sentarse en un café, llévelos a dar un paseo.
11. Citas en el parque
Mientras los niños juegan, usted camina por el perímetro o, por qué no, practica en los columpios.
12. Sube la intensidad
Ata a tu hijo a tu espalda mientras corres, subes una cuesta, etc.
13. Estacionamiento
Aparca en el lugar más alejado de los comercios, y no en el más cercano.
14. Evita las escaleras mecánicas
He descubierto que las escaleras no parecen ser tantas en estos días, pero si las hay, búscalas.
15. Ser ineficiente
Mientras esté en el supermercado, camine de un lado a otro, en lugar de caminar sistemáticamente por cada pasillo.
16. Kindi/entrega a la escuela
¡Caminar! Y deja que los niños anden en scooter o bicicleta.
17. Bicicletas
Hablando de scooters y bicicletas, mientras viajan, corres junto a ellos.
Con todas estas formas de agregar pasos a su día, no habrá excusa para no dividir esa meta en 10 000 pasos o incluso en 12 500 y ser considerado muy activo.
Para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de salud y estado físico, nos hemos asociado con Garmin para ofrecerle una gran selección de elegantes relojes inteligentes que son fáciles de sincronizar con su aplicación Healthy Mummy para mantenerlo encaminado y motivado. Eche un vistazo a estos elegantes rastreadores de actividad física en la tienda para decidir cuál es el adecuado para usted.
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