Cómo perder los michelines

Ya sea que los llames «michelines» o «muffin top», a ninguno de nosotros le encanta tener michelines, ¿verdad? El problema es que es un objetivo agotador, especialmente cuando quieres ponerte tus pantalones negros ajustados favoritos.

Si no está seguro de a qué parte del cuerpo me refiero, los michelines son el exceso de grasa a los lados de la cintura. Si te pones algo ajustado, es posible que descubras que son algo … Interponerse en el camino.

Seré honestas, señoras, todos hemos estado allí. Todos hemos intentado hacer abdominales mientras miramos Netflix, pero parece que no funciona. Eso es porque no se trata de abdominales, sino de un enfoque integral para saber cómo perder las garras del amor.

Entonces, si quieres saber cómo perder grasa lateral, sigue leyendo porque te voy a contar todo lo que necesitas saber.

Elimina el exceso de azúcar

Si desea saber cómo deshacerse de los michelines, debe comenzar a reducir su consumo de azúcar. No, no estoy hablando de azúcares naturales, como los que se encuentran en la fruta. Me refiero a cosas como refrescos, dulces, productos horneados y alimentos altamente procesados.

Estos alimentos no solo son bastante vacíos desde el punto de vista nutricional, sino que también están llenos de azúcar. Comer demasiada azúcar puede tener efectos devastadores en el sistema digestivo y la salud en general, incluida la obesidad, el aumento de peso y los michelines.

Sí, es cierto, señoras. Si desea saber la mejor manera de deshacerse de los michelines, comience por reducir el consumo de azúcar. Si es un bebedor de té o café, intente reducir los azúcares que agrega a estas bebidas, así como los cereales y, por supuesto, los bocadillos.

Empiece a levantar pesas

No es necesario ser culturista para agregar algo de peso a su régimen de ejercicios. Si bien se considera que la mejor manera de deshacerse de los michelines es mucho ejercicio regular, la inclusión de pesas también puede ser beneficiosa.

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El levantamiento de pesas no solo promueve la masa muscular, también quema más calorías en reposo. Eso significa que puede sentarse en casa y beneficiarse del levantamiento de pesas mucho tiempo después de su entrenamiento.

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Consume mucha fibra

Fácilmente disponible en frutas, verduras, avena, frijoles y nueces, la fibra soluble lo mantendrá lleno. Esto significa que es menos probable que se sienta tentado por la comida chatarra y los refrigerios azucarados entre comidas, lo que lo ayudará a lograr sus objetivos corporales, y eso incluye deshacerse de los michelines.

Los alimentos ricos en fibra ralentizan la digestión para que pueda disfrutar del desayuno y sentirse lleno hasta el almuerzo.

Incluya grasas saludables en su dieta

Muchos de nosotros creemos que todas las grasas son malas para nosotros. ¡Este definitivamente no es el caso! Sí, es cierto, existen grasas saludables. Pero claro, como todo lo demás, hay que disfrutarlos con moderación.

Deshacerse de los michelines se puede hacer fácilmente con una dieta sana y variada. Busque pescado azul, semillas, nueces, aguacates y aceite de oliva.

Sin embargo, no se deje llevar demasiado, ya que pueden ser muy altos en calorías.

Permítete un buen descanso

El sueño es fundamental para que nuestros cuerpos se regeneren durante la noche y se recuperen después del ejercicio. Cuando nos sentimos cansados, tomar malas decisiones alimenticias es increíblemente fácil, lo que puede sabotear su objetivo de deshacerse de esos molestos michelines.

La falta de sueño no solo puede hacer que se sienta lento al día siguiente, sino que también puede aumentar los niveles de cortisol en su cuerpo, la llamada hormona del estrés. Cuando esto ocurre, puede resultar en aumento de peso, ansiedad, dolores de cabeza e incluso problemas digestivos.

Si quieres saber cómo perder grasa lateral, ¡duerme lo suficiente y ve al gimnasio!

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Disminuye tu nivel de estrés

Según los estudios, se ha establecido una conexión entre el aumento de los niveles de cortisol y el aumento de peso, especialmente en el área del agarre amoroso.

Cuando nos sentimos estresados, muchos de nosotros comemos cómodamente, lo que puede arruinar nuestros objetivos de acondicionamiento físico. Por supuesto, todos necesitamos un capricho de vez en cuando, pero la moderación es la clave.

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Cuando estamos estresados, puede afectar negativamente tu mente. y Cuerpo, que incluso conduce a grasa abdominal y michelines.

Bebe más agua y menos alcohol.

Muchos de nosotros no bebemos lo suficiente. En su lugar, intente reemplazar el azúcar agregada con refrescos y jugos con agua. No solo su mente y cuerpo se beneficiarán de la hidratación adicional, sino que también respaldarán sus objetivos de ejercicio.

Los refrescos, el alcohol y las licuadoras están llenos de azúcar, lo que significa que podemos beber fácilmente nuestras calorías sin siquiera darnos cuenta. Dado que este tipo de bebidas se asocian comúnmente con el aumento de peso, si está buscando deshacerse de los michelines, ¡puede que sea el momento de beber agua!

Consume mucha proteína

Al igual que los beneficios de la fibra soluble, la proteína puede mantener alejados esos dolores de hambre y ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo. Esto no solo beneficia sus objetivos de calorías, sino que también comerá los bocadillos con mucha menos frecuencia, lo que puede provocar un aumento de peso y michelines con el tiempo.

Trate de incluir los siguientes alimentos en su dieta:

• Huevos
• nueces
• Semillas
• fruto de mar
• aves de corral
• legumbres

Incrementa tu cardio

Si bien levantar pesas es una excelente manera de maximizar la postcombustión, el cardio a menudo se considera la mejor manera de deshacerse de los michelines.

Sin embargo, recomendamos una combinación de ambos. Si es nuevo en el deporte, intente caminar todos los días antes de introducir entrenamientos HIIT y formas de ejercicio más intensas.

Come carbohidratos complejos

Así como muchos de nosotros pensamos que todas las grasas son malas, no todos los carbohidratos son malos para usted. Sí, estoy hablando de los beneficios de los carbohidratos complejos.

Evitar: carbohidratos refinados como arroz blanco, pasta y pan blanco.

Obtenga una gran cantidad de: carbohidratos complejos como batata, frijoles, avena y arroz integral

Tómate el tiempo para disfrutar tu comida

¡Es fácil tener una gran comida cuando te enfocas en la televisión! Comer distraído puede hacernos ingerir fácilmente más calorías, lo que lleva a un aumento de peso, incluidos los michelines.

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Entonces, si quieres saber cómo perder las garras del amor, come con atención. Tómate el tiempo para disfrutar tu comida y enfócate en los sabores. Cuando somos más conscientes de lo que comemos, estamos construyendo una relación saludable con la comida.

¿Estás listo para romper tus metas y deshacerte de tus michelines?

Deshacerse de los michelines no es fácil, pero disfrutará de un nuevo yo en poco tiempo siguiendo los pasos anteriores. Si bien no existe una mejor manera de deshacerse de los michelines, ¡una combinación de hábitos alimenticios saludables, ejercicio regular y los alimentos adecuados sin duda puede ayudar!

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