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Alimentos en tu dieta para mantener un buen equilibrio hormonal

La salud es muy importante para todos nosotros y últimamente se ha convertido en un tema más importante, especialmente cuando se trata de la salud hormonal. Entonces, señoras, dado que todo el mundo habla de ello, hablemos de cómo su dieta y lo que come pueden apoyar el equilibrio hormonal.

Asegúrese de incorporar estos nutrientes más importantes en sus comidas y meriendas, que son esenciales para su equilibrio hormonal. Ahora, averigüemos por qué estos alimentos son tan importantes y cómo pueden ayudar.

Hormonas y Salud

Sabemos que cuando pensamos en hormonas, nuestra mente piensa directamente en hormonas sexuales, estrógeno, progesterona y testosterona. De hecho, en realidad hay más de 50 hormonas en nuestro cuerpo, cada una con su función única. La mayoría de nosotros conocemos la insulina. La insulina controla el azúcar en la sangre (también llamada tiroxina), que luego es secretada por la tiroides para estimular la reproducción y el crecimiento. También secreta melatonina para ayudar a regular los ritmos circadianos.

Mantener el equilibrio adecuado de estas hormonas es tan importante para nuestra salud como cualquier otra función corporal. Cuando nuestras hormonas están en niveles óptimos, otros sistemas de nuestro cuerpo funcionan mejor, incluyendo:

  • aumentar los niveles de energía
  • aumentar la concentración
  • buen humor
  • sueño de buena calidad

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Entonces, por otro lado, tenemos momentos en que las cosas no están tan equilibradas. Si este es el caso, entonces puede ocurrir una variedad de efectos secundarios no deseados, que incluyen:

  • acné
  • frustrado
  • ansiedad
  • No dormí bien
  • adelgazamiento del cabello

Por supuesto, a veces nuestra salud hormonal puede salirse de control. Sin embargo, debemos hacer lo que podamos controlar y asegurarnos de comer el equilibrio correcto de alimentos para apoyar nuestras hormonas. Como ahora sabemos, nuestros cuerpos funcionan de manera más eficiente y estamos más equilibrados cuando consumimos todos los nutrientes necesarios para la producción de hormonas.

Alimentos que alegran nuestras hormonas

Bueno, ahora que sabemos lo que sucede cuando nuestras hormonas no están contentas, realmente no queremos eso, ¿verdad, señoras?

Vamos a sumergirnos en qué alimentos necesitamos comer.

1. Carne de res alimentada con pasto

Encontrarás información sobre la carne roja y todo eso en Internet. Aunque la carne roja es realmente muy beneficiosa en este caso, especialmente la carne de res alimentada con pasto.Esto se debe a que tiende a tener mayor calidad y ha sido mostrado Contiene niveles más altos de antioxidantes que la carne alimentada con granos.

El mayor beneficio que obtienes de la carne de res es que es rica en hierro. El hierro es un nutriente importante para mantener la consistencia en el ciclo menstrual de una mujer. No solo eso, sino que se dice que existe un vínculo entre el hipotiroidismo y los niveles bajos de hierro.

Para asegurarse de obtener la cantidad correcta, intente incluir aproximadamente tres porciones de carne roja alimentada con pasto en sus comidas cada semana.

2. Salmón

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El salmón tiene muchos beneficios para la salud, especialmente para el corazón y el cerebro, pero también puede ser bueno para las hormonas. No solo eso, sino que los ácidos grasos omega-3 que estimulan el corazón también pueden ayudar a estimular las hormonas saludables. La inflamación puede afectar negativamente a nuestras hormonas; sin embargo, los alimentos ricos en omega-3 como el salmón pueden ayudar a evitar que esto suceda.

Para alcanzar sus metas de omega-3, intente incluir tres porciones de salmón en sus comidas cada semana. Hay muchos otros alimentos, como la caballa, las nueces y las semillas de chía, que contienen altos niveles de omega-3. Entonces, si eres vegano o no te gusta el salmón, hay muchas otras opciones para elegir.

3. Semillas de calabaza

El magnesio es un nutriente esencial para la producción de hormonas y las semillas de calabaza son ricas en magnesio. No solo eso, sino que el magnesio también ayuda a calmar el sistema nervioso y, por lo tanto, tiene un efecto positivo en nuestras hormonas del estrés, apoyando aún más la producción de hormona tiroidea y ayudando a regular las hormonas pancreáticas.

Cada taza de semillas de calabaza contiene alrededor de 168 mg de magnesio, que es más de la mitad de la ingesta diaria de una mujer. Cuando se trata de nuestra ingesta diaria recomendada, las mujeres deben apuntar a 310-320 mg y los hombres deben apuntar a 400-420 mg.

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4. Avena

¿Qué es lo que no le gusta de un delicioso y tibio plato de avena? Es nutritivo, y hay más, y también es bueno para las hormonas. La avena aporta vitaminas del grupo B, que intervienen en el equilibrio hormonal y la eliminación de las hormonas consumidas por el organismo.

Los cereales integrales también proporcionan mucha fibra, lo que favorece el equilibrio hormonal. Un estudio de 2015 También se ha descubierto que la fibra tiene un gran efecto sobre la sensibilidad a la insulina, otra hormona que es muy importante para nuestra salud metabólica.

Si estás harto de la avena y quieres que sea más divertido, prepara avena durante la noche y guárdala en el refrigerador por la mañana. Levantarse por la mañana con el desayuno listo es una excelente manera de comenzar el día.

5. Verduras crucíferas

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Las verduras crucíferas son ricas en antioxidantes, que pueden proteger su cuerpo de los radicales libres. Pero si no está seguro de qué son las verduras crucíferas, son cosas como las coles de Bruselas, el brócoli y la col rizada. No solo ayudan a mantener un buen equilibrio, sino que también tienen un gran impacto en nuestro metabolismo del estrógeno. Estos vegetales especiales contienen sulforafano, un compuesto que promueve la desintoxicación de estrógenos.

Entonces, ¿por qué es importante? Bueno, tenemos plásticos disruptores endocrinos en nuestros cuerpos, junto con otras sustancias químicas, y nuestra exposición a estos plásticos puede causar que se acumule un exceso de estrógeno. A menudo denominado «dominancia de estrógeno», esto puede conducir a una variedad de cambios, desde el aumento de peso hasta la pérdida de la libido.

Nuestras mujeres tienen niveles de estrógeno más altos que los hombres, por lo que tienden a beneficiarse más de las verduras que se les ofrecen. Aunque los hombres pueden beneficiarse de ella, hay algunas investigaciones Esto sugiere un vínculo entre los altos niveles de estrógeno y el cáncer de próstata.

Para apoyar sus hormonas saludables, recomendamos comer 1-2 tazas de brócoli por semana.

6. Huevos criados en pastos

Los huevos, o más concretamente la yema, son una gran fuente de vitamina D. Ahora bien, esto es extraño porque esta importante hormona rara vez se encuentra en los alimentos, pero se requiere para regular la producción y la actividad de la hormona. Entonces, si no obtiene suficiente vitamina D, esto puede afectar negativamente su equilibrio hormonal.

Para asegurarse de obtener toda la vitamina D que proporciona, elija huevos criados en pastos. Esto significa que los pollos pueden salir al aire libre. estudios muestran Debido a que los pollos criados en pastos están expuestos a más luz solar, sus huevos contienen más vitamina D.

Además de comer huevos, te recomendamos que te asegures de tomar un poco de aire fresco y sol, y tomar un suplemento de vitamina D3 si es necesario.

7. yogur

Comer alimentos buenos para el intestino, como el yogur, es muy importante para la producción de hormonas. Esto se debe a que nuestro intestino produce ciertas hormonas, pero también las desintoxica. Por ello, debemos cuidar nuestro intestino con alimentos probióticos que ayuden a regular el microbioma intestinal. No solo el yogur, hay otros alimentos probióticos que puede agregar a sus comidas y meriendas, como:

  • kéfir
  • Pepinillo
  • Chucrut
  • tempeh
  • Miso
  • Pepinillo

Si opta por el yogur, quédese con el yogur griego o el skyr, ya que ambos tienen un alto contenido de proteínas y contienen menos azúcar que otros yogures estándar.

8. Batatas

Los tubérculos, incluidas las batatas, ayudan a mantener las hormonas saludables mediante el uso de fibra para ayudar a mantener el azúcar en la sangre en niveles óptimos. Las batatas son un carbohidrato complejo con un índice glucémico bajo, lo que significa que comer batatas no provocará un aumento del azúcar en la sangre.

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Además, contienen vitamina C, necesaria para producir progesterona en grandes cantidades, especialmente durante la fase lútea (la segunda mitad del ciclo menstrual).

Para incluir las batatas en su dieta, cambie las papas normales de su comida y opte por estas en su lugar. Son más saludables, tienen mayor valor nutricional y saben muy bien.

línea de fondo

Bueno, señoras, ahora sabemos cómo los alimentos que comemos afectan nuestras hormonas. ¿Loca?

Hemos reunido una serie de recomendaciones para usted sobre qué alimentos incluir en su dieta para asegurarse de que está aumentando esas hormonas felices. Agregar un poco de salmón, verduras y batatas a su dieta parece un cambio de estilo de vida relativamente fácil y no invasivo en comparación con situaciones con desequilibrios hormonales. Sabes qué hacer y tomas la decisión correcta.

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